怀孕后，大部分孕妈妈的睡眠质量会有所下降，还有部分孕妈妈因为不了解孕期的正确睡姿是哪种，而担心采取了不当的睡姿影响到胎儿发育。下面就来聊一聊孕期不同阶段，应该采用什么睡姿。
孕早期，孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，因此不必过分强调睡姿，怎么舒服就怎么睡。但在这个阶段，如果之前有俯卧习惯的话，应该调整睡姿，避免俯卧睡姿。同时，应该适当练习和适应一下左侧卧位睡姿，因为到了孕中晚期，孕妈妈最好采取这种睡姿。
根据一些孕妈妈的反馈，其实孕中期的睡眠质量相对是最高的。因为孕早期的时候（孕期前3个月），激素水平较高，一会腰酸一会背痛的，身体容易不适。进入孕中期，身体反而舒服很多，吃得香，睡得也香。
孕中期的妈妈已经可以感受到胎动了，但此时的胎儿尚小，动作也比较温柔。这个阶段，睡觉的姿势其实也不必过于讲究。怎么舒服，就怎么睡。即使平躺着睡（仰卧），宝宝也不一定会反抗。（睡觉时，宝宝会怎么折腾你？欢迎下方留言）
当然，也不能一概而论，情况可能会因人而异。有的孕妈妈仰卧的时候，会感觉呼吸不畅。这种姿势会使肠道受到挤压，可能会导致胃部不舒服。所以，孕妈妈要根据自己的实际情况调整睡姿，舒服即可。
左侧卧位睡姿
到了孕晚期（孕7个月至分娩），很多孕妈妈的睡眠质量会显著下降。频繁夜醒，不是被宝宝踢醒，就是被尿憋醒，偶尔还会腰酸背痛。睡不好不要紧，还总担心会压着宝宝，孕妈妈感觉压力山大呀！
在孕晚期，仰卧（平躺着睡）肯定不是最佳的睡姿，因为这样会使腹主动脉和下腔静脉承受额外的压力。压迫这些血管，会导致血液循环速度减缓，会影响营养物质的输入，同时也会影响胎儿代谢产物的输出。
为什么医生建议孕中晚期选择左侧卧位？
医生往往会建议孕妈妈们在睡觉的时候要左侧卧位，至于为什么要左侧卧位，没有几个人能说的很明白。
其实建议左侧卧位的依据是人体大血管的位置，我们的脊柱位于人体的正中间，下腔静脉位于脊柱的右侧，腹主动脉位于脊柱的偏左侧（少数怪人例外）。
进入妊娠中晚期，如果睡觉时依然采取仰卧位的话，沉重的子宫会同时压迫下腔静脉和腹主动脉，不少准妈妈会血液循环受影响，人比较难过，出现心慌气短等不适症状，无法入睡。由于同样受压的情况下，静脉受影响的程度比动脉要大。由于左侧卧位可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，会使返回心脏的血流量增加，可改善肾脏和脑组织的血液供给，避免或减轻妊娠高血压综合征的发生，避免或减缓下肢水肿。所以，医生一般会建议左侧卧位。
仰卧（左）和左侧卧（右）两种睡姿对腹主动脉（红）和下腔静脉（蓝）的压迫显著不同
另外，根据盆腔内直肠及其它组织的解剖关系，子宫多呈右旋转状，偏斜于右侧。子宫的血液来源于子宫动脉，孕妈妈采取左侧卧位时（见下图），可以使右旋转的子宫向左方移位，由此可减轻子宫血管的张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供养状态，有利于胎儿的生长发育。对于孕期检查发现胎儿有发育迟缓的孕妈妈，除了做相应检查，也应该尝试采取左侧卧位来进行治疗。
子宫多呈右旋转状
临产前采取左侧卧位，还可利用胎儿在羊水中的重心作用，使胎头顺利沿骨盆斜径下降，有利于产程的进展，并减少宫颈水肿及仰卧位综合征的发生。
如何左侧卧位睡？
应该是15~30度左侧卧位，而不是90度左侧卧位，试一下你就知道了。90度左侧卧位有时会比较难受，而且这种姿势比较难以长时间保持。入睡时是左侧卧位，但睡着以后老是会不自觉的翻身转换姿势怎么办？最好是用长条枕头放在身体的一侧，这样就不会乱翻身了。
孕妇枕头
下面三个要点供孕妈妈参考：
增加对腹部和背部的支撑：比如可以使用孕妇枕，双腿夹着孕妇枕睡觉会更舒服。后背用枕头垫着，也有助于睡觉时保持最佳的姿势。
如果有呼吸浅促，气短：下方垫个枕头，使胸部抬高。
如果感觉烧心、胃灼热：垫高头部，避免胃酸返流到食管中。
左侧卧位难受怎么办？
建议左侧卧位的主要原因是怕孕妈妈难受，如果左侧卧位难受，可以换右侧卧位。如果左侧卧位和右侧卧位都难受，反而仰卧位舒服怎么办？其实，睡觉的姿势是怎么舒服怎么来，左侧卧位是一般情况下给一般人的建议，不是强制性的。
侧卧位会压到胎儿吗？
侧卧位不会压到胎儿，因为胎儿在子宫中有羊水的保护。有些准妈妈在左侧卧位时，胎儿会胎动明显增加，又是乱踢又是乱打。如果睡觉姿势让孩子胎动明显增加无法入睡的话，那你就只好换个姿势了。
如果孕妈妈发现自己醒来后的睡姿并非最佳睡姿，也别太恐慌。让身体处于舒适的状态下，要比因刻意保持左侧卧睡而紧张得经常夜醒要好得多，因为孕妈妈需要足够的睡眠。
参考资料
1.段涛大夫微信号：怀孕生孩子那些事之左侧卧位。
2.知乎答主黄衔（消化科医师）：为什么孕妇要左侧卧？
3. WebMD : Positioning While Sleeping.
