一、切忌捂汗

很多地区至今还存在着给产妇捂汗的习俗，哪怕是在30多度的夏天。也不允许产妇开空调甚至开暖风还要再盖上几床被子，美其名曰是"去湿"、"排毒"。

实际上呢？产后的女人本来就会比平时更爱出汗，这个时候再把她们置于高温的环境中很容易造成产妇脱水昏迷甚至患上死亡率极高的热射病（中暑最严重的一种类型）。

之前新闻报道过，山东淄博一名产妇在坐月子期间因中暑昏迷被送到医院，当时产妇的体温有40多度，多种内脏器官都有不同程度的损伤。而究其原因

就是家里不让开窗和空调，还必须穿长袖长裤盖着被子捂汗，最后该产妇抢救不治身亡留下了那个刚刚出生嗷嗷待哺的小婴儿。

而这样的悲剧也不是第一次发生了2015 年 8 月上海奉贤区的一产妇在坐月子期间中暑严重经抢救无效身亡。2010年7 月潍坊一产妇因为捂月子中暑最终不治身亡，留下出生六天的婴儿……

"捂月子"这个传统的老习俗真的该退出历史舞台了。不仅不能捂还要保持室内的通风、凉爽。空调肯定是可以开的只要不对着产妇吹就好。

二，月子不是只是吃鸡蛋

在老传统习俗中坐月子吃鸡蛋是产妇必须要做的，而且吃的还很多，甚至一天三顿都离不开鸡蛋，吃的产妇都想吐，但是听说鸡蛋营养高为了自己身体快些恢复，宝宝有奶水吃，鸡蛋呢不得不捏着鼻子吃！

在以前生活条件有限，鸡蛋就是珍品，但是现在生活物质好了，坐月子吃的就要多样化，并不是还一味只吃鸡蛋，这样营养偏离，反而营养不全面。

产后吃鸡蛋的正确方式

1、刚生产完别马上就吃鸡蛋！

产妇此时体内津液不足，消化能力不佳，不适宜吃鸡蛋。正确的做法是先吃流质或半流质的食物。

2、一天千万别吃太多！

医生建议：产妇1天吃1-2个正好，最好别超过4个。

3、别吃生鸡蛋、油炸鸡蛋！

生鸡蛋难消化，易受细菌感染，有损健康;油炸鸡蛋也最好不要吃，因为高温会使蛋白质变质。

4、别只吃荷包蛋、煮鸡蛋！

老一辈人对荷包蛋真的特别偏爱，很多坐月子的妈妈都曾受过它的“残害”，以至于做完月子后看见鸡蛋就想吐。

虽然荷包蛋、煮鸡蛋确实是保留鸡蛋营养最全面的做法，但总是吃同一口味的鸡蛋，吃多了谁都会腻，妈妈们是坐月子，可不是住院，偶尔换换口味，更能刺激胃口，吃得更好。

月子期间身体都处于大规模调整的关键阶段像这种只会依靠鸡蛋狂补的做法，是非常不可取的。

凡是有丰富营养的饮食，都能提高子宫的收缩力，帮助恶露拍出。鲫鱼营养丰富，可以促进子宫收缩，促使恶露尽快拍出，而且还具有催乳的作用，当然蔬菜水果也是不可少的 ，

三 、学会观察恶露

恶露是指产后自阴道排出的坏死脱落的子宫蜕膜、血液、少量胎膜及宫颈黏液、表皮细胞等的混合物。正常恶露一般持续4～6周，在产褥期内干净。恶露是产后子宫复原与否的指示灯，产妇应学会初步观察恶露，以了解自己身体的恢复情况。

