对于初次生产的孕妈来说，加快第一产程的速度，缩短第一产程的疼痛，很有必要。然而胎宝宝从入盆到分娩的时间没有一定的限制，另外，子宫颈口的扩张过程相对较慢，如何能加快产程呢？顺产分娩前7天，孕妈只需做好1件小事，便可祝你加快产程——这就是：小马步。
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小马步运动具体操作：孕妈双手扶稳床沿桌沿沙发沿等，双腿张开与肩同宽，双腿屈膝慢慢下蹲，停留数秒后，再慢慢站起，每天早晚各做5次左右（视自身情况而定），能够有效地锻炼骨盆附近的肌肉，加强阴部的弹性，宫缩时能够加快宫颈扩张，缩短开宫口的时间，减少第一产程的疼痛，加快分娩速度，达到顺利生产的目的。
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锻炼时需要注意的是：这个动作做起来不太容易，甚至有些累，孕妈们在做的时候旁边最好是有老公在场帮忙，以免重心不稳等情况发生。如果在下蹲或者起身的过程中，头晕眼黑，那就需要立即停止，赶紧休息。
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饮食上也别掉队：顺产分娩前7天左右，孕妈应少食多餐，吃易消化的食物。一般情况下，胎宝宝入盆后，胎位会有所下降，胎宝宝对膈肌、肺部、心脏以及胃部的压迫减轻，这些器官的正常功能逐渐恢复，孕妈会感觉呼吸变轻松了，饿得快了，饮食应以清淡少油、少食多餐为准，多吃些蛋白质、维生素丰富的食物，这样利于消化，要知道在分娩的过程中，便秘是会影响分娩速度的。最后孕妈们保持心情愉快也非常重要，孕妈们不要给自己太大的心理压力，以平和心态面对分娩，相信自己，你一定行。
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