孕育新生命的过程虽然辛苦，但这些辛苦都将在宝宝出生后转化为幸福。本篇针对孕妈咪怀孕期间常见的10种孕期不适，邀请专科医师们来传授适合的舒缓方法，让孕妈咪可以开心度过怀孕的280天。
1孕吐
好发阶段/怀孕初期
1不适原因
每个孕妇的状况不同，有的最早从月经期之后没多久就有恶心感，有的则确定怀孕数周后才会孕吐。大多数孕妇的孕吐症状约从妊娠6周后开始、10周为高峰期、12周后慢慢趋缓与改善，约16周即消失，但亦有部分孕妇一直到生产完才会停止孕吐。
孕吐的原因主要源于体内激素的变化。为了让胎儿稳定着床、发育，女性体内会分泌大量的人类绒毛膜促性腺激素和黄体酮，连带影响消化系统器官的蠕动，进而易促使孕妇产生反胃、腹胀等不适感觉。
2舒缓方法
有孕吐症状的孕妇，在饮食方面必须特别留意。早上刚起床时，往往恶心感最明显。建议前天晚上先在床边准备苏打饼或烤过的吐司，第二天天先吃点东西后再下床，可稍微分散注意力及舒缓恶心感。平日应以清淡料理为主，可多摄取富含维生素B6食物，并谨守细嚼慢咽、少量多餐的大原则。
提醒，“若持续到18周仍有严重孕吐，最好主动就医检查，以确认是否有其他内科问题的可能性”，常见问题如慢性胃炎或胃溃疡（肝胆肠胃科）、甲状腺亢进（新陈代谢科）等，这都不容小觑。
2食欲不振
好发阶段/怀孕初期 &后
1不适原因
对于孕妇来说，激素和生理结构的变化，让身体与孕前大不同。因此，不舒服的感觉会特别明显。孕期黄体酮的分泌量增加，会使肠胃道的平滑肌松弛，使蠕动变慢，进而导致食物被排空速度减慢、停留在胃中时间拉长，所以容易引起恶心感、消化不良、胀气、食欲不振的状况。
随着身体逐渐适应，多数孕妇在中期后，就能正常饮食。但到了怀孕后期，胎儿急速成长使子宫变大变重，往上会顶到消化器官（如胃、食道等），连带也会影响到进食和消化的情况，常常有吃一点就饱、反胃、甚至吃不下的问题。
2舒缓方法
基本上，若孕妇有食欲不振的问题，建议可从饮食方面着手改善。就跟舒缓孕吐的方法类似，“少量多餐”、“清淡饮食”是重要原则。并建议不要混吃液体和固体的食物，以避免消化不良。此外，可在料理中佐以葱、姜、蒜、柠檬等调味，降低油腻感、让味觉更清爽，这对于孕妇食欲大有助益。
3胃灼热
好发阶段/怀孕初期 &后期
1不适原因
胃灼热的起因为“激素”和“子宫压迫”。前者是因为怀孕后黄体酮分泌量增加，促使食道下端的括约肌松弛，进而让胃酸从胃部逆流至食道内，不仅使胃部，甚至胸口处都会有灼热感。后者则是随着怀孕周数增加，子宫扩大、往上压迫到胃部，进而可能使胃酸逆流的状况变得严重。
当孕妇有胃灼热的症状时，除了明显的灼热感外，还可能有恶心、呕吐、打嗝、胀气等不舒服的状况，连带会影响食欲、睡眠和精神等状态，需特别注意。
2舒缓方法
有胃灼热的孕妇，在吃下东西后，更容易产生明显的灼热感。因此，他特别提醒要细嚼慢咽，让食物先在口腔内磨得细碎些再吞咽，减少胃的消化负担。少量多餐，不饿就好，千万不要过饱。避免饭和汤一起入口、少吃油腻等刺激性食物，以免刺激胃肠，导致消化不良。饭后更不要立刻平躺，应稍微散步，帮助胃排空食物。
若真的很不舒服，建议就医谘询，医师会在检查后开合适的胃药（胃乳片、抑酸剂等），孕妇回家后按时服用即可。为保持健康，不建议擅自购买成分与功效皆不明的成药服用。
4心悸
好发阶段/怀孕后期
1不适原因
怀孕中期后，母体内血流量增加，进而提高心脏负荷量，促使其每分钟心跳频率会比孕前增加10～15下，加上心脏的收缩力量也会增加，让就容易让孕妇感到心悸、胸闷，甚至喘不过气。
