准妈妈小云已经怀孕8个多月了，最近半个月来她发现无论是起床或者走路，还是睡觉轻轻翻身都痛，连屁股也好像被压迫似的痛，每晚都痛到怀疑人生，无法入睡。
“不仅痛还感觉麻，实在难受啊！有时候翻个身都能听到屁股两边的骨头咔咔响，跟错位了一样。还好有老公不嫌麻烦大半夜起来给我揉一揉，但即使是这样也无济于事啊！医生，我这到底是怎么啦？要赶紧想办法缓解下。”——趁着产检的功夫，小云赶紧咨询医生到。
其实，小云这种情况在孕妈妈身上并不少见。如果你也总感觉屁股及大腿根部疼痛，甚至疼得走路都一瘸一拐的、晚上睡不着等等，那就很可能是耻骨联合分离导致的。
一、什么是耻骨联合分离？
耻骨联合分离，听起来很陌生吧？
大家都知道，胎宝宝在临产前都会入盆，这里的“盆”指的是“骨盆”。骨盆前方的两块骨头就是耻骨，两块耻骨之间由纤维软骨和韧带连接，这部分就叫做“耻骨联合”。
正常情况下，女性会阴上方硬硬的、较为突出的部位就是耻骨联合处。
准妈妈怀孕以后，为了给宝宝腾出足够的成长空间和为分娩时宝宝通过骨产道和软产道做好准备，会不断的分泌松弛素，使耻骨间的纤维软骨和韧带变松弛、间隙增大，让平时非常紧凑的骨盆适度的松弛。
但是，耻骨分离的距离大了之后，当准妈妈突然改变动作，用力过猛或不均，或者顺产时胎头过大、过硬以及宫缩过强时，就会容易发生耻骨联合分离，由此带来一系列的问题：走路时痛，负重或拎重物时痛，穿裤子时痛，翻身时痛，上下车的时候痛，上下床的时候痛，抬腿上下楼梯时疼痛会加剧。
二、耻骨联合分离是孕期暂时性变化
让人痛到怀疑人生的耻骨联合分离并不少见，多发生在孕中晚期及产后。好在这只是孕期的一个暂时性的变化，在宝宝出生后，妈妈体内松弛素逐渐减少消失后，耻骨联合的间距通常会逐渐恢复正常。
三、耻骨联合分离的时候该怎么办？
发生了耻骨分离痛，妈妈们不必过于紧张，只要不影响日常生活，可以不用特殊治疗，在注意休息的同时，照着下面这样做就可以缓解。
1、做凯格尔运动
韧带在激素作用下松弛，但肌肉不能松，通过做凯格尔运动可以锻炼盆底的肌肉，有助于减轻骨盆关节部位的松弛和错位，缓解耻骨联合分离以及其所带来的疼痛。
2、注重休息
症状比较轻的准妈妈要注意多休息，避免久站久坐，减少下蹲、负重这些动作；
坐着的时候，记得在背部放一个靠垫，减少对骨盆和耻骨的直接压力；
避免或减少下肢落差比较大的动作，例如上下楼梯、不断的抬腿等；
晚上睡觉时尽量采取侧卧位，为了减少不自主的转换成仰卧位，可以在后背放一个支撑的孕妇睡枕或靠枕。
3、冰敷
如果感到耻骨联合处特别疼，可以冰敷和按摩耻骨联合的位置。冰敷五分钟后按摩两分钟，反复操作几次，会有缓解疼痛的作用。
4、游泳
准妈妈们还可以去游游泳，水的浮力有利于缓解韧带所承受的压力，从而缓解疼痛。也可以做做孕期瑜伽，不仅可增强肌肉韧带的弹性与张力，还有利于顺利分娩。
如果这些方法都试过了，还是痛的厉害，那就需要找医生制定更加有效的治疗方案。
毕竟耻骨痛的滋味真的不好受，准妈妈们也没有必要一直忍着，为了自己和宝宝的健康，有需要时还是要及时就医。
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