恶露的观察主要可以从量、持续时间、颜色、气味几方面来进行。产后最初3天的恶露量较多，可以达到平日月经量，颜色红色;3天后至2周内的恶露量将逐渐减少，颜色也逐渐由红色转为淡红色;正常产妇产后14天后的恶露除量继续减少外，颜色也转为白色。如果由于妊娠产物如胎盘、胎膜残留感染或产后休息欠佳导致子宫复旧不良，可导致恶露时间延长。正常恶露，不管是红色、淡红色还是白色，都有股血腥味，但无臭味。产妇在月子期间自己观察恶露时，一旦发现恶露有量多、持续时间长，颜色发暗或有臭味时，应及时就诊，寻找导致恶露异常的原因，并给予相应处理，以保证产妇产后的健康恢复。

产后恶露护理事项

1、恶露期间的个人卫生

大小便后用温水冲洗会阴，擦拭时务必由前往后擦拭或直接按压拭干，勿来回擦拭。冲洗时水流不可太强或过于用力冲洗，否则会造成会阴黏膜破裂。

建议新妈妈采用卫生垫，不宜用棉球，刚开始约l小时更换一次，之后2—3小时更换即可。更换卫生垫时，南前向后拿掉，以防细菌污染阴道。手不要直接碰触会阴部位，以免感染。

2、适当进行子宫按摩

按摩子宫可以帮助子宫的复原及恶露的排出，亦可预防因收缩不良而引起产后出血，按摩方法是：

(1)找出子宫的位置，肚脐下触摸到的一个硬块。

(2)用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩。

注意：当子宫收缩疼痛厉害时，应停止按摩，俯卧姿势可减轻疼痛，疼痛影响到休息时要及时咨询医护人员。

四、产后坐月子注意卫生

很多老一辈人总会将，产妇坐月子期间是不能洗头的，其实坐月子不洗头洗澡是不科学的，产后出汗多，恶露多，还有溢出的乳汁，如果不及时清洁，既不利于妈妈身体的恢复，也影响心情。

其实坐月子个人护理，卫生这块是绝对不能忽视的，产妇坐月子个人卫生需要注意以下几点：

注意外阴清洁

在坐月子期间，妈妈的会阴部分泌物比较多，这时候要注意外阴部的清洁，避免细菌感染。从产后第一天起，妈妈就要每天定时清洗私密处，如果没有会阴伤口，就先擦去分泌物，再用清水冲洗，

刷牙漱口不能少

坐月子妈妈通常是少量多餐，吃的东西比较杂，如果不注意口腔的卫生，很容易就滋生细菌，导致各种牙齿疾病，而口腔问题，恰恰就是月子病的一种。

一般来说，产妇一天要刷牙两次，采用软毛牙刷，要用温水，避免冷水刺激到牙齿和牙龈。每次吃完东西，可以用温水漱漱口。在产后第三天还可以采用指漱法，把牙膏挤在食指上，在牙齿上下来回擦拭，最后用手指按压齿龈，这样可以活血通络，避免牙齿松动。

居室要保持通风

老一辈坐月子喜欢门窗紧闭，产妇还要盖棉被，想想真是醉了，这大夏天，很容易就中暑了！

正确的做法是让室温保持在25-28度左右，夏天可以开空调，但是不要让风口对着产妇，在进行房间通风换气时，可以让产妇先到别的房间呆一会再过来，避免大风直吹引发月子病。

勤换衣物

产后妈妈气虚体虚，很容易就大汗淋漓，这时候要及时更换衣服，避免感冒着凉，如果嫌麻烦，可以在后背跟肚子各包一块毛巾，用来吸汗。

如果是进行母乳喂养的妈妈，第一个月宝宝吃奶量较少，多余的奶水很容易溢出来，这时候可以在胸罩里加块乳垫，用来吸奶水，保持胸部清洁。

五、坚持母乳喂养

母乳喂养的好处相信各位宝妈都是一清二楚的，就不在此多说了。

母乳喂养的原则和方法：

1、尽早开奶，刚生产完后妈妈可能没有奶水，这时候不要着急，要相信自己一定会有奶水。多给宝宝吸吮，刺激乳头，锻炼宝宝的吞咽能力，避免宝宝以后排斥妈妈的乳头。一般生产完后24小时就会出奶。刚出生的宝宝，24小时之内可以不用喂食，如果怕宝宝饿着，可以先喂少量的配方奶粉。

