1、产后适宜的运动时间：一般情况下，自然分娩的新妈妈在没有任何并发症的情况下，分娩后6~12h即可进行轻微的活动，产后第二天可以开始产褥操的练习。
至于剖宫产的新妈妈，则需要视伤口愈合的情况而定。一般来说，待尿管拔出后就可以起床活动了。产后1个月可以开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
2、产后适宜的运动包括：双足运动、腹式呼吸、头颈部运动、提肛胎臀运动、腿部运动等。
3、产后运动需要循序渐进，可以从一些运动幅度不大的简单动作开始，循序渐进，逐步适应和增加运动量。
4、产后运动不要太剧烈。新妈妈不宜进行长时间的骑车运动，因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间的骑车运动，易导致外阴部血肿。
5、产后经期不要进行剧烈运动，因为经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。
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Tips：产后适宜的运动
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舞蹈式
NO.1站立，右膝弯曲，右手从外侧抓住右脚踝；
NO.2吸气，左臂高举；
NO.3呼气，右腿抬起，身体前倾，停留3-5组呼吸；
NO.4吸气，身体回到中间；
NO.5呼气，还原，相反方向。
功效：伸展腹壁前侧、增加腹部弹性、有助于产后腹部肌肉收紧、拉伸大腿前侧肌肉。
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侧腰伸展式
NO.1坐于地面，右膝弯曲，左腿伸直；
NO.2吸气，双臂高举过头顶；
NO.3呼气，身体向左侧弯曲，停留3-5呼吸；
NO.4吸气，身体立直；
NO.5呼气，手臂还原，相反方向。
功效：减少产后腰部赘肉，增加弹性，收紧侧腰，促进腿部血液循环。
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侧板式
NO.1双手双膝位；
NO.2右腿伸直，移动重心到右侧，反转身体，左腿伸直；
NO.3停留3-5组呼吸。
功效：收紧全身肌肉，加强手臂力量。
