生活|只差那么一点点点点点,你的顺产几率就能提高九成

作者:快乐孕育孕妇课堂 05-13阅读:4438次

自从怀孕后,不少孕妈妈为了胎宝宝的安全考虑,干什么总是小心翼翼的。家务也不做了,运动也放弃了……。其实,有这种想法的孕妈妈真是大错特错,因为孕期若能做些简单的运动,不仅对孕妈妈的身体有益,还能促进胎宝宝的发育,最重要的是能促进以后的生产。

孕期动一动,宝宝更好生

1

有效控制孕期体重

孕妈妈们普遍认为自己吃得越多对胎宝宝越好,再加上极少的运动量,体重就会直线上升,尤其在怀孕晚期更加明显。

一般而言,整个孕期孕妈妈体重增加11.2~15.8千克为宜,孕早期体重与怀孕前没有明显变化,体重增长小于3kg;孕中期体重增长5~6kg;孕晚期体重增加5~6kg。

  

2

强化肌肉强度

在生产的过程中,孕妈妈需要消耗较多的体力,而很多孕妈妈不运动,肌肉会变得软弱无力,生产时就无法有效地用力,甚至还会因为太虚弱而昏倒,所以,建议孕妈妈们定期、规律地做运动,增强腹肌、腰背肌、盆底肌的力量,以便在生产时保持好体力,促进自然分娩。

另外,简单的伸展体操或其他较柔和的运动还有助于孕妈妈保持好的身材。

3

刺激胃肠蠕动

怀孕后,孕妈妈体内的激素水平出现较大变化,导致胃肠蠕动变慢,同时,随着胎宝宝的逐渐成长,增大的子宫会逐渐压迫到胃肠道,而胃肠一旦受到挤压,孕妈妈就会感到不舒服,还很容易引起便秘。

再加上孕妈妈普遍摄入高蛋白、高脂肪食物过多,蔬菜水果的摄入量则相对不足,便秘的情况会更加严重。

所以,孕妈妈可以适度地运动来促进新陈代谢,增加胃肠蠕动,减少便秘发生,也可以从蔬菜、水果中补充膳食纤维来改善恼人的便秘问题。

4

保持愉快地心情

怀孕时,激素的改变会影响孕妈妈的情绪,使孕妈妈出现情绪低落、失眠等症状,而孕妈妈的情绪对胎宝宝未来的人格发展有关键性的影响。

所以,孕期适当的运动能够促进机体分泌脑内啡,使孕妈妈的心情愉悦,进一步将快乐、正面的因素传递给胎宝宝,刺激胎宝宝智力和神经发育。

  

5

调整胎位

虽然目前没有医学资料显示,多做运动可以改善胎位不正的现象,但是,临床上确实有孕妈妈通过一些产前运动帮助胎位转正。

所以,孕期适当运动的好处是不容小觑的。

孕期运动你选对了吗?

1

散步

对孕妈妈来说,散步是最好的增强心肺功能的运动。同时在整个怀孕期间都是很安全的。注意,应选择平坦且相对安静的地方散步,准备一双合脚的鞋。

  

2

游泳

游泳可以锻炼大肌肉群,对心血管也很有好处。

3

低强度的有氧操

做有氧操有助于增强心肺功能,并且可以在固定的时间保证有规律的锻炼,但需要在专业人员指导下进行。

4

跳舞

跳舞能促进身体的血液循环,孕妈妈可以在家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加孕妇舞蹈班。

5

瑜伽

练习瑜伽有助于保持肌肉张力,使身体更加灵活,关节承受的压力也很小等。

  

运动小叮嘱:你一定要知道的运动禁忌

妊娠期高血压疾病、胎膜早破或有早产风险、宫颈闭锁不全、宫颈环扎术后、前置胎盘、孕中期或孕晚期持续阴道流血、胎儿生长受限、多胎妊娠、有慢性高血压或甲状腺功能亢进,以及心脏、血管或肺部疾病等。

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