女人在开始怀孕后身体就开始出现发胖的趋势，在生完孩子后坐月子期间更是为脂肪的积累提供了很好的机会，是身材一再的便臃肿。那么生过孩子后怎么快速减肥呢？
孩子后减肥先让肠道变轻松。把身体废物排出体内是一个自然的代谢过程，不能及时排毒，那么就会有小腹隆起，色斑，发胖等问题出现。排出体内毒素，不管是对减肥者，大众人群都有着很重要的影响。
揉腹部有效治便秘，揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
慢跑减肥法
慢跑可使血流增快，具有强身健体、活血祛瘀、改善血液循环的作用。每天早上或者是晚上抽个时间出来慢跑半个小时，慢跑可以有效的消耗人体内的脂肪，同时慢跑还能出汗依次来燃烧脂肪，这样也能达到减肥的目的。慢跑是一种既减肥有强身健体的运动，但是一定要坚持，不然效果不会很明显的。
按摩肥胖部
在空余的时间可以通过双手连续轻轻拍打肥胖部使体内的脂肪发热，依次来达到燃烧脂肪的目的。这种方法可以在晚上睡觉前进行
说起减肥我也算其中一个幸运儿吧，自从生过宝宝那个体型叫一个胖啊，简直是没型了，但是过了两三个月，我发现我的体重一直在不断地下降，很好奇是为什么，想着自己也没运动啊，后来再仔细想想除了每天喝了这杯自制的柠檬红茶，别的也没什么特别，没想到这杯水竟然让我瘦了这么多不得不分享给你们！
在五彩缤纷的水果中，柠檬可说是一种神奇的药果，对人体健康有很大的益处。柠檬红茶具有柠檬的清香滋味，建胃整肠帮助消化减肥瘦身之功效，颇适合餐后饮用。此外还可滋润肌肤，促进血液循环，活化细胞等。柠檬丰富的维生素，对改善血压、缓和神经、帮助消化和分解体内毒素有一定的辅助作用。
做法：1、新鲜柠檬。
2、将柠檬切成薄片。
3、取一个小容器，带盖子的最好，没有的话可以用保鲜膜，先在容器底部洒上一层白糖，放柠檬覆盖在糖上，再洒上白糖，再盖几片柠檬，再最上层多洒些白糖。
4、然后封好容器，让柠檬充分入味，当然容器也不要太大，能放下柠檬就刚刚好。
5、柠檬一般腌制3天味道最好，等你打开会发现有很多柠檬糖汁，取出几片淹好的柠檬放入杯中，再倒一些柠檬糖汁，然后就可以泡茶了。
6、壶中放入几片腌制好的柠檬，再放入一包红茶，冲入开水即可。
柠檬红茶带柠檬的清爽，红茶的醇厚。柠檬红茶柠檬香明显，汤色红艳明亮，滋味醇厚鲜爽。果味香甜让你品出苗条身材与青春活力。
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仰卧起坐
每天坚持做足30多个仰卧起坐，慢速度有序的做仰卧起坐，锻炼腹部肌肉的控制能力。同时起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼，依次来增强腹直肌肌肉紧实度，消除肚腩处的赘肉。仰卧起坐一定要坚持做，不然会反弹的，以前的功夫就前功尽弃了。
生完孩子怎么减肥最有效快速？不少新妈妈都关心这样的问题，尤其是在看到明星产后短期就能恢复正常体型后更是对自己的形体不满意了。新妈妈都想回到生产前的好体型，今儿，小编就应了某些粉粉的要求，帮大伙推送一些产后瑜伽的内容，让你生完宝宝快速减肥无压力，来学习学习吧~，但也要看着注意事项哦~
麻麻们，走起~~
顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操或动作温和的瑜伽，剖宫产的妈妈需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。另外，千万不要忽略了产后检查，可以在检查的时候咨询医生，你是否适合做这些运动。
更换厨房摆放的食品种类
将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下.来，换上新鲜的水果、蔬菜、全麦粉面包、其他谷类食品、低脂奶制品、低脂、低热量的零食或加餐。外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类，如豆角、青豆等。
2、推荐的配餐方法
(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鲜水果。
(2)选择脱脂奶制品，不喝全脂奶，如果喝鲜奶，可以煮开后把上面的奶皮去掉。
(3)番茄、黄瓜、菠菜、甜椒、白菜、葱头等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在面包、馒头或饼中。
(4)午餐多吃些胡萝卜块或芹菜梗，用大盘上蔬菜，但不要加太多的酱油或其他调料。
(5)烹调禽肉时，最好将皮、内脏和油脂去掉，把瘦肉中带脂肪的部分去掉。
