1-10个月孕期各阶段营养补充大全,非常实用!值得收藏~

作者:法澜秀育儿课堂 02-11阅读:4634次

很多女人怀了孕,在家里一下就变成了女王般的待遇。一会儿婆婆说,“儿媳妇儿,多吃点鸡蛋补补!”一会老公又说,“老婆,我买了鱼,给你煲个鱼汤喝!”再不然就是亲妈也上阵,“女儿啊,妈做了你最爱吃的菜,赶紧吃!”这一大家子轮番上阵,孕妈咪也不得不大补特补起来。

没错!怀孕了是要吃得有营养一些,但是也不能瞎补乱补。而是要针对孕期每个阶段胎儿发育的特点,适当补充不同的营养才行呢!

1-10个月孕期各阶段营养补充大全,非常实用!值得收藏~

一、孕早期补充的营养(1-3个月)

在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养上只要保证均衡即可,不需要大补特补。饮食宜口味清淡,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。

主要营养:叶酸/维生素C/维生素B6/镁

叶酸。孕早期注意摄入叶酸,尤其是怀孕第1个月,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育,所以要多吃一些含叶酸的食物,如绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等。

维生素B6。孕早阶段,不少孕妈都有妊娠呕吐反应,为了缓解呕吐症状,可以选择含有维生素B6的食物,如香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等。

镁。研究表明,孕早3个月摄取的镁量,关系到新生儿身高、体重和头围大小。像色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品等都含有镁,不妨适量食用。

1-10个月孕期各阶段营养补充大全,非常实用!值得收藏~

二.孕中期补充的营养(4-6个月)

为保证食物的营养质量,孕中期在饮食上要提高热能和各种营养素的摄入量。

主要营养:DHA//

DHA。DHA又被称为“脑黄金”,它对宝宝大脑发育、促进视网膜的光感细胞的成熟有重要作用。从怀孕第4个月开始,孕妈需要适当补充DHA,为胎儿的大脑发育提供充足的营养支持。建议孕妈可以每周吃2-3次富含DHA的海鱼,如黄花鱼、秋刀鱼、带鱼等。除此之外,也可以吃果仁,如亚麻籽、核桃等。

锌。锌的缺乏将影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育,所以孕期补锌是必要的。那么,孕妈吃什么能补锌呢?在食物中,含锌量较多的食物有苹果、白菜、海产品、茄子、豆类、坚果类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等,可以据此适当安排膳食。

钙。怀孕第5个月后,是腹中宝宝骨骼和牙齿发育的快速时期,因此对钙质的需求量也增大,宜吃牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙质丰富的食物。

1-10个月孕期各阶段营养补充大全,非常实用!值得收藏~

三.孕晚期补充的营养(7个-10个月)

进入妊娠后期,除满足胎儿生长发育所需外,孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素,所以对营养素需求量增加。

主要营养:蛋白质/维生素B1/

蛋白质。从怀孕28周到40周,胎儿体重会从1000克增加到3000克左右,胎盘、子宫和乳房也要增大,需要增大蛋白质摄取量,特别是在孕期的最后10周,是蛋白质储存最多的一个时期。

维生素B。孕晚期准妈妈如果维生素B不足,将出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩,导致难产,因此准妈妈要多吃富含维生素B的粗粮。

铁。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁,直至出生时达到300-400毫克的铁质,准妈妈应每天摄入铁达到28毫克,含铁的食物有动物肝脏、鸡蛋、木耳、蘑菇等。

1-10个月孕期各阶段营养补充大全,非常实用!值得收藏~

写在最后

胎宝宝的生长发育离不开母体的营养,因此孕期营养的重要性不言而喻。但是孕期虽然要补充营养,不过又不可乱补,应针对不同的孕阶段科学补充,只有这样才能保证胎儿的营养全面均衡,正常成长发育哦!