每一个怀着宝宝的准妈妈们，都期待着自己的宝宝未来能聪明健康。都希望通过自己的努力，让宝宝赢在人生的起跑线上。所以摆在眼前的第一件事，当然就是如何为娇嫩的宝宝增加营养，简单点说吧，就是每天怎么吃才能营养、健康。
一、孕期吃什么好呢？
1、宝宝在妈妈体内的生长是绝对全方位的，既包括脑及神级系统的成熟，又包括心、肝、脾、肺、肾等内脏的发育，还包括四肢骨骼、肌肉的生长。因此，在整个“十月怀胎”的过程中，宝宝需要的营养也必须是全方位的。包括维生素、微量元素、矿物质、蛋白质等等，所以绝对没有哪一种单一物质营养可以完全满足宝宝的生长需要。所以，孕期的营养摄入必须是全方位的。
2、孕期饮食摄入的原则是每餐的饮食摄入适当减少（即少吃）、每日用餐次数适量增加（即多餐）、多食用易于消化吸收的食品、提倡清淡饮食。在此基础上适当运动。
3、准妈妈孕期需要控制油、盐、糖类食品的摄入量。（即孕期需要低油、低盐、低糖饮食。）
二、孕妇具体应该怎么吃哪？
1、孕早期的饮食。（通俗的讲，这里指的是怀孕的前3个月）
①此时期主要是胚胎发育阶段，所需营养只需比妊娠前略微增加。
②孕早期是胎儿神经管发育的重要时期，因此孕早期和孕前3个月必须口服叶酸。
③具体来讲孕早期一般孕妇的每日营养需求量为：牛奶250克，动物类食品200克，蛋类50克（约1个鸡蛋），蔬菜（以新鲜绿色蔬菜为主）约200~400克，水果约100克，植物油20克。（这里主要强调一下水果量，100克水果的概念？一个中等大小的富士苹果大约是250克，也就是说怀孕早期，每天只建议吃大约半个苹果大小的水果。孕期如果过多的摄入含糖类食物可以导致孕妇血糖升高，甚至可以影响母婴健康。）（另外500克=1斤）
⑥但平时饭量较大、偏胖的孕妇绝对不建议孕期突然减少饮食的摄入量，以免造成低血糖。
2、孕中期饮食。（孕中期大约是怀孕3~7个月）
①随着宝宝生长发育的加快，胎儿开始开始需要更多的营养物质。孕中期开始，孕妇的营养摄入量开始增加，在饮食中应适量增加含铁、钙、锌丰富的食物摄入，以避免胎儿出现贫血、缺钙、缺锌等情况。
②此时大约孕妇需要摄入：钙120克，铁25毫克，锌16.5毫克，蛋白质85克。此外，还需要维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C、维生素D等适量。
③上面的计算方法也许太过复杂，放在孕妇的日常饮食中，则一般为：蛋类1~2只，牛奶250克，动物类食品约200克，豆类食品约50~100克，新鲜蔬菜约300~400克，新鲜水果约100~200克，植物油25克。
3、孕晚期饮食。（孕中期大约是怀孕7~10个月）
①孕晚期随着胎儿的飞速发展，营养需求也大量增加。此时期在适量增加钙、铁、锌的同时应合理增加优质蛋白质的摄入，以避免孕妇低蛋白。
②此时大约孕妇需要摄入：钙120克，铁35毫克，锌16.5毫克，蛋白质85克。以及维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C、维生素D等适量。
③大约具体为：蛋类1~2只，牛奶250~500克，动物类食品约250克，豆类食品约50~100克，新鲜蔬菜约500~750克，新鲜水果约100克，植物油25克。
4、除此之外必须强调一下：
①孕期的饮食一定要保证多元化、全面营养、合理调配。因为每一种饮食中所含的营养元素都个不相同。比如蔬菜、水果建议经常变换种类，不要总是局限于少数特定品种。每日的饮食中建议摄入微量核桃或其他坚果。
②孕期饮食的注意事项是：既要避免营养不良或缺乏，又要避免孕妇体重增加过快，更要避免孕妇饮食中营养过量对胚胎和胎儿的发生、发育的造成不良影响。
（营养不良或缺乏常见于孕吐比较重的孕妇；体重增加过快常见于运动量少，营养摄入过多的孕妇。）
5、因为不同的女性身高、体重各不相同，怀孕前的饮食量各不相同，体内储存的营养元素量各不相同，以及平时和孕期的运动量等均存在相当大的个体差异。所以，以上的营养摄入仅适用于中等食量、中等身材、孕期无营养不良、营养过剩以及各种孕期相关疾病的孕妇参考，如有特殊情况必须以临床医生的医嘱为准。