到了怀孕后期，当胎儿或子宫底往上顶的时候，往往会压迫到横膈膜和心尖的位置，导致孕妇的呼吸较浅、急促而困难，也容易造成心悸、胸闷。
此外，若女性在怀孕前就有贫血或心血管相关问题，如二尖瓣脱垂、心律不整等，怀孕之后，也会比一般健康孕妇更容易感到心悸。
2舒缓方法
一般轻微程度心悸，只要注意姿势、动作和饮食，通常能减少发生概率。他建议，平日不要太累，尽可能多休息，活动时放慢速度，能减少心脏负担。平躺时，稍微垫高头部，以减少子宫重量的压迫。而部分孕妇对咖啡因较敏感，最好少喝含咖啡因类饮品。
如果本身有心血管疾病的女性，建议怀孕后仍应定期回诊追踪。然而，无论如何，若心悸过于频繁，建议主动咨询心脏内科，必要时，需透过检查来确认是否需要进一步的检查与治疗，以免影响母体与胎儿的安全。
5睡眠不足
好发阶段/怀孕初期 &后期
1不适原因
怀孕期间，任何生理与心理方面的不舒服，都可能成为睡眠不足的关键因素。生理方面，除了状态稳定的中期之外，初期的孕吐、胃灼热、食欲不振等，后期的子宫压迫感、心悸、胸闷、频尿、晚上频繁的胎动等，都可能影响睡眠品质。
心理方面，来自于职场、亲朋好友、长辈、甚至是自己的压力。长期下来，压力会使孕妇无法喘息，进而产生焦虑、不安感，不但会导致睡眠品质变差，还会陷入失眠的恶性循环。
2舒缓方法
因为心理状况所造成的睡眠不足，对于孕妇来说，除非能主动改善，否则就要避开压力源”，如职场上主动向主管反应、协调工作；家庭上寻求丈夫支持、能和长辈沟通就尽力而为（但别过于勉强）；而自己更要学习放宽心、不要太过在意与计较。“妈妈和胎儿的健康才是最重要的。
另外，舒缓生理的不适感，也有助于身心全面放松。不妨在睡前30分钟喝半杯温牛奶，牛奶的温热感与丰富钙质营养，有助于孕妇安定心神。但建议平躺前尽可能净空膀胱，以减少半夜上厕所频率。此外，睡前做和缓的伸展运动，能帮助肌肉放松。而睡觉时以小枕头稍微垫高头部、腰部，也能改善不适症状。
6精神倦怠
好发阶段/怀孕初期
1不适原因
怀孕初期，激素的变化，使身体处于适应期。部分孕妇会出现疲累、精神不济、打嗑睡等状况，总觉得怎么睡都睡不够。随着怀孕周数增加，胎动愈来愈频繁、子宫重量的压迫，都可能影响夜晚的睡眠品质，还造成白天精神不佳。长期恶性循环，难免使孕妇面带倦容。
另外，压力大、会莫名紧张、常焦虑和烦恼的孕妇，也容易有精神倦怠的状况，总是感觉很累，任何时候都无法放松。若没有改善或找到适合自己的舒缓方法，容易将负面情绪延续到产后，要特别小心。
2舒缓方法
最根本的方法，就是要避开可能得压力源，适度调整自己个性，不要把事情全揽在身上，要学习放手、寻求家人的帮忙（分担）。唯有放松心情，不过度勉强，才不会消耗自己的精神、体力。
此外，应把握时间多休息，例如午间可小睡30分钟至1小时，晚上则尽量早点入睡（11～12点前）。尤其夜晚入睡前，可进行较平静、低刺激性的活动，如聆听轻柔音乐、阅读，这会让情绪处于平稳、放松的状态。规律的作息、充足的睡眠，都有助于减少倦怠感。
7头晕
好发阶段/怀孕初期 &后期
1不适原因
孕妇体内血管扩张，容易造成“姿态性低血压”。此外，怀孕时，母体的血量增加但集中在子宫处，脑部血液量相对较少，导致孕妇容易有头晕目眩的状况。
怀孕初期的孕妇容易因害喜吃太少而造成身体虚弱，怀孕中期母体血压降低，怀孕后期的子宫会压迫下腔静脉、进而造成血液回流受阻，这些状况都容易导致孕妇头晕。
2舒缓方法
提醒孕妇，对于姿态性低血压造成的不适，“避免长期维持同一姿势，且改变姿势的动作要缓慢”，避免头晕、重心不稳以致跌倒。若因工作需求而久站或久坐，建议可穿着医用弹性袜（医疗相关单位有贩售），这能适度舒缓腿部压力。
