很多孕妇在怀孕期间，都被家里的长辈和老公宠着，成天补充营养，但是却不注重运动。长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃呢！”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)，孕妇营养不足损害的是孕妇的健康。
旧时代营养条件差，女人生得越多越容易驼背，但胎儿却是健康的，正是体内钙被胎儿消耗造成的。除非一些身体无法保存的水溶性维生素，如维生素C等。这些物质母亲不足，胎儿也会不足。
所以，只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。准妈妈们首先该树立一个观点：别总担心胎儿不够营养，而应考虑自身健康问题。
在怀孕期间的女性，体重都会有所增加，那是因为胎儿在腹中发育，两个人的体重加起来自然会涨。但是，有的孕妇去产检，却被告知自身的体重也超重。整个孕期下来，有的孕妇甚至可能疯长40,50斤。这也成为孕妇最大的担忧，不吃吧，害怕胎儿吸收不到营养；使劲吃了，自己又会发胖。
孕期增重多少合适？
妊娠12周前，一般体重无明显的变化，妊娠13周后，平均每周增加350g，直至妊娠足月体重平均增加12.5kg，但由于现在生活条件优越，大部分孕妇体重增加均超过平均值，多数达到15kg以上。
这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。
如何做到长胎不长肉？
★改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。
★养成三正餐一定要吃的习惯。
★生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
★肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸面皮后再吃。
★浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。
★带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。
★以水果取代餐后甜点。
★以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。
★注意食物的种类及吃的份量。
★吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。
