文|背奶瓶的爸比
怀孕后的孕妈饮食习惯会发生很大的变化。不管你是和我一样，每天照顾孕妈多餐的孕爸，还是自食其力的孕妈。相信“今天吃什么”会成为你闲下来就需要一直考虑的话题。
曾经爱吃的不吃了、曾经讨厌的想吃了、上一分钟还想吃下一分钟就厌食了，明明被告知今天要吃鱼，炖好了却又被怒怼不是想的那个味道！作为一名光荣的孕爸，我发现孕妈的饮食问题真的需要投入很大的精力。
家庭煮夫最光荣
孕期饮食不但要符合孕妈胃口，更重要的要保证饮食安全。什么能吃、什么不能吃、什么少吃都需要了解清楚。如果你不擅长烹饪或之前没有烹饪经验，光是几十种蔬菜、水果就够你背诵一年了。
经过几个月的历练，我总结出了几条实用的经验，和大家一起分享，以免你走更多的弯路。
不可多吃的食物一、凉性食物或寒性食物
凉性食物一般过量食用会引起孕妈腹泻、腹痛，不利于安胎，尤其是孕早期要少量食用。常见的凉性食物有小米、小麦、薏苡仁、香菇、黄瓜、冬瓜、菠菜、梨、木耳等等。你会发现凉性食物基本上是我们每天都会食用的，而且有很多凉性食物是孕妈喜欢食用的。所以，如何控制食量需要根据每天的食谱进行调整。
凉性食物
二、油腻食物
孕早期孕妈会出现孕吐、恶心、食欲不振的情况。油腻食物会加重孕妈的厌食症状，导致孕妈营养不良出现眩晕的情况。如果不是孕妈强烈要求尽量少食用油腻食物。
油腻食物加重孕吐
不能吃的食物一、生冷食物
孕妈的肠胃在孕期非常敏感，未经过烹饪的生冷食物会造成孕妈消化不良、加重厌食从而影响胎儿健康发育。生冷食物甚至会导致宫缩异常，造成先兆性流产或流产的后果。
二、辛辣食物
辛辣食物容易刺激引起宫缩而造成流产。辛辣类食物多为调料用品，建议孕妈尽量在家做饭，可以很好的控制调料用品的使用。常见的辛辣食物有：辣椒、花椒、胡椒、八角、生蒜、韭菜、生姜、酒等。
辛辣食物
三、腌制食物
腌制类食物含有很高的亚硝酸盐， 亚硝酸盐会导致胎儿畸形要避免食用。常见的腌制类食品有：梅菜、腊肉、各类腌菜、腐乳等等。
四 、蔬菜水果
孕期虽然建议多食用蔬菜和水果，但是有个别蔬菜及水果是严禁孕妈食用的。一旦食用很可能引起流产或导致胎儿畸形。
禁止食用的蔬菜有：木薯、荠菜、牛蒡、豆瓣菜、香榧、仙人掌等。禁止食用的水果有：黄杏、木瓜、桂圆、槟榔等
腌制食物
饮食建议由于胎儿的快速生长，孕妈的胃部的空间被逐渐挤压。孕妈会出现吃几口就饱，1-2个小时后又饿意来袭的情况。有条件的话可以采取少吃食多餐的策略，如果孕妈上班不方便可以备一些水果解决这一问题。
由于孕期需要增长10-15公斤的体重，很多孕妈采用暴饮暴食的方式，而且大量食用高热量、高糖的食物进行增重。这种做法是非常危险的，很容易患上妊娠高血压或妊娠糖尿病。根据自身情况合理安排孕期饮食，关注孕妈与胎儿健康。
我是“背奶瓶的爸比”，一个称职的全职奶爸。陆续为大家分享备孕、产检、孕期保健及育儿的经验和经历。关注我一起分享育儿知识。
