孕妈吃的好宝宝才健康,怀孕初期应多吃这4种食物,少吃这5种食物

作者:小书虫妈妈 03-11阅读:4333次

导语:怀孕初期,孕妇吃什么好?多吃这4种食物,对孕妈和胎儿更有益

孕妈吃的好宝宝才健康,怀孕初期应多吃这4种食物,少吃这5种食物

生个健康聪明的宝宝,是每对夫妻的美好愿望 ,所以很多准妈妈越来越重视孕期的饮食营养。孕早期,孕妈妈的饮食习惯常常会有不同程度的改变,如怕闻油腻味,喜食酸味食物等,所以在饮食上应注意搭配,少量多餐,少吃腥腻食品,以清淡口味为主。

妈妈吃好,宝宝更健康。那么,怀孕后,该怎么补充营养呢?产科医生说,怀孕初期应供给全面合理的营养。孕早期胚胎发育的特点要求孕妈妈尽量全面摄入蛋白质、类、脂肪、水、维生素和矿物质。

孕妈吃的好宝宝才健康,怀孕初期应多吃这4种食物,少吃这5种食物

孕妇的营养摄入应注意全面而合理,避免偏食、挑食。

1.蛋白质:保证受精卵的正常发育,可多吃鱼类、蛋类、奶制品、肉类和豆制品。

2.维生素:保证早期胚胎器官的形成发育,要多摄入叶酸、维生素C、B族维生素等。可多吃有叶蔬菜、香蕉、动物肝脏、牛肉。

3.矿物质:对早期胚胎器官的形成发育有重要作用。可以多吃乳类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。

孕妈吃的好宝宝才健康,怀孕初期应多吃这4种食物,少吃这5种食物

孕妈妈可以多吃的这4种食物:

1.小米:小米有滋养肾气、健脾胃、清虚热等作用。小米可用来蒸饭、煎小米饼、 做小米面窝窝头、煮小米粥等。小米是适宜孕妇常吃的营养价值较高的食品。

2.海鱼:海鱼营养丰富,含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等矿物质和微量元素,对于大脑的生长、发育和防治神经衰弱症有极高的效用,是孕妇应经常食用的美味佳肴。

3、核桃:核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,丰富的蛋白质,较多的磷、钙和各类维生素,还含有糖类、铁、镁、硒等。孕妇常吃核桃可防病健身,有利于胎儿健脑。

4、黑木耳:黑水耳营养丰富,具有滋补益气、养血健胃、止血润燥、清肺强智等功效,是孕产妇滋补大脑和强身的佳品。

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孕妈妈什么食物不可多吃?

怀孕前3个月最容易流产,孕妈妈要避免进食易导致流产的食物,例如这五种食物:芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋等。

孕初期如何合理搭配三餐?

孕早期,很多孕妈口味都有所改变,如何合理搭配三餐,做到营养丰富呢?可以参考以下三餐的安排:

1.早餐

主食:小米红枣粥1碗,奶油馒头两个

副食:葡萄或草莓100克

2.午餐

主食:米饭两小碗,或挂面1碗

副食:酸辣炝菜一碟,煎海鱼一碟、排骨汤一碗、苹果1个

3.晚餐

主食:米饭两小碗,或花卷两个

副食:鸡蛋菠菜汤两碗,香蕉两个,清炖牛腩1小碗,菜心适量

孕妈吃的好宝宝才健康,怀孕初期应多吃这4种食物,少吃这5种食物

总之,孕期,孕妈妈吃得好,胎宝宝更健康聪明。