(6)做菜时用无油肉汤替代食用油，用水或番茄酱煮鱼和肉，少吃油炸食品。
产后体形恢复与体育锻炼
(1)上楼不乘电梯而是自己走楼梯，短距离出门不乘车而是步行。
(2)推着婴儿车带宝宝到户外，选择爬坡路，快速行走，抱着宝宝也是不错的锻炼。
(3)在刷牙、洗澡、做饭、收拾屋子时随时随地做收腹运动，锻炼腹部肌肉。
(4)可以利用一两分钟的空闲做这样的运动。面朝墙壁，两手臂水平置于胸前水平，支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，上身向墙壁前倾。然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次。
(5)当接电话或做其他事情时，可抬起脚后跟，收紧腹肌井提臀;也可将一条腿屈膝抬起，使之尽量贴近上身，然后放下，两褪交换进行;也可将一条腿最大限度地侧向抬起，然后收下，两腿交换进行;还有一种办法是一条腿向后伸出、抬起，同时稍微屈膝，然后慢慢回到原位置。这些运动都可以锻炼腿部和臂部肌肉，减少脂肪。
(6)背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上，然后两臂伸开，沿墙壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。
锻炼时需注意以下几方面
(1)产后锻练要适度，运动量的增加要循序渐进，开始锻炼的时间不宜过早，最好等到产后4周开始锻炼，至少也要等到阴道分泌物干净后。剖腹产或有并发症的产妇，应该推迟锻炼。如果进行正式的锻炼项目，应征得医生同意和指导。
(2)如果出现以下情形之一，应终止锻练:任何部位的疼痛或隐痛;阴道出血或有排泄物;头晕、恶心、呕吐;呼吸短促;极端疲劳或感觉无力。
(3)鞋应合脚、孕期和产后脚的尺寸变大，如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的;胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉;运动后要饮水;锻炼前1小时最好吃点高蛋白和碳水化合物类食物;运动前要做身体预热运动，运动即将结束时，应缓慢停下来;运动中感觉不舒适，及时停下。
剖腹产与减肥
破腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。如果产后3个月体形还没有恢复，产后6个月可能就恢复了，大多数妈妈在宝宝1岁以后，多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性，上班后就会瘦下来；全职太太可能会恢复得慢些。
为什么体形恢复不理想
1、是否急于减重
产后体重增加是正常现象，哺乳后期，体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加显著，减掉多余旨肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急，不但身体受不了。如果体重每周降低250克，已经很不错了。放慢减重速度，会使你变得轻松起来，效果会更好。
2、是否科学地估算了摄入食品的热卡数每日摄入的热量，既不能影响乳汁的分泌量，又要保持持续减重。如果你是活动量中等的新妈妈,要达到每周体重降低0.25千克的目标，在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。
可按下列标准，大概计算100克食物释放的热量:粮食释放4卡;豆类约释放6卡;肥肉和油类约释放9卡;瘦肉类释放6卡;水果释放4卡;蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期女性每日所需热量约1800卡，孕初期每日所需热量无明显增加，孕中晚期每日所需热量，比非孕期增加300~500卡。
3、制定健康饮食计划了吗
平衡膳食同样重要，尽管每日摄人的食物量减少了，但种类不得减少。少食那些只含热量，营养少或不含营养的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈，应该注意膳食的营养结构，不要骤然大幅度减肥。
4、是否持之以恒坚持锻炼
每周至少锻炼几次，如推着婴儿车散步，参加社区组织的新妈妈体育训练班，游泳、骑自行车等。
5、你的生活丰富吗
照料新生儿确实比较累，但劳累并不能达到减轻体重的目的，劳累会使你食入过多食物。丰富多彩的生活不但让你消除疲劳，心情愉快，还有利于你的体形恢复。
