临近分娩,水肿、失眠、焦虑加重,准妈妈安度孕晚期,试试这几招

作者:京妈说 02-15阅读:3993次

文丨京妈说,原创内容。

宝宝快出生之前的状态,应该是每个准妈妈一辈子都难以忘记的,不仅身体各种不舒服,会水肿、烧心、睡眠加重,假性宫缩也越来越频繁;心理情绪方面也很复杂,既盼着早日和宝宝见面,又担心分娩时发生意外,紧张分娩痛等等。那临近分娩,准妈妈如何缓解这些“不适”和焦虑呢?

临近分娩,水肿、失眠、焦虑加重,准妈妈安度孕晚期,试试这几招

1、心理和情绪方面

先来说说心理和情绪,在孕晚期的时候,心情很复杂,既盼着宝宝尽早发动和宝宝见面,又担心生宝宝时会有什么危险或是意外状况,而想到这些会越想越紧张,因此把自己弄得很焦虑。

如何应对?

调整心态,多了解分娩常识,尽量让自己轻松,心态平和。

具体来说,是因为没经历过所以有些担心和紧张对分娩的过程和一些常识不了解,又会担心和害怕;因此,针对这样的情况,可以找身边经历过的朋友同事多了解些一些分娩的经历,另外还可以通过咨询医生、看书或看科普文章,了解分娩常识;并按时做好产检,勤监测胎动等。这样有助增加自己的信心,缓解焦虑、紧张和害怕。

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就像“无痛分娩”,很多准妈妈很想尝试,但又担心,所以会很纠结。其实我是支持无痛分娩的,毕竟能帮助产妇减少不少疼痛,整个产程中准妈妈会更舒服一些;当然,有些人担心麻药对宝宝不好,但如果通过学习了解到:无痛用的麻药剂量和浓度都较低,浓度约为剖宫产用药的1/5-1/10,其实是很安全的。当准妈妈了解了这个知识后,那就不用再焦虑这个问题了,就可以很从容的做出选择啦。

还有些妈妈着急盼着宝宝发动,生孩子本来就是瓜熟蒂落的事情,等到了该出生的时候自然就发动了,所以要劝说自己:尽量淡定,顺其自然就好!但如果忍不住总去想这件事情的话,可以找点其他事情来分散注意力,如找人聊天、看书、看电视、做做简单家务、出去散散步等。

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2、身体方面

到了孕晚期,宝宝快出生时,准妈妈的肚子大的像每天顶个小锅,而且水肿、尿频也会加重,睡眠也不好,假性宫缩也越来越厉害等等,准妈妈每天都是数着手指盼预产期的到来。

其实,这些都是正常的孕晚期表现,因此要淡定的来对待,不必太过焦虑,可以采尝试通过下面这些方法来缓解。

如何应对:

① 水肿

首先,保证睡眠充足很重要,保证每晚9-10小时睡眠,中午也最好能休息1小时左右,且尽量采取左侧卧位,睡觉时还可抬高腿脚部;

其次,要避免久坐,通过每天腿部按摩或选择医用弹力袜等方法缓解;

第三,每天坚持有规律的运动,如散步、游泳、孕妇瑜伽等;

第四,饮食方面多注意,因过多的盐分摄取会引起浮肿,每天钠的摄入量不要超过6g;每天摄入足够水分、多吃新鲜的蔬菜和水果、避开易胀气的食物、多吃有利尿作用的食物,还有就是坚持定期孕检。

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② 尿频

孕晚期准妈妈尿频,有些情况是正常的,也有些异常状况:如排尿时有疼痛感或烧灼感,尿液有异味、颜色浑浊或带血,排尿前漏尿、排尿时尿量很少或排尿后仍有尿意,下腹痛、尤其是腰背疼痛,及出现部分全身症状,如发热、寒战、恶心、呕吐伴腰痛。当出现这些情况的时候,一定要及时去看医生。

孕晚期,准妈妈可以尝试这些方法来缓解尿频:及时排尿、合理饮食(少吃利尿食物)、避免仰卧、注意外部清洁、盆底锻炼(凯格尔运动)、保持良好情绪等。

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③ 睡眠不好

肚子越来越大,再加上尿频、烧心、胎动厉害等,会导致孕晚期准妈妈睡眠越来越不好,拿可以尝试这些方法缓解:

· 将床头垫高、腿部抬高,以缓解胃部不适和腿部水肿情况;

· 使用孕妇枕,缓解失眠情况;

· 睡前吃钙片,通过缓解夜里腿抽筋的表现,来改善孕晚期睡眠;

· 睡前吃点可以助眠食物,如牛奶、全麦面包、不太甜的水果等,也可预防夜间被饿醒;

· 床够大够舒服,也可缓解准妈妈焦虑情况,以改善睡眠;

· 使用润肤乳缓解孕期皮肤瘙痒情况,也有助改善睡眠质量。

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京妈说:孕晚期的准妈妈们,还有哪些方面的焦虑和困扰呢,欢迎留言讨论和咨询哦~