2、千万不要丢弃初乳，宝宝出生5天内，分泌的乳汁是初乳，是妈妈的身体的精华，含有大量的抗体，能帮助宝宝增强抵抗力。

3、出奶以后不必马上发奶，7天之后才能吃发奶食物，特别是脂肪含量高的，容易造成出奶管堵塞，不利于乳汁的流出。7天之后可以吃开奶的食物，比如雄鸡、鲫鱼、猪蹄等。

4、按需喂养，一般两小时喂养一次。不必定什么规矩，非得多久喂一次。饿了就喂，宝宝的吸吮，哺乳的次数越多，越有利于乳汁的分泌。

5、纯母乳喂养，不必添加其他辅食，不必额外喂水，因为母乳80%的成分是水。

6、喂完一侧，再喂另一侧，保证宝宝全面摄入营养，充分的排出乳汁，防止乳房出现硬块。

7、喂奶姿势没有标准，妈妈和宝宝怎么舒服怎么喂，宝宝怎么吃的多就怎么喂。

8、保持愉快的心情。妈妈生产完后，由于身体的疼痛，活动范围狭小，不规律的作息时间，都可能造成抑郁。这就需要家人的理解和呵护，一起营造一个和谐的家庭环境，更加有利于妈妈分泌乳汁，更加适合宝宝的成长发育。

9、注意夜间喂奶，夜间乳汁分泌更加旺盛，所以也要及时给宝宝喂奶，刺激乳头，保证充足的奶水。

10、防止宝宝溢奶。宝宝的胃发育不完全，吃完以后容易溢奶、吐奶。妈妈喂完以后，可以竖着抱起宝宝，将宝宝的头放在肩上，轻轻拍宝宝的后背，排出宝宝胃中的空气。刚喂完奶睡觉时让宝宝侧着睡，防止宝宝溢奶堵塞气管，发生窒息。

11、妈妈要注意保持个人卫生，及时清洁乳房。可以使用防溢乳垫和哺乳文胸。方便喂养和保持乳房的清洁。

六、忌凡事亲力亲为

很多刚分娩完的妈妈都深有体会，月子期间很难睡一个满意的觉，这个时候就要学会会创造可以让自己休息的条件，即使是半个小时的睡眠也能让你精神充沛，当宝宝睡觉时，妈妈们也要抓紧时间休息，洗奶瓶、尿片的事后面再处理，把电话调到静音状态，给宝宝和自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境，因为如月子期没有得到好的休息，不但奶水量分泌减少，也让自己觉得很疲劳，所以要好好休息调养身体，以后才能更好地照顾料宝宝。

经济条件允许的家庭，可以请月嫂帮忙照料月子的烦琐事务，妈妈辛苦了一天。老公下班回家可以全权交给老公，也可以让家里的老人帮忙，不要凡事亲力亲为，这样让自己有更多的休息时间，坐月子对于女人的一生来说是非常重要的，月子坐得好不好，在休息时间上有很大的影响，本来分娩后身体就虚弱，如果没有充分的睡眠时间，会影响身体恢复的进度，还会因为过度疲劳而影响心情，产生产后忧郁症，所以月子期间休息要尽量分配、把握好

七、重视盆底肌恢复

女性盆底肌肉像吊床一样，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。

盆底肌肉有许多生理机能，比如控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等。

大量研究表明，妊娠和分娩对盆底肌都有不同程度损伤，如果没有得到有效恢复，将会遗留很多并发症，包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症。

