孕妇必吃的15种食物,真的比吃补品强10倍!

作者:杨瑞青大夫 03-20阅读:4196次

一大早,一对年轻的夫妇就进来了,他们看上去是“新手夫妻”,果然,一坐下来还没等杨瑞青大夫开口,女孩就轻起红唇说:“杨院长好,我刚怀孕一个月,我今天来的主要是想知道怀孕了吃什么好,能不能给我推荐些食物?”,女孩刚说完一句,旁边的男孩子紧接着说:“还有,孕妇要不要吃补品?听说吃得好了才能生大胖小子!“,呵呵,看来中国人都想要大胖小子,但许多人却不知道吃得太好胎儿过胖却并不是好事。

的确,孕妇的营养对母儿的健康都很重要。胎儿的发育需要营养,丰富而合理的营养对孕妇十分重要;也有的孕妇经常跟杨瑞青大夫说说,怀孕了嘛,为了宝宝的健康,多摄入一份营养肯定没错吧,今天朋友送一点保健品,明天妈妈、婆婆煮一大碗十全大补汤,总不好不吃吧?

今天杨瑞青大夫就给大家说说,怀孕后必吃的几种食物和相关注意事项:

一、怀孕后必吃的15种食物

1、富含VC的果蔬


预防先兆子痫

每天从食物中摄取VC较少的孕妇,血液中的VC水平也较低,发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。

孕期每天的VC摄取量最好不低于85毫克。

2蜂蜜


促进睡眠/预防便秘

在天然食品中,大脑神经元所需的能量在蜂蜜中含量最高。睡前饮上一杯蜂蜜水,可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。孕晚期要少吃。

孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便。

3鱼类


避免胎儿脑发育不良

鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸,在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。如果整个孕期都不吃鱼出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。

孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼,可以满足脑发育需求,降低早产的可能性。

4黄豆芽


促进胎儿组织器官建造

胎儿的生长发育需要蛋白质,它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质,对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质,还可在孕妇体内进行储备,以供应分娩时消耗及产后泌乳,同时可预防产后出血、便秘,提高母乳质量。

5鸡蛋

促进胎儿的大脑发育

鸡蛋所含有的营养成分全面而均衡,尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”,对于胎宝贝的大脑发育非常有益,还能使孕妇保持良好的记忆力,提高母乳质量。

孕期每天最多吃3个,以免增加肝肾负担。

6冬瓜

帮助消除下肢水肿

冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。

7苹果


促进脑发育并预防胎儿畸形

苹果中含有丰富的锌,而锌与人体的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力,因此素有“益智果”美称。

孕妇每天吃1-2个苹果,即可满足胎儿对于锌的需求量。

8海带和碘盐


避免胎儿和智能低下

一定要在孕期注意补碘。除了摄取碘盐外,最好从食物中加以补充富碘食物,特别是缺碘地区。常见的富碘食物以海带的含碘量最丰富,是孕妇最理想的补碘食物。只要保证每周吃1-2次海带,即可满足胎儿发育的需要。

9南瓜


防治妊娠期水肿和高血压

孕妇食用南瓜花果不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。

取南瓜500克、精米60克煮成南瓜粥可促进早孕反应后恢复食欲及体力。

10葵花籽


降低流产的危险性

葵花籽里富含VE,而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加卵巢机能,使卵泡数量增多,黄体细胞增大,增强孕酮的作用,促进精子的生成及增强其活力。

每天菜里加2勺葵花籽油,有助于安胎,降低流产的危险性。

11新鲜酸味水果


防止胎儿神经管畸形

杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等,都是带有酸味的水果,而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。

在孕早期要注意多吃些新鲜酸味水果,降低胎儿发生神经管畸形的。

12芹菜

防治妊娠期高血压

芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素,特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富,具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压,对缺铁性贫血及由妊娠高血压引起先兆子痫等并发症作用显著。

