产妇分娩前如何训练“呼吸法”以便顺利生小孩?

作者:群美育儿 03-30阅读:1035次

分娩“呼吸法”能帮助产妇在生小孩的时候正确的用力,能把力气用在点上,而不是白白消耗力气,生到一半就直接瘫了。掌握一种正确呼吸的方法很重要,但是在平时也不能专门去联系这种呼吸法,把呼吸规律记住就好了。在平时生活中适当练习,能让你分娩的时候轻松顺产。

曾有粉丝问我:怀孕后,呼吸加快正常吗?

很正常!

怀孕后的女性,因新陈代谢加快,排出的二氧化碳随之增加,肺和呼吸频率也就加快了。

准妈妈在运动前,首先要了解自己身体的体能极限。在运动中的心率,每分钟150次以上,胎儿的心率也明显增加。要准确判断哪些运动会对胎儿不利,可以通过以下的小方法,简单地进行判断。

1、测量脉搏。在自己的脉搏上轻轻地按压10秒,然将脉搏数乘以6,得出每分钟的心跳数。准妈妈在运动时,如果心跳数,每分钟120~140次是最好的。

2、说话测试。准妈妈如果在运动时说话,感觉气喘吁吁,不能正常说话,那么就应该减缓运动量。

这里再教几个产妇呼吸训练的方法:

1、厨房训练法

在厨房做饭做菜时,掌握好呼吸的节奏。比如当你切坚硬的食物,需要费力时,采用腹式呼吸:先吸气,鼓肚子;再呼气,吸肚子。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

2、抬手臂训练法

抬起手臂,再放下。

散步时将手臂平举到与肩同高,按照呼吸的节奏再放下,将更多的氧气带入肺部。

3、吹气球训练法

平常在家多准备一些气球,没事的时候就练习吹气球,因为分娩时很重要。练习彻底地呼气,感觉肺部的空气全部被呼出,然后坚持几秒,再用鼻子做深呼吸。

孕妇在产前一定要熟悉呼吸的一些技巧,这样有利于自身顺利分娩,还能起到减少疼痛的作用。选择顺产的妈妈们在分娩前也要适量运动,产前一定要吃好,不然再好的呼吸法也不能阻止力气流失的太快哦!