文 | 刘 恒“这都怀孕了,怎么还要控制体重?”
“吃得不多、不好怎么给孩子足够的营养?”
“生个八斤的大娃娃多有面子啊，我为什么要控制体重？”
怀了宝宝的小仙女们遇上体重控制的问题一般都会有上述的问题在脑海中盘旋。为什么孕期要控制体重增长呢？我们今天就来聊一聊孕期增重那些事。
孕期增重是越多越好吗?
当然不是。一般而言,孕前体重在正常范围的女性，孕期体重增加12.5kg左右比较合理。
为什么要限制孕期体重的增加？
因为胖了不但不好看，还会生病呀！体重增加过多会让怀了宝宝的小仙女更容易得上高血压和糖尿病（孕期发生的，但不一定只限于孕期）；另外也会让各位小仙女产后体重滞留(瘦不下来)。有的小仙女会在产后正式成为高血压、糖尿病患者。
对于宝宝而言，营养过剩会让宝宝长的较大，增加妈妈分娩的风险，甚至需要剖宫产，还会影响生二胎！更可怕的是如果宝宝的脑袋娩出后肩膀却出不来（医学上称为肩难产），不但自己受罪，孩子还可能发生危险！
孕妈妈过胖，宝宝过大，宝宝长大后发生肥胖、高血压和糖尿病的风险都会大大增加。
看来，增重太多对娃对妈都没有好处，所以，还是好好控制吧。
孕期增重多少合适?
因人而异，要根据孕前体重来计算：
注:BMI表示体质指数，即体重指数；
计算方法是：体重(kg)÷身高(m)÷身高（m）；
各位小仙女如果嫌麻烦请咨询自己的产检医生，如果心急可以按照表格算一下自己的孕期增重理想范围。
如何控制体重?
管住嘴，迈开腿。
其实全世界的体重控制秘诀都是这六个字。
详细说来呢，注意以下几个方面：
1.首先是合理饮食。食物多样化，少吃高油、高脂、高糖、高盐类的食物；水果和干果都要适量。整个孕期活动減少的情况下不需要特别增加饮食摄入，和平时一样，不能因为怀孕大开吃戒，也不用因为怀孕而进补。可以少食多餐，饮食的种类更丰富一些。
2. 怀孕早期（12周以前）体重是不会明显增加的，这个时候孩子还很小，正常情况是增加1~2kg，如果这会儿体重长了10多斤，恭喜你，小仙女，你是真的自己胖了！孕晚期长的才是孩子，早期就让自己继续瘦瘦美美的吧。
3. 三个月之后可以适当运动，如果想多吃，那就每天多动。每天30分钟中等强度的运动孕妇是完全可以负担的（各种病理情况，医生限制运动的除外）。中等强度的体育运动指活动后心率110次/分左右，稍感疲劳，休息10分钟可恢复的运动。包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽以及各种家务劳动等都是可以的。
4. 如果孕妈妈体重控制不满意，可以来我们的产科营养门诊咨询，医生会给你合理的建议哦。
天下的父母都不想让自己的孩子输在起跑线上，但孩子起跑的力道和跑得是否长久全在准妈妈怀孕时的“嘴上”和“腿上”！为了自己还有宝宝的健康、美丽，希望各位小仙女，一定努力做到体重适度增长，看好你们啊！
本文作者介绍：
刘 恒
妇产科主治医师、临床硕士
毕业于北京大学人民医院。临床经验丰富，有丰富的危重病人管理经验，擅长宫腹腔镜等妇产科微创手术。
