孕妇春节这么吃,保你不长胖!

作者:康安途母婴知识 02-07阅读:1955次

要过年啦!我们把中秋节,清明节当做放假日,圣诞节,情人节是送礼日,而无论怎么丢掉传统,春节却是每个在中华文化氛围中长大的人不能抛弃的日子。我们可以不放鞭炮,不穿新衣,甚至不在群里抢红包,但有一种仪式却永远无法割舍,那就是:年饭。

年饭是年夜饭和春节放假期间的所有饮食的总称。因为是国人最重要的节日,每逢佳节胖三斤的情况在春节往往会更严重,一般是每逢春节胖十斤。对于普通人来说还好,节后瘦下来就行了,毕竟我说多少不要暴饮暴食,你们还是会长胖的。对孕妇来说,这个十斤的快速增重就不是“大不了”的事儿了,它是极大的事儿。

来,我们快速复习一下,孕妇超重会带来什么影响。妊娠期糖尿病,高血压,难产,巨大儿,青少年糖尿病……就说可怕不可怕!

那接下来的内容就比较重要了。

一、荤素1:3,桌餐的黄金比例

春节期间,每餐饭都比以往丰盛。上桌的菜按照荤素1:3的比例,食量与平时一样,不增也无需减,是不会有额外增重的。

二、主食加粗粮

粗粮有更好的饱腹效果,将主食适当加粗,如糙米饭、燕麦粥、小米绿豆稀饭、薏仁红豆汤等,可减少主食摄入,平衡节日期间较多的油脂摄入。

三、非零食爱好者,每餐定点,中间不加

对非零食爱好者来说,每餐饭按时吃,两餐之间不吃或少吃零食,即使年饭重油也不会造成明显增重。那零食爱好者怎么办?

四、零食爱好者,每餐预留一个苹果的量

对于零食爱好者来说,什么都随便吃点就是一顿饭的热量。对于这种情况,我只能强迫你们,每顿饭都不能吃饱,要留下还能吃一个苹果的量。一个苹果的热量大概为120KJ,吃零食之前希望你们严格算下热量谢谢。

五、坚果吃了也长胖,每日不可超过一把

对,即使吃坚果,也要算在零食标准里。也就是说,如果你每餐饭都留下一个苹果的量,那你就可以吃360KJ热量的零食。坚果也要算在360KJ里面哦。

按照上面的五条原则饮食,长胖,是绝对不可能长胖的,这辈子都不可能长胖的。相信我!!