一人吃两人补,孕妈要变成“胖肥圆”了!到底孕期胖多少才正常?

作者:福林妈咪说 01-19阅读:1218次

文|福林妈咪

一项针对中国8个城市孕妇孕期增重情况的调查显示:约有73%的孕妇体重增加超过了世界卫生组织标准。

孕妈们总在抱怨产后恢复难,产后体重难恢复到以前,而且孕期重了那么多,本以为长多少“卸货”后就能掉多少,然而却发现不是那么回事儿!看看多少“白瘦美”一怀孕后就变成了“胖肥圆”?“一人吃两人补”的传统观念“坑害”了多少孕妈?这对比图一出,我想孕妈也是“泪两行”吧?

连曾经的湖南卫视一姐李湘,也难逃身材走样的“命运”,虽然现在瘦回来不少,但她减肥所花的时间也是大家有目共睹的。

也许你会问,那孕期肯定会重的啊,到底胖多少才合适?我想多数孕妈早已在网上搜索过,给出的答案多是25斤。但我想告诉各位孕妈,25斤可不是所有孕妈的体重增长标准,这得根据孕妈的原始身高体重来计算,衡量标准还需根据国际通用的BMI,即身体质量指数来计算。

BMI=体重(公斤)÷身高(米),标准值为18.5~24.9

有了这个标准,孕期体重增长指标就有了(身高体重均采用孕前数值来计算)。

①骨感孕妈(BMI<18.5)

孕期可增加13-18公斤。

这类孕妈真是让一票孕妈好生羡慕,但是过瘦的孕妈在孕期更容易累倒,由于瘦弱,孕妈的肌肉力量不够,会容易感到疲惫,而且分娩时可能会发生体力不支的情况,想要自然分娩怕是有些困难。而且孕妈过瘦,也容易缺乏营养,出现贫血、缺钙,增加流产风险,所以为了宝宝和孕妈的安全健康,孕期增重是很有必要的,所以增加13-18公斤是没有问题滴!

②标准身材孕妈(18.5≥BMI≥24.9)

不胖不瘦的孕妈可以增加11-16公斤。

③微胖孕妈(25≥BMI≥29.9)

增重范围控制在7-11.5公斤。

微胖孕妈,孕前肉嘟嘟的,在怀孕后可不能继续拿杨玉环来当做偶像了,增重范围应控制在7-11.5公斤,并不是网传的25斤,因为超过这个范围的话,孕妈不仅产后不好减重,还容易引发妊娠高血压、妊娠糖尿病等合并症,不仅对胎儿造成不利影响,还增加了流产的风险。

④肥胖孕妈(BMI≥30)

增重范围需小于7公斤。

这是少数孕妈,因为肥胖本就怀孕难,如果怀孕了,就更需要对体重进行控制了,就像前面提到的妊娠高血压、糖尿病,对于肥胖的孕妈来说,患病几率更高,而且孕妈肥胖也容易造成胎儿过大,而且腹部肌肉力量也不足,如果想要自然分娩,很容易发生难产的现象,所以孕期体重增长范围要小于7公斤。

综上所述,孕妈孕期增重可不能都用25斤来作为标准,还需要根据个体情况来决定。

当然孕期有人“长肉不长胎”,有人“长胎不长肉”,具体的体重增加到底有多少算是孕妈的,多少算是胎宝宝的呢?产科医生给出这样的数据。

一般情况下,整个孕期,母体相关组织的增长数值是这样的:

宫肌肉层增加约0.9公斤,乳房增加约0.4公斤,血容量增加约1.2公斤,羊水与组织间液增加约2.6公斤,胎盘约0.6公斤,婴儿约3.3公斤。

所以计算得出0.9+0.4+1.2+2.6+0.6+3.3≈9公斤,也就是说孕妈孕期必然增重约9公斤。

除此以外,多出的体重均是孕妈长在自己身上的,这样一算是不是心里一慌?减去这9公斤,还有多少重量可以让孕妈想胖就胖还胖不走样呢?尤其对于肥胖的孕妈来说,体重最佳增长标准一共才7公斤,而孕期又有9公斤的“实在”重量摆在那里,这听上去也许矛盾,但也不是不能实现,注意饮食和孕期锻炼还是可以做到的。具体可以这样做:

根据胎儿的生长规律来控制自身体重,具体到孕期

孕早期(0-13周)

胎儿生长速度较慢,母体相关组织的增长也不明显,因此不需要过于刻意的去进行大补,注意摄入营养的全面性即可,所以在孕期的前3个月,最好每月体重增长控制在0.5公斤为宜,并且坚持做些简单的有氧运动。

孕中期(14-27周)

这个阶段是胎宝宝生长发育得迅猛阶段,孕妈体重增加也较快,通常还会觉得胃口大开,但是孕妈的饮食还是要做到荤素搭配,吃些粗粮,每月体重增加不宜超过2公斤,提高运动频率,延长运动时间。

孕晚期(28-42周)

28-36周是胎宝宝体重增长的加速期,37周以后则进入的减缓期,胎宝宝增长的越快,就意味着宝妈更要严格的管理自身体重。

综合来看,孕期的体重增加还是需要合理膳食和适度运动来维持的,越胖的孕妈承担的风险就越高,产后的恢复难度就越大,而且妊娠纹也会一条一条的冒出来,所以孕妈们,减肥不容易,且胖且珍惜!