怀孕期间,孕妈怎么“睡”才更舒服,还不会伤到肚子里的宝宝?

作者:亲子计划 12-27阅读:3226次

十月怀胎的艰辛只有真正体会过才能了解其痛苦,随着肚子一天一天变大,还会出现恶心呕吐、皮肤变差、身体浮肿、腰酸背痛等诸多不适,当然还有睡觉。对于常人来说,睡觉是一天当中身体放松和休息的过程,然而对于孕妇来说简直就是“受罪”。那么孕期怎样睡,才能让孕妇更舒服一些,并且不会因为不正确的睡姿而伤害到肚子里的宝宝呢?今天就来教各位孕妈们1个小妙招,赶紧来学习一下吧。

首先,先在床上准备三个枕头和一个孕妇专用的U型枕头。然后上床睡觉的时候,孕妇可以躺在U型枕里,平躺的时候可以在腿下垫2个枕头,把下肢抬高,这样可以缓解下肢压力,睡起来也比较省力舒服;侧卧的时候,可以在两腿之间夹一个枕头,然后在肚子下再垫一个枕头,这样可以缓解腰背和腿部压力。除此之外,孕妇在睡前还有3个注意事项,在此要特别提醒一下。

1、避免睡前进食

由于孕妇不仅要自己吃饭,还要给肚子里的宝宝提供营养,所以很多孕妇这时候食量都变得比较大,并且晚上很容易饿。但是,为了能够让自己晚上休息好,也能让胎儿休息好,最好避免睡前进食。因为晚上身体的各个器官都处在休息的状态,吃太多的东西很难消化,也会让肚子的宝宝误以为现在是吃饭时间,影响胎儿的休息和发育。如果孕妇睡前饿了,可以喝点牛奶或者吃点水果,千万不要纵容自己吃宵夜。

2、避免睡前喝太多的水

很多人都有睡前喝水的习惯,但是由于孕妇孕期的不便,睡前喝太多的水会影响睡眠质量。以为孕期本来就会因为胎儿增长的原因而压迫肾脏,容易出现尿频的现象,如果睡前喝太多的水,会加重肾脏负担,也会增加起夜频率,不仅影响孕妇身体健康,也会影响睡眠质量。

3、避免床垫太柔软

为了能够保证孕妇更好的睡眠,在睡前要检查好床铺,避免床铺过于柔软,尽量不要使用弹簧床垫,以免在躺下的时候发生床垫塌陷的情况,这样会让孕妇睡得更累,也会影响翻身和起床。

最后要说得是,并不是所有孕妇都适用于左侧卧,还是要以孕妇自己的感受为准。建议选择四分之三的左侧卧睡姿。就是朝左侧卧,下面的腿伸直,上面的腿弯曲,可以在两腿中间夹一个枕头上;头部和身体后可以垫个枕头,缓解下面胳膊的压力,然后一手护住腹部。