虽然说怀孕之后要多注意休息，不要乱动，但是久坐久躺也不行，其实，只要咱们妈妈的身体状况良好，简单做些运动，还是有主意分娩的，而且还更有助于以后顺产，相信我们在做产检的时候，医生都有这么建议，下面给大家推荐几个简单的有助于孕妇分娩的运动。
锻炼腹肌
在分娩前，产妇适当地做一些锻炼腹肌的运动，对分娩有很好的帮助作用。腹肌指围绕腹腔壁的肌肉，主要有腹腔顶端的膈，腹前壁的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，腹后壁的腰方肌，以及腹腔底端的会阴肌。
腹肌不仅能够帮助人体保持健美的身材，还能对腹腔内的各种脏器起到保护作用。而且，腹内压力的维持需要腹肌，人的呼吸也需要腹肌的帮助。当腹肌收缩时，腹内压力会相应地增加，腹内脏器会受到挤压，进而实现人体所必需的各种生理机能，如排便、呼气、咳嗽以及腹腔静脉血液回流等。孕妇坚持锻炼腹肌，能够增强分娩时的产力，有助于顺产的进行。
骨盆摇摆运动
准妈妈在产前适当做骨盆摇摆运动，有助于缓解腰酸背痛的症状。在运动的时候，准妈妈先平躺下来，膝盖微微弯曲，双腿处于放松状态，双脚平放在床上。然后，准妈妈先呼气并向右摇摆骨盆，接着吸气并使骨盆回至中间，随后呼气并向左摇摆骨盆。如此反复进行，每天早上和晚上各做一次，每一次坚持做5个回合即可。为了安全有效地运动，准妈妈还需要把握一些技巧。比如，应提前排净尿液，不要在饭前或者饭后1小时内做运动。同时，还应选穿宽大、透气性好的衣服，并在硬板床上做运动。
分娩前的放松运动
进入分娩前期时，宫缩会变得有节奏起来，此时准妈妈应马上停止进食。为了预防生产时的呕吐，准妈妈在生产时最好不要吃东西。同时，准妈妈不要过度紧张，学会自我放松。比如，准妈妈可以适当地洗个温水澡，有助于放松心情。
如果准妈妈在洗浴后感到宫缩的程度减缓，这就表明真正的产程还没有开始。这时，准妈妈应耐心地等待，静静地享受这宫缩紧张前的片刻宁静，释放精神压力，找到自己感觉舒适的姿势。
此外，准妈妈还可以欣赏优美舒缓的音乐，并尝试着做简单的深呼吸。准妈妈在每次宫缩的时候应尽力放松身体，以便应对下一次宫缩。
分娩前准妈妈可以做一些简单的运动。同时祝愿伟大的妈妈们，生一个健康的宝宝，自己的身体也棒棒的哟。
