春天想让孩子长高个儿,秘诀全在这里面!

作者:央视少儿 02-23阅读:3662次

俗话说,一年之计在于春。春季是万物生长的季节,也是孩子身体发育的重要季节。在学期季里,如果才能让孩子茁壮成长,快快长高?快来看看小编给你精心总结的春季长高必读吧!

要知道睡眠的重要性!

晚上熟睡后,生长激素会持续分泌,生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。

美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出睡眠量建议:

图片来源:美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)

年龄

推荐的睡眠量(小时)

可能也合适的睡眠量(小时)

不推荐的睡眠量(小时)

0-3个月

14-17

11-13;

18-19

低于11

高于19

4-11个月

12-15

10-11;

16-18

低于10

高于18

1-2岁

11-14

9-10;

15-16

低于9

高于16

3-5岁

10-13

8-9;

14

低于8

高于14

6-13岁

9-11

7-8;

12

低于7

高于12

14-17岁

8-10

7;

11

低于7

高于11

18-25岁

7-9

6;

10-11

低于6

高于11

26-64岁

7-9

6;

10

低于6

高于10

大于65岁

7-8

5-6;

9

低于5

高于9

(参考:NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES)

不过每个孩子的睡眠需求不尽相同,也不用过于刻意地追求标准睡眠量,