孕妇的饮食健康问题尤其重要,因为不仅孕妇怀孕期间需要营养,而且肚中的宝宝需要非常高的营养要求,所以,并不是吃越多越好,也要有所均衡,所以,孕妇怀孕时的饮食应该以这六大类为主,最有利于妈妈和宝宝的健康营养!
一、蔬菜类
蔬菜可以提供矿物质和膳食纤维,但在做蔬菜时最好尽量保留蔬菜中的维生素,清淡些!
二、主食类
怀孕期间孕妇胃口比较大,则是因为需要大量营养来跟得上胎儿的需要,这个时候,主食必不可少,主食主要是米饭、馒头、面条等,可提供糖类、B族维生素等,条件可以的话用五谷杂粮代替米饭更好!
三、奶类
奶类包括牛奶、酸奶、奶酪等,提供蛋白质,钙和脂肪,这个对胎儿尤其重要!
四、水果类
水果一般较甜,比如苹果、柑橘、西瓜、桃子,都可提供维生素、矿物质和糖分,但因为糖分较多,孕妇不可食用太多,需要控制量,如果孕妇有糖尿病,则更应该注意!
五、肉类
肉主要为孕妇和胎儿提供蛋白质和脂肪,有猪肉、鸡肉、鱼虾、牛肉还有贝类!其中以鱼最好,鱼最好是中小型鱼,摄取最好!
六、油脂类
或许这个让大家有点意外,油脂类主要是为了摄取脂肪,而以各类烹饪用油和坚果为主,但并不是含有油脂就可以,要少吃油炸食品,奶油饼干等!
这就是六大类孕妇和胎儿最需要吃的食品,而且重点来了,这些并不是错开吃,而是要尽量在每天都能吃到六大类中每一类的食物,可以按自己口味搭配在三餐中吃齐!如果三餐吃不下,就分4~5餐吃。