从备孕到十月怀胎，准妈妈有不少睡眠烦恼、睡眠障碍。如何才能重获好睡眠？孕妇在孕期能够通过哪些方法提升睡眠质量。孕妈妈们一起来探讨一下吧。
一，孕妇不要带着烦恼入睡
孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。不要去纠结问题。尽量的不去影响情绪。也可以和老公家人，或者闺蜜多聊天。对宝宝出生以后的美好憧憬幻想一下。给宝宝穿什么颜色的衣服啊，多想一些能提升心情的事情。千万不要带着烦恼睡觉哦。
二，孕妇睡前避免进食难消化或辛辣的食物
辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。孕妈妈准备好牛奶。半夜饿了可以喝一杯再继续睡，补充营养的同时促进睡眠。
三，孕妇要减少咖啡因的摄入
咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。
四，孕妇睡前不要在床上看书看电视
有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。
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