13马铃薯

减轻孕吐反应

马铃薯中含有丰富的VB6,具有止吐作用,而孕妇在孕早期最突出的表现是恶心、呕吐和食欲不佳,进食甚少。如果多吃一些马铃薯,就可以帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状,马铃薯也是防治妊娠期高血压的保健食物。

14动物肝脏

避免发生缺铁性贫血

孕妇出现生理性贫血,以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁,一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。

一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,最好同吃富含VC或果酸的食物如柠檬、橘子等,增加铁在肠道吸收率。

15核桃、芝麻

安胎并促进胎儿脑发育

核桃和芝麻具有补气养血的功效,具有安胎作用。孕早期孕妇出现恶心反应,厌恶脂类食物甚至都不愿意闻一下。如果孕妇吃一些核桃和芝麻,其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA,会具有弥补脂类的作用。而脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料,一旦缺乏就会影响神经系统的发育。不过核桃和芝麻过度食用容易引起发胖,每天吃2-3个核桃或冲1-2倍杯芝麻糊喝即可。

二、孕妇要走出吃补品的误区

很多孕妇怀孕后,亲朋好友纷纷送来人参、桂圆、鹿茸、蜂王浆等等,一是庆贺,二是认为吃补品可使胎儿发育更好。殊不知,这类补品对孕妇和胎儿没有什么好处,忌服用。

妇女怀孕后,身体会出现一系列的生理变化,如内分泌旺盛、血流量增加、心脏负担加重、胃肠功能不好等,这是“阳常不足,阴常有余”。人参属大补元气之品,孕后服用易导致气盛阴耗,阴虚火旺,会加重妊娠呕吐、水肿和高血压等。美国有位医生曾对100多名服人参1个月以上的孕妇进行观察,发现大多数人出现兴奋激动、烦燥失眠、咽喉干痛有刺激感和血压升高等不良反应。另外,妊娠后期本来就很容易出现水肿、高血压等症状,而人参有抗利尿作用,会使钠潴留而减少排尿,导致羊水过多,并容易加重妊娠呕吐,这些都可能引起阴道流血、流产。

从胎儿来看,胎儿对人参的耐受性很低,孕妇服用过量,有造成死胎的危险。所以孕妇不可滥用人参及人参制品。除了人参外,鹿茸、胡桃肉、桂圆等也属温补助阳之品,孕妇也不要服用。至于其他补品,可酌情选用清补平热品,如适量的阿胶,以利养血保胎。

另外,天气渐热,日常生活中,清凉油成为家庭必备之药。清凉油具有爽神止痒和轻度的消火退肿的作用,可用于治头痛、头晕、蚊子叮咬、毒虫咬、皮肤瘙痒、轻度的烧伤和烫伤。孕妇在中暑或伤风感冒时,均可使用清凉油减轻症状。但是,从优生角度上考虑,孕妇不宜经常涂用清凉油。因为清凉油中含有樟脑、薄荷、桉叶油等成份。樟脑经皮肤吸收,会对人体产生某种影响。对孕妇来说,樟脑可穿过胎盘屏障,影响胎儿正常发育,严重的可导致畸胎、死胎或流产。因此,孕妇不宜涂抹清凉油,尤其是头3个月,应避免涂用清凉油、万金油、一心油、十滴水等药物。

杨瑞青大夫提醒

孕妇在饮食方面需要注意:多吃五谷杂粮。五谷杂粮实际上都是植物的种子,那个种子埋在地里面,第二年可以长出一个完备的植物来,它是植物高度精华的浓缩。所以说,为什么我们的老祖先给我们留下来这个饮食习惯,五谷为养,五谷杂粮是专门养身体的,这个东西一方面它是植物高度的浓缩,而且它有生机,它放在土壤里有生命力,可以发芽,可以长大。孕妇应该多吃一些这样的食品,让体内产生一种良好的生机勃勃的一种氛围。