孕妇瑜伽锻炼强度不大，对场地也没有大的要求，一块平地，一张瑜伽垫，但是好处却不少。
对于孕妇：
孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。减轻胀气与便秘问题、控制体重、改善浮肿。
对于胎儿：
适当地运动有利于胎儿成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。
锻炼时间：
怀孕前3个月胎儿还不稳定，建议准妈妈们等到孕中期再进行瑜伽锻炼。做的时候要按照个人情况，选择轻柔的体式。练习时如有不适感，适当调整成更适合自己的姿势。
推荐体式：
拜日式可以纠正胎位不正，缓解便秘。产后同样适用。
蹲功可以锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
延展性动作可以舒缓紧张的肌肉，也有助于分娩前打开骨盆，。
瑜伽呼吸法也能促进肋骨伸展，增大胸腔跟背部肌肉的弹性，放松肌肉及调节血压。
这些动作不能做——
1. 倒立
2.不要过度拉筋
3. 后弯类动作
4. 深度扭转类动作。
5. 站姿时注意双脚平行，避免外八
6. 不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部