因此，产后盆底肌康复治疗非常必要。

产后6个月是盆底恢复的黄金时段，孕妈妈们可根据自身情况，产后6周就开始运动起来，再根据医院的盆底评估结合电刺激康复训练，盆底肌的健康状况就可以得到最大程度恢复。

下面介绍几个在家里锻炼盆底肌的动作：

热身运动：坐于球上做压球运动，反复收紧放送，速度由慢到快，尝试激活盆底肌。

腹式呼吸：平卧，屈膝屈髋，深吸气让腹部鼓起到最大程度，然后呼气将腹部肌肉收缩到最大程度。

夹臀练习：平卧，屈髋屈膝，吸气时腰部渐渐抬离地面；呼气臀部收紧，腰部放回地面。

猫式运动：屈膝跪地，手掌平放地面，腰部与地面平行；吸气，腰部下压，颈部抬起，收紧臀部，尽量弯曲上半身；吐气，腰部向上鼓起。

凯格尔训练：吸气放松盆底肌、呼气收缩尿道、阴道和肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次训练15-30分钟，每天2-3次。这个训练方法不择场地、不要求体位，随时随地可以进行连续。

八、坐月子忌哭泣

很多妈妈在生孩子前，都会被告知，坐月子可不能哭，这样会落下月子病，以后老了容易眼睛疼，还容易眼干流泪，这是一辈子的事，可不能动不动就哭。

可是生了孩子后，却有很多妈妈在网上吐槽，有的妈妈几乎是天天哭，原因是什么呢？一方面是因为新生命的诞生，忙的措手不及，再加上产后有点抑郁，稍有不顺就有想哭的冲动。另外一个原因就是老公不体谅，动不动就拿“女人都要生孩子”来说事，对老婆的辛苦视而不见，跟生娃前一样该玩就玩，该睡就睡，让老婆感觉不如意。最后一个原因，就是婆媳矛盾了，伺候月子是最考验婆媳关系的时刻，很多不同的理念碰撞，就会产生矛盾，宝妈忍不住就会偷偷掉眼泪了。

坐月子期间，无论是剖腹产还是顺产，流眼泪都能带来巨大的危害，妈妈们要重视

坐月子哭泣容易造成回奶

母乳喂养的妈妈，乳汁的分泌和身体的恢复都跟妈妈的心情有很大的关系，妈妈保持心情舒畅，身体血液循环也会相对通畅，哭泣很容易造成心情失落，一时半会不会得到缓解，这样就会影响乳汁的分泌，还有的会造成回奶，宝宝就很容易吃不饱，继而影响孩子的身体发育。

坐月子哭泣对眼睛危害大

坐月子期间，妈妈的身体都比较虚弱，尤其是气血方面，还需要静养和补充营养等，坐月子期间哭泣，会造成眼部疲劳，情绪上也会自怨自艾，这样很容易造成肝气郁结，在中医上，肝开巧于目，肝血不足的人，视力就会减弱，出现眼睛红肿、干涩的现象，如果不好好保养，对以后会有巨大的危害，例如过早的老花眼、迎风流泪、青光眼等。

坐月子哭泣影响身体恢复

有句话叫“郁郁而终”，就说一个人总是郁郁寡欢的话，身体就会慢慢变弱，就像林黛玉一样，天天病病殃殃的，由此可见，坐月子是一个人恢复元气的时刻，也是一个人最虚弱的时候，如果这时候心情郁郁寡欢，就会大大影响身体的恢复，情绪控制不好，也很容易造成产后抑郁症的产生，抱着孩子跳楼的宝妈，因为一句话就会爆发，月子里也肯定没有好情绪

九、产后不要急于同房

产后子宫内创面还没有完全的愈合，分娩时体力消耗也没有完全复原，抗病力较差，如果产后20多天就同房，容易导致感染、出血，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等。通常情况下，产后生殖器官以及其他的各个系统需要6-8周才能恢复。所以女性产后即使身体恢复顺利，也应该在42天以后再同房才是适宜的。