若孕妇感觉头晕，应赶快坐下或躺下，避免跌倒、受伤。至于大部分的晕眩症状，只要稍做休息，很快就会恢复改善。
8头痛
好发阶段/怀孕后期
1不适原因
怀孕期间引发头痛的实际原因不明，但一般认为可能是下列因素的间接影响：睡眠不足、精神不佳、压力大、焦虑不安感、心血管疾病等。
曾发生或正在发生以下情况的孕妇，发生头痛概率可能会比一般健康孕妇高。如：家族有心血管病史、孕前常偏头痛、怀孕后常有程度严重的晕眩、后期产检发现血压偏高的状况（甚至有人生高血压综合征的可能）等。
2舒缓方法
部分较敏感的孕妇，在头痛前会出现不舒服的前兆，建议先放下手上事务、稍做休息，以免症状加重。如果是在上班期间发生头痛症状，在医师的同意下，可适度以轻度的止痛药（如扑热息痛）缓解不适。原则上，“多休息”和“放轻松”，才是能真正改善头痛的最佳方法。
另外，如果本身患有人生高血压综合征的孕妇又发生剧烈的头痛，“更不能忽视此项危险征兆”。必须格外留心血压变化，一旦血压过高，就要尽快就医。建议平日多注意饮食（少盐、少油的清淡料理），且每天早、晚（睡前）测量血压。待产检时，将血压记录拿给医师过目，以了解是否需要进一步的转诊（心脏内科）或治疗。
9频尿
好发阶段/怀孕初期 &后期
1不适原因
怀孕初期，由于胎儿在子宫内发育，子宫慢慢开始扩张，但子宫位置在膀胱上方，地心引力的缘故会压迫到膀胱，使得膀胱储存小便容量减少，而产生频尿状况。大约在怀孕3个月后，子宫进入腹腔中，此情况会渐渐减缓。但怀孕后期，胎儿的头部下降，子宫回到骨盆腔内，使得频尿现象开始出现。在医学上孕期频尿的定义是一天至少小便7～8次，每2小时就要解尿1次，不过每个人对于生理的感受与耐受度不同，所以孕妈咪只要有经常需要上厕所的困扰，都可称为频尿。
2舒缓方法
频尿是孕期的必然现象，几乎是无可避免，因此不需要特别治疗。孕妈咪只需要顺其自然，想上厕所就去上，千万不要憋尿，以免产生后遗症。为了协助孕妈咪预防泌尿系统疾病。
建议每日所需喝水量要达到2,000c.c.，若膀胱有细菌就可以借由多喝水将尿液稀释排出，但尽量把小便排干净，减少感染的概率。不过膀胱太胀时，容易造成膀胱无力，当膀胱无力时，小便就更容易排不干净，造成频尿与感染，所以孕妈咪务必记得2～3小时要去上一次厕所。
10分泌物增加
好发阶段/怀孕初期 &中期 &后期
1不适原因
怀孕造成女性激素改变，容易使阴道分泌物增加，这种情形在怀孕期间任一阶段都有可能发生。如果分泌物颜色及味道有异常，又有瘙痒、灼热等不舒服的感觉，就可能是阴道发炎，要到妇产科进行确诊。
细菌性阴道炎会有鱼腥味及灰黄色、灰白色分泌物，使阴道pH值上升，乳酸杆菌变少，并让阴道上皮细胞脱落，形成分泌物。霉菌性（念珠菌）阴道炎通常是由于阴道环境平衡被破坏，症状为阴道分泌物呈现软白干酪状，某种体质或特定时间，易发病感染，造成的阴道瘙痒、灼热、刺痛，严重影响妇女日常生活，造成心理压力。
2舒缓方法
若会阴部有瘙痒、灼热、疼痛感时，一定要看医生，并尽量保持外阴部干燥通风。而睡眠不足或是压力过大，都会影响女性身体的免疫力，所以必须要保持睡眠充足，适当的减压和运动，并且多喝水。
不建议做阴道内部灌洗，但可以适度使用专门的私密处清洁产品，因为它呈弱酸性，较一般偏碱性的沐浴乳好，加温水稀释并起泡后再使用，以免浓度过高产生刺激。另外，建议多穿透气裙装，少穿牛仔裤、紧身裤等不通风的裤装，内裤尽量选择棉质且宽松的款式，减少会阴部摩擦。
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