精卵结合后，胎儿即已开始动用母体资源，母体状况关系着胎儿的存活与发育，因此女性最好在怀孕前就要注意身体状况，以打下好的育儿环境，支持孩子健康长大。
回归孕期饮食的本质，目的是要提供亲子养分，如何足量、适时、规律的供应需求，才是孕期饮食的重点。每个妈妈体质不同，每个地区的饮食文化也不同，必须要先知道自己的需求和状况，才能订出符合需求的饮食计划。一个好的食物流程，包括进食-->消化、吸收、输送-->排泄，任一个环节出问题都可能妨碍营养获取，甚至影响下一个循环。
了解身体信号
到医院做详细检测最能了解身体状况，如果不方便的话，以下提供一些简单测验，可让孕妇了解不良习惯和身体求救反应，以得知身体透露的信息。
进食
常常没吃早餐。
吃早餐时间短又急。
吃饭时间不定。
蔬菜摄取量不足。
喜欢吃肉类或油炸品。
不喜欢喝牛乳或乳制品。
一星期在外用餐4次以上。
重口味（甜、酸、辣、油、酒）。
快食、暴食、夜食、不定食。
怕热、喜欢冰冷食物。
身体状况 （消化、吸收、输送）
容易赖床、易疲惫。
少运动。
压力大。
不定时胃痛、胃酸、胀气、抽筋。
BMI＝体重 /（身高）2。
侧腰可捏起大于4公分。
腰围大于80公分、腰臀比大于0.805。
口臭、体臭、屁臭。
水肿。
握拳，按压手腕上桡动脉（食指下方）和尺动（无名指下方），放开后5秒未恢复血色。
按压指甲后放开，两秒内未恢复血色。
脸色不佳，常常被说老了。
肌肤粗糙、长痘子、暗沉或干裂。
排泄问题
排便时间不定。
常常忍便不上。
不用力就很难排便。
上过厕所仍觉得排不干净。
坐在马桶上5分钟内还未能排便。
大便很硬很难排出。
排便呈现一颗颗。
有时候排便很软或腹泻。
排便的颜色很深、偏黑。
排便很臭。
排便都沉到马桶的底部。
尿量少，尿色深，因为怕尿频、水肿而少喝水。
勾选的项目越多，表示问题越大，问题的根源，通常都跟进食端和身体运作有关，排泄端只是呈现结果。所以接下来就要探讨如何自助改善体质。
启动与身体对话
身体是个规律的执行者，大脑根据经验制定运作准则，然后带领身体确实执行。例如：上一代人工作多以劳力为主，又因主食清淡，所以便习惯重口味饮食，以刺激食欲，但现代工作多以劳心为主，体能消耗低，配菜量又常超过清淡主食量，因此应针对重口味饮食有所调整，只是大脑在胎儿期已跟随上一代喜好设定口味，此时，大脑设定和身体运作就可能对接不上，长期下来，导致咸、油、辣等容易对身体造成负担。
既然身体有既定的一套系统性想法与规律性做法，孕期饮食重点应放在了解身体需求后，再进行补强和强化。而非全然接受千篇一律的营养指南，却对于身体需不需要、接不接受、能不能吸收等基本问题视而不见。
饮食计划，重质取代重量
孕妇的食量是固定的，尤其在害喜期和味道敏感期，食量更是有限，因此需选择身体最需要的食物、循序进食才有最佳效果。借助上面的测验了解自己的体质现况，如果进食状况有较多的勾选，应就该状况调整，如果是身体有状况，就要去检讨过程中出了什么问题，如果是排泄方面比较有状况，则表示整个前端可能都需要调整。
建议可以从身体信号了解身体感觉，并以饮食调整启发良性互动。如：排便不定期-->（可能）肠道运作不规律-->（建议）调整进食规律、作息、水分、压力。或是排便硬、黑、少-->食物停留期长，水分吸干-->可能是压力或水分摄取不足等。另外，很多孕妇饮食经常过量，其实胎儿对养分的需求没有我们想像中的多，尤其在怀孕初期。过量养分会流掉、堆积或转成毒物，身体处理过程也造成不必要负荷和损耗。而什么是过量养分，就是妈妈身体处理不了的与不需要的。好的饮食计划应该是适量、适时，并维持进食、消化、排泄的顺畅运作。
