产后恢复:妈妈的必修课,一定要了解

作者:孕婴知音 09-22阅读:4125次

你还在以为产后“坐月子”,就是一个月内尽可能休息,不要下床?

今天告诉你,大错特错!

最新观念,坐月子期间适当的运动,对产妇身体的复原有很大的帮助。自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动,坐月子第2天便可以在室内走动,做适宜的月子保健操,有利于产后恢复。

产后修复操能促进腹壁、盒底肌肉张力的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁、引到膨出及子言脱垂。

同时,产后恢复身体健康却是一个很复杂的问题,如果产后不认真护理,就会影响女性今后的生活,因此,产后恢复对女性今后生活很重要。

先了解产后恢复的五个常识

1、注意控制性生活

产后前一个半月内必须要禁止性生活,因为这个时候子宫内的创伤还没有完全的恢复,如果不注意,很容易造成产褥期感染,甚至发展成慢性盆腔炎等不良后果。

2、尽早哺乳

分娩后产妇的乳房明显的有所发育,越早哺乳分泌系统就越敏感,同时有利于子宫恢复,哺乳前后,产妇要注意乳头、乳房的卫生,防止发生新生儿肠道感染和乳腺感染。

3、注意个人卫生

产后产妇的阴道会出现很多分泌物,这个时候产妇就要注意外阴清洁,勤换衣裤,采取淋浴方式,以免脏水流入阴道内发生感染,还要注意口腔卫生,这样就避免口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。

4、充分足够的睡眠

分娩是一个漫长的过程,产妇会感觉到十分的疲惫,因此,分娩过后产妇要注意休息,保证足够的睡眠,可以吃一些能量高,容易消化的食物,并且多补充水分,可以帮助身体尽快恢复,同时也可以让乳量保持充足。

5、尽早下床活动

自然分娩的产妇一般情况隔天就可以下床走动,但要注意的是不能着凉,而且要在专业医护人员的帮助下进行,做一些简单的锻炼或产后体操,不仅有利于产后身体恢复,而且还可以保持良好的体形。

产褥体操

由于孕期子宫增大和分娩,产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场,而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的做作用。

产褥体操,如无特殊情况,可从产后第二天开始锻炼,开始每天做5-10次,运动量逐渐增加。产后10-14天后作膝胸卧位,每天2-3次,每次10分钟左右,以防止子宫后倾。出院后继续做到产后6周。

具体做法如下:

1、深唿吸运动:妈妈躺平,全身放松,用腹部做深唿以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深唿吸运动,其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

2、胸部运动:仰卧躺平,两手向左右侧伸直,接着同上举起,直到双掌触碰后再恢复至原来位置,两手左右平放。

3、腿部运动:仰卧躺平,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,再换另一条腿举高,如此互相操作5次。

4、臀部运动妈妈:经一条腿举起,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后再伸直腿部放于平面,如此左右两腿交互操作。

5、产道收缩运动:平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,臀部抬高,脚平铺于床面,使膝部成直角,身体完全用脚与肩部支撑着,接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉(缩肛运动)。

6、腰部运动。仰卧平躺,双腿并拢屈膝,先向左侧倾斜尽量贴近床面,再向右侧倾斜贴近床面,如此反复操作3-5次。

7、腹部运动:仰卧躺平,双手放平,将两条腿抬高,脚尖伸直,膝部保持平衡,然后将腿慢慢放下,如此重复操作。

运动中注意事项:

1、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始,根据产妇自身情况量力而行,运动量由小到大,循序渐进。

2、产后妈妈要量力而行,依个人耐受程度逐渐增加,避免过度劳累。

3、运动效果要坚持才能够显现,肌肉张力恢复必须2-3个月,妈妈要持之以恒。

4、运动时如有出血,过感到不适,应立即停止。

产后42天内,是产妇身体从怀孕、分娩的状态恢复到正常的阶段。这段时间里,产妇体内的激素水平没有恢复正常;而且受到妊娠晚期激素水平的影响,无论是子宫韧带、内脏韧带还是连接骨关节的韧带都处于松弛状态。所以,产妇不宜过于劳累,也不能太频繁地活动。

专家建议,产妇在分娩后一两周内只适宜进行缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月,自然分娩的产妇如果身体状况良好,可以练习产后恢复操。