面对尴尬的孕期大事——“便秘”,孕妇应该如何缓解?

作者:大肚喃 08-24阅读:1515次

俗话说,人一生最简单的幸福可以归纳为三件事:吃得下,睡得着,拉得出

然而,对于无数怀孕中的美少女们来说,这最最基本的幸福却没法保证。

怀孕期间,孕妈不仅会孕吐导致吃不下,半夜抽筋导致睡不着,还有就是孕期便秘导致拉不出了。

孕妈是不是想说,这么私密的事情我们就不要讨论了。其实,孕妈便秘是比较常见的症状

今天我们就来说说孕期便秘这件困扰又尴尬的“大事”。

是不是很好奇为什么孕妇就容易便秘呢?是什么原因造成的?孕妈孕期如何避免或者缓解便秘?

一、

为什么孕妇容易便秘?

1.怀孕后,女性体内会分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。

不断增大的子宫也压迫胃肠道,尤其是孕晚期、胎头入盆后,胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显,还常常伴有痔疮形成。

2.孕妇如果进食大量高蛋白、高脂肪的食物,而忽视蔬菜的摄入,就会使胃肠道内纤维素含量不够,不利于食糜和大便的下滑。

3.孕妇的身体活动比孕前减少,担心运动过多会动了胎气,加上家人的特别“关照”,整天不是坐着就是躺着,使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降,加重腹胀和便秘的发生。

4.便秘以孕晚期最为严重,主要是因为分泌了大量的黄体酮,它使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱。

由于子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。

5.食物残渣在大肠内滞留时间较长,水份被肠壁吸收过多,致使最终形成的粪便干燥、坚硬;再加上腹壁肌肉张力低,收缩力不足,所以孕妈易便秘,常两三天,甚至一周排便一次。

6. 过多补钙也会造成便秘。这是因为多余的钙进入人体后,可能和脂肪结合形成钙皂,或者和草酸结合形成难溶物质,增加肠道负担,而引发了便秘。所以孕妈也不要盲目补钙哦。

你可能会说,既然大家都一样那没什么好担心的。千万别小看便秘,孕期长期便秘是很危险的。孕期便秘会产生什么危害呢?

二、

孕期便秘的危害

1.便秘会增加孕妈体内毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华(所谓的“便秘脸”),毛发枯干,并产生斑点等。

便秘还会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久之又会导致贫血和营养不良,对宝宝的发育很不利。

2.孕晚期,便秘会愈来愈严重,孕妈常常几天没有大便,甚至1-2周都未能排便,从而会导致孕妇腹痛、腹胀。严重时可能会导致肠梗阻,引发早产,危及母婴安危。

之前有过孕38周的孕妈因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠的例子。

有的甚至在分娩时,因为堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降,引起产程延长甚至难产的。

3.孕妈因为便秘所以经常排便用力,还会促使痔疮的形成。

相信没有孕妈喜欢自己长期便秘,那孕期应该如何缓解这种状况呢?

三、

如何缓解孕期便秘?

孕妈们首先要调整自己的生活方式,多吃蔬菜、多喝水、适量运动、建立良好的排便习惯是处理便秘的基础缓解措施。

1.孕妈可以每日坚持适当的运动,如散步,也可做一些简单的家务劳动,养成每日定时排便的好习惯,即使排不出也要按时上厕所,逐渐形成条件反射。

2.平时在饮食方面,多摄取富含膳食纤维的食物,经常吃一些粗粮,杂粮,多食含纤维多的蔬菜和水果。

富含膳食纤维的蔬果包括梅子,无花果,桃子,杏,葡萄,胡萝卜,南瓜,黄瓜,芹菜、奇异果、香蕉、梨、等其他食物如全谷物豆类及红薯玉米等。

3. 多喝水!多喝水!孕妈每天早起可空腹饮用一杯温水,刺激肠道蠕动。增加膳食纤维的摄取时,一定要增加水分的摄取,否则便秘会更加严重。

如果孕妈有喝果汁的习惯,最好喝鲜榨的梅子汁,桃汁等,一方面可以增加水分,另一方面同时增加膳食纤维。

推荐每日摄入膳食纤维25-35g,每日至少饮水1.5-2.0L

4.合理安排工作和生活,保证自己充分的休息和睡眠。

最后提醒孕妈,不要乱服用通便的药物,服用前要咨询医生。否则会因用药不当而导致流产或早产的!还有,上厕所的时候别总玩手机哦!

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