3套适合孕妇妈妈做的保健操,助你分娩生孩子更轻松顺利

作者:家长育儿经 06-15阅读:2793次

原标题:3套适合孕妇妈妈做的保健操,助你分娩生孩子更轻松顺利

适合分娩生孩前孕妇妈妈做的保健操

分娩是一件非常劳心费神又费体力的事情,准妈妈如果能在妊娠末期提前做些必要的保健操,分娩时就可以保持正确的身体姿势,从而减少妊娠带来的不适,还可以避免分娩时产生不必要的损伤。

适合分娩生孩前孕妇妈妈做的保健操

妊娠保健操准妈妈可以利用闲暇时间练习,如在马路上行走、在花园散步、在床上休息时都可以进行。下面就介绍三种产前保健操。

1,孕妇妈妈适合做精神松弛法

精神上松弛是肌肉松弛的先导。所以如果要松弛身体,就要设法使头脑平静并消除一切杂念。

操作方法:准妈妈要先缓慢地、均匀地吸气,然后再慢慢地、轻轻地呼气,每一次吸气、呼气时都要轻柔,不要太用力,要匀、细、绵、长,随着每一次的呼气和换气,准妈妈的全身也就能慢慢放松下来了。

孕妇妈妈适合做精神松弛法

2,孕妇妈妈适合做肌肉松弛法

准妈妈仰卧在床,把肩背部及膝关节用几个枕头垫高,具体高度以自己感到舒服即可,让全身各部分肌肉轮流收紧和放松,可以从脚趾开始。

孕妇妈妈适合做肌肉松弛法

3,孕妇妈妈适合做大腿肌肉练习法

怀孕期准妈妈的大腿要承受很大的重量,胎宝宝在孕晚期的重量一般要增加3000克,准妈妈能否承 受?上半身的压力能否使下半身的血液顺利回流,减少下肢水肿的程度?这些都取决于大腿的功能状态,因此,准妈妈每天都应该活动大腿,切不可只坐着或者躺着。

孕妇妈妈适合做大腿肌肉练习法

孕妇妈妈在孕期多做一些适合自已做的孕期瑜伽,孕期体操等有助于分娩生孩子的事,生孩子时就会更加轻松,顺利,安全!

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