孕晚期,准妈妈这样吃不长胖

作者:跟着Yummy学营养 05-11阅读:3740次

孕8月开始进入孕晚期,这是胎儿生长最快的时期,宝宝大脑发育接近完备,肺部发育迅速,体重增加较快,再加上孕妈妈需要为分娩和哺乳储备能源,所以对能量和营养的需求也达到高峰,相比孕中期,这时应适当增加和调整饮食,迎接即将到来的分娩

孕晚期准妈妈的身体变化

1.在孕晚期胎儿发育基本成熟,胎儿发育得非常迅速,准妈妈的肠胃受到日益增大的子宫的压迫,常感觉食欲不振,再加上肚子愈来愈大,用餐、行动等方面都会感到不便

2.孕晚期随着胎宝宝成长速度的加快,准妈妈需要的营养也达到最高峰,再加上准妈妈还需要为分娩储备能源,所以在膳食方面要作相应调整,保证营养和热量的供给

准妈妈在孕晚期要逐月增加营养

1.孕八月

开始进入孕晚期了,这时大多数孕妇会食欲很好,但由于子宫增大将胃从原来的斜位顶至几乎横位,胃的容量也可能减少了,每次吃得多一点就难受,可过一会儿又饿了,这时可以考虑少食多餐,宁可过两小时饿了再加一些点心或杂粮,也不要每餐吃得过饱

2.孕九月

这个月的情况仍和八个月相似,不过由于体内代谢的增加,孕妇会比平时更怕热、易出汗,这时应少吃羊肉、狗肉及油炸食物,食物品种可尽量多一些,但要注意荤菜应烧熟烧透,生鱼片、半生不熟的牛排、炒得不够熟的螺蛳等最好不要吃,万一有寄生虫钻到胎儿身体里去就麻烦了

3.孕十月

最后一个月是胎儿皮下脂肪长得最快的时期,而且由于胎头开始入盆了,胃部会觉得轻松一些,食欲常常会更好了,这时应注意控制体重,少吃甜食和油腻的食物,防止胎儿长成巨大儿导致难产,在保证蛋、奶的基础上,饭量和平时差不多也就可以了,饮食清淡一些,也不必为了准备分娩而去刻意多吃些什么

准妈妈应根据自身的情况调配饮食,尽量做到膳食多样化,以扩大营养素的来源

1.增加蛋白质的摄入

禽蛋、鱼类蛋白质中含有丰富的蛋氨酸和牛磺酸,它们可调节血压的高低;大豆中的蛋白质能降低胆固醇保护心脏和血管,孕妈妈宜在饮食中增加这几类食物的摄入量

2.补充脂肪酸和DHA

孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰期,脂肪酸和DHA可促进宝宝大脑和眼睛发育,鱼肉中DHA含量较高,孕妈妈应多食用

3.多吃矿物质含量丰富的食物

特别是富含铁和钙的食物,经常摄取奶类、鱼和豆制品;虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高的食物钙,钙能促进胎儿的骨骼和牙齿发育,缺铁则会导致贫血

4.补充维生素和纤维

孕晚期需要充足的水溶性维生素,尤其是如果缺乏维生素B1,容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓

孕晚期饮食的原则是少糖少盐,饮食中可注意以下几点

1.到了孕晚期准妈妈子宫膨大压迫到胃,所以胃动力会受影响,可以保持每天5~6餐,只不过可以将原来的加餐时间提前1小时,即早中晚三餐外,可在10点、15点、20点准备一些点心,在饮食中多吃一些有养胃作用,易于消化吸收的粥和汤菜,在做这些汤粥的时候,准妈妈可以根据自己的口味和具体情况添加配料,如配一些小菜、肉食一起食用

2.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低却体积大的食物的摄入,如马铃薯、红薯等,这样可减轻胃部的胀满感

3.含高能量的食物宜少吃,如白糖、蜂蜜等甜食,以防止食欲降低,影响其他营养素的摄入

4.注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生水肿,从而引起怀孕中毒症,有水肿的准妈妈,食盐量每日应限制在5克以下

参考书籍

1.赵天卫主编,孕产期饮食营养指导,中国纺织出版社,2014.03.

2.姜淑清编著,好孕280天一天一页,东南大学出版社,2014.01.

3.李宁主编,女性调养食谱、男性保健食谱大全集,科学技术文献出版社,2012.09.

4.牛林敬编著,孕产40周看这本就够了经典珍藏版,河北科学技术出版社,2014.05.

5.金焱编著,营养医生的孕产日记,上海科学技术出版社,2009.04.