需要注意以下问题：

1. 剖腹生产可以提早恢复性生活吗？

一般而言，自然产和剖腹产的恢复时间都建议在产后6周，但是这仍会依每位产妇的身体复原及心理状态出现变化。医生表示，根据西方的研究，产后两周即恢复性生活者已超过1成，事实上，在恶露未排干净之前恢复性生活的确会提高感染机率，因此，不论是何种生产方式，基于产妇身体复原的生理状态，仍建议产后6周再恢复性生活。

2. 还在哺乳阶段，可以不避孕吗？

理论上，哺乳阶段不会排卵，但却非百分之百，一般建议在哺乳期间行房时，还是要使用保险套，除了有较好的避孕效果外，也可降低产后伤口感染的机率。

3. 行房前是否须先将乳汁排空？

行房前将乳汁排空是较理想的情况，可避免胀奶的不适感，另外，将宝宝喂饱后入睡，也能避免行房过程中，宝宝醒来哭闹而中断。

4. 原先以为恶露已排干净，但行房后却又流出恶露，这样正常吗？

医生表示，有时恶露仍未完全排干净，即使停止几天，在行房后又出现血丝，仍属正常现象，若夫妻双方不在意则可继续，但若是大量出血，则必须立刻停止行房，并且尽速就医。

5. 性生活可以促进子宫复原吗？

行房时的性高潮会引起子宫收缩，医生表示，适度的宫缩的确有助于子宫复原，但有时也可能因此造成出血，但通常是在恶露未排干净时才会有出血的情况，若恶露已确定完全排干净，已有好一阵子没有恶露流出，但在行房时却发现出血，则可能非正常情况，必须就医。

十、忌忽视收拢腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了

十一、月子里不要大鱼大肉，还要注意忌口

生活中经常可以看到，刚刚生完小孩后，家人给产妇准备了丰盛的饮食，经常一顿要吃好几个鸡蛋，大鱼大肉，还有各种各样的汤，鱼汤、鸡汤、猪蹄汤……

产后两周身体内脏尚未收缩完全，疲劳未完全恢复，此时若吃下养分太高、太难消化的食物，身体是无法吸收这些养分的，相反，还容易产生不良反应。

原本吸收力强、体型壮实的妈妈，产后容易将多余的养分化作脂肪堆积，造成产后肥胖症。

乳汁的脂肪含量过高，易导致婴儿肥胖。产后即刻大吃大喝，新妈妈容易乳汁淤积，如果宝宝吸吮不勤，易导致乳腺炎发作。乳汁的脂肪含量过高，易导致婴儿腹泻。

如果产后即大吃大喝，但是产妇无法吸收又无力代谢多余的养分，这些养分就很有可能被体内雌激素旺盛的不正常细胞所吸收，从而产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤等。

产后应该怎样吃

分阶段进行科学的产后饮食

根据妇女产后的生理变化，产后饮食可分为三个阶段来合理调节。

第一阶段是产后一周（1-7天），重点目标在于“排”，新妈妈分娩后，身体虚弱，水肿，会产生恶露，因此产后第一周的饮食因注重“活血化瘀，代谢解读，清除恶露”；

第二阶段是产后第2周（8-14天），重点目标在“调”，通过第一周饮食调理，妈妈的身体会逐渐消肿，恶露渐渐减少，到了第二周，注意是“增强骨质，补肾固腰，收缩内脏”；

第三阶段是产后3周至42天，此时的侧重点可调整至“补”上，饮食上药注意“补中益气，滋养清补，催乳下奶”。

产后饮食禁忌

产后多虚多瘀。应禁食生冷、寒凉之品，生冷多伤脾胃，影响食物的消化吸收；寒凉而血凝，恶露不下，会导致产后腹痛、身痛等；

产后不宜吸烟喝酒。吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等有害物质会侵入乳汁，影响宝宝的生长发育；

禁食辛辣刺激食物，大蒜、辣椒等辛辣食物，不仅容易引起便秘，还能通过乳汁，影响宝宝的胃肠功能。