看到标题的你，是不是又想歪了？
“睡”的姿势那么多，我们要说的当然是健康的睡眠姿势啦！
其实睡眠姿势对胎宝宝和孕妈妈是有影响的，而这个影响来源于逐渐增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉、输尿管的压迫，而增大的子宫才会有这样的影响。
妊娠5个月以后，子宫会迅速增大，此时睡姿容易对孕妈妈和胎宝宝产生影响，孕妈妈从这时起就要注意睡姿了。
1、各种睡姿
左侧睡
当孕妈妈左侧睡时，右旋的子宫得到缓解；
减少了增大的子宫对腹主动脉及下腔动脉和输尿管的压迫；
增加了子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量，使回心血量和各器官的血液供应量增加；
有利于减少妊娠高血压的发生，减轻水钠潴留和水肿。
左侧睡对胎宝宝的成长发育和孕妈妈的身体健康都是有好处的。
平躺（仰卧）
当孕妈妈平躺时，增大的子宫就可压迫脊柱前的腹主动脉，导致胎盘血液灌注减少，使胎宝宝出现由于缺氧、缺血引起的各种病症，如宫内发育迟缓、宫内窘迫等。
对孕妈妈来说，建议不要经常平躺，否则可能会出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状，严重时还可引起低血压，也可引起排尿不畅、下肢水肿、痔疮等。
右侧睡
孕妈妈右侧睡的直接影响是子宫进一步右旋，间接影响是子宫血管受到的牵拉或扭曲加重，子宫胎盘的供血减少，建议孕妈妈不要尽量右侧睡。
所以，孕妈妈可以尽可能的采取稍微左侧睡的睡眠姿势。
2、不必强求整夜都保持左侧睡
虽然左侧睡有种种好处，但是不要求孕妈妈整夜都保持左侧睡。
一整夜保持一种睡姿，超级累的有木有…
所以孕妈妈只要做到以下几点就足够了：
1.躺下休息时，尽量采取左侧睡。
2.半夜醒来时发现自己没有采取左侧睡，就改为左侧睡。
如果感觉不舒服，就采取让自己舒服的体位。胎宝宝有自我保护能力，如果它感觉不舒服时，就会让你醒来或者在睡梦中采取舒服的体位（真的不是你们想的那个体位…）
3.孕妈妈要相信身体的自我保护能力。
如果平躺压迫了动脉，回心血量减少导致血供不足，即使在睡眠中也会自我改变体位。
切记，感到舒服的睡眠姿势就是最好的姿势。
4.定时排便，改善便秘。
定时排便可以给增大的子宫腾出更多的空间，减少子宫右旋的程度。
5.不要长时间站立、行走或静坐。
坐着时，不要靠在向后倾斜的沙发背或椅背上，最好坐直身体（坐直身体可以减少主动脉受到的压力）。
长时间站立和行走，会影响下腔静脉和腹主动脉的血液供应量。
3、改善睡眠质量有妙招
到了孕中期，随着肚子越来越大，孕妈妈的睡眠质量也会受到影响，除了注意睡姿外，孕妈妈也可以通过以下方式改善睡眠。
给胎宝宝做一个枕头
做一个弯月形的枕头，侧睡时，将枕头垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左右下坠的不适，可有效缓解在妊娠期的睡眠困扰。
双胞胎和大胎的孕妈妈使用效果更好。
适当的运动
坚持散步、做一些舒缓的运动，好身体容易有好睡眠。
睡前少喝水
晚饭时到入睡前控制水分的摄取，可减少半夜起床方便的次数。
调节心理，学会精神放松
睡前喝些牛奶，或是和准爸爸在轻松的状态下聊聊天，都有利于睡眠。
*本文部分图片来源于网络
作者：马良坤，北京协和医院妇产科副教授。与科研教学项目负责人、科普专家的称号相比，更骄傲的称号是“高龄二胎妈妈”。
良坤健康孕育：讲述孕前、孕期、产前产后以及新生儿护理等最专业的科普知识（微信公众号ID：immaliangkun）
