孕期如何为顺产做准备?

作者:协和产科马良坤 07-31阅读:2654次

顺产经验分享:

芸芸是从怀孕16周时开始学习瑜伽的。因为有些胎盘低置,她向马大夫咨询之后才开始了练习,每周2次从没有间断过。在孕中期,芸芸主要进行稍有强度的柔韧性练习。到了孕晚期,开始出现抽筋、耻骨联合处疼痛现象。经过针对性的瑜伽练习和补钙抽筋现象缓解了不少,再加上芸芸一直将体重控制的很合理,最终顺产的过程十分顺利。用芸芸的话说就是感觉还没怎么使劲儿,孩子就出来了。

现在有越来越多的准妈妈坚持自然分娩,今天我们就带您破解产检、饮食、运动等顺产密码,拿到顺产通行证!

1、重视产检、有问题早发现!

怀孕后,准妈妈的身体会出现很多变化,心、肺、肝、肾、血液等重要的器官、组织都会随着准妈妈的孕育过程而发生较大的变化。

(一)产检能及时发现准妈妈的高危因素及不正常的情况。

(二)系列的产前筛查能及时发现胎儿的异常,帮助医生制定相应的集中监护和治疗措施。促进母子健康,保证顺利分娩。

(三)定期产检的同时伴随着产前健康教育为准妈妈普及相关妊娠知识,加深准妈妈及其家庭对怀孕和分娩过程的了解。而且有利于其与医护人员主动配合,为母婴安全和顺产提供有力保障。

2、科学保健、储备体力精力!

小心用药:怀孕期间,准妈妈如果生病,就可能会涉及孕期用药进行治疗或预防的问题,所以,为了母婴健康,孕期安全、合理用药非常重要。

保证睡眠:临近分娩,准妈妈应该保证充足的睡眠,这样可以为顺产提供良好的精力和体力。准妈妈尽量不要熬夜,每天晚上10点前上床睡觉,每天睡足 8~9小时,白天中午可以安排一个短暂的午觉,如果感觉疲惫,尽快让自己休息,别逞强硬撑。

3、控制体重、3kg的宝宝最好生!

很多女性怀孕后,吃喝有人伺候,缺少运动,大部分时间躺在床上,过着皇后一样的日子,就等着生一个白白胖胖的宝宝。其实,这样很容易导致准妈妈和胎儿体重超标,增加难产,对母婴健康均不利。

一般来说,出生时宝宝体重 3000克(6斤)左右最容易顺产,也最健康。所以,在孕期,准妈妈饮食要合理搭配,主食、蔬菜、水果、肉类等都要摄取一点,不要暴饮暴食,吃饱就好。平时可以准备一些小零食,感觉饿了就吃点,还要注意适当运动。

4、坚持运动,运动是最好的助产士!

(妈妈注意:一定要在专业指导下进行合理运动)

运动不仅能帮助准妈妈控制体重,还能促进顺利分娩。因为运动能增加准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的张力和弹性,使韧带、关节松弛,方便分娩时肌肉放松,减少产道阻力,促进胎儿顺利通过产道。此外,运动能让准妈妈身体强壮,这样分娩时就有力气,能让顺产更轻松。

5、孕期“性福”,让分娩更顺利!

研究显示,准妈妈在孕中期进行性生活,不仅有利于胎儿顺产,还有利于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。

孕中期可适当进行性生活:这个阶段胎盘已形成,准妈妈身体状况比较稳定,性欲增强,可适当进行性生活,有利于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。夫妻可以每周同房一次。在同房前,准妈妈最好排净尿液,清洁外阴,准爸爸要清洗外生殖器,选择不压迫准妈妈腹部的姿势。同房的时间不要太长,动作要轻柔,插入不宜过深,频率不宜太快,每次以不超过 10分钟为度。结束后,准妈妈要立即排尿,并洗净外阴,防止引起泌尿系统感染和宫腔的感染。

6、放松心情,摆脱孕期焦虑!

从孕期开始,准妈妈就应该重视起自己的心理调节,迈过心理这道坎儿, 顺产就成功了一半。

准妈妈们可以通过图书、网络等等多给自己补充一点孕产识,有助于消除因无知而导致的焦虑。还可以多想一些开心的事,愉悦心情,帮助自己建立信心。或者多交朋友,特别是其他准妈妈,多多交流更有助于缓解压力。

*部分图片来源于网络

作者:马良坤,北京协和医院妇产科副教授。与科研教学项目负责人、科普专家的称号相比,更骄傲的称号是“高龄二胎妈妈”。

良坤健康孕育:讲述孕前、孕期、产前产后以及新生儿护理等最专业的科普知识(微信公众号ID:immaliangkun)

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