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食，无处不在，怀孕之后为了保证你和宝宝的安全和健康，找出那些你一定要避免的食物，为自己和宝宝饮食健康加分。这里有一个关于10种怀孕要避免的食物的指南。
高汞的海鲜
4种鱼坚决避免：鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼。
美国食品和药物管理局和环境保护局建议孕妇，或打算怀孕的人，以及那些母乳喂养的女性千万不要吃这些鱼，因为它们中汞含量很高。汞会损害婴儿的发育中的大脑和神经系统。
当然，也有很多含汞量不高的海鲜，你可以把它放到你的孕期饮食中。海鲜中的脂肪酸（比如DHA、EPA和两种形式的ω-3脂肪酸）在婴儿大脑的发育起着关键作用。
事实上，美国食品和药物管理局和环境保护局建议孕妇每周吃350克左右的低汞鱼和贝类。
未经消毒的牛奶和果汁（生的）
虽然有人吹捧的原料奶和原果汁的好处，但是在怀孕期间饮用还是存在严重的健康风险。主要是因为其中的李氏杆菌病，细菌感染对宝宝来说很危险。在怀孕期间因为你的免疫系统功能下降了所以风险会更高。
李斯特菌可能潜伏在未经消毒的牛奶和奶制品、果汁和其他食物中，甚至在冰箱里它们也会继续滋生。这就是为什么怀孕期间最好不要喝这些饮料的原因。
冷藏肉类和成品沙拉（除非加热了的）
冷藏熟食肉类像火鸡，火腿，腊肠，烤牛肉也会遭到李斯特氏菌感染的威胁。除非你在食用前把它们都加热否则都是不安全的。
罐装，熟肉类和海鲜可以放心的吃，但这些产品含有大量的钠，所以它们也不是怀孕期间最佳的营养选择。
生的或未煮熟的肉、家禽、鱼、贝类、蛋
在吃生的或未煮熟的食物的主要风险是沙门氏菌和寄生虫弓形虫，这两者都可能感染胎儿，带来严重的健康问题。
要消除风险，就必须将食物加热煮熟。外出就餐时，点熟肉、和煮透了的鸡蛋和海鲜。
生芽和未清洗的原料
生豆芽看起来像一个健康的选择，但在怀孕期间，一定要把它们抛开在外。在豆芽成熟前，细菌可以通过外壳的裂缝进入发芽的种子中。由于豆芽一般在吃之前都没有煮熟，这就导致没有办法杀死其中的细菌。因此，千万不要吃生的苜蓿、三叶草、萝卜和绿豆芽。
未经消毒的奶酪
虽然奶酪是孕期最佳零食之一，但未经消毒的软奶酪都面临着李斯特细菌干扰的风险。
只要标签显示说这奶酪经过消毒的，那么可以放心食用。如果是在外就餐，一定要询问他们的奶酪是否经过巴氏杀菌处理。如果他们不知道，最好不要点。
能量饮料和过多的咖啡
在怀孕期间，每天不超过200毫克的咖啡因被认为是安全的，这相当于350毫升的咖啡。很多的饮品和食物中都含有让你兴奋起来的兴奋剂。
即使有些功能饮料中的咖啡因比一杯咖啡中的要少，怀孕期间也不要喝功能饮料。他们增加血压和导致心脏节律异常。
未成熟的木瓜
未成熟的（外表看着是绿色的）木瓜含有一种能引发子宫收缩的乳汁物质。在未成熟的木瓜中发现的乳汁像荷尔蒙催产素和前列腺素，这些和分娩有关。因此，不要使用未成熟的木瓜是明智的。
含有反式脂肪的食物
即使自20世纪90年代初以来我们就已经知道反式脂肪对健康的危害，但是直到2006年才在营养标签上要求必须标明是否含有反式脂肪。许多消费者认为他们不再被使用了，但实际上有一些产品还包括这种不健康的脂肪。
由于反式脂肪不仅增加了低密度脂蛋白胆固醇，它也降低了心脏保护性高密度脂蛋白胆固醇的量。有研究将反式脂肪和子宫内膜异位症及不孕不育联系起来。甚至有证据表明，反式脂肪与初生儿体重偏低和较高的早产儿（SGA）风险有关。
糖类食品
饼干、蛋糕、糖果、冰淇淋显然含有大量的糖，但甜的东西也可以潜伏在一些不可能的地方。摄入过多的糖不仅会导致肥胖和糖尿病，它还不提供任何营养。如果你患妊娠期糖尿病，你的身体不能产生足够的胰岛素来消耗掉的的血液中多余的糖。
虽然孕期是一段特别的时期，日常生活都有了不少限制，但绝不是让孕妈妈增加对食物的恐慌，而是提醒你们需要更加注重食物的健康和营养。坚持食用新鲜的未加工的食物，这样你就能慢慢避免过度摄入不必要的或是有潜在危险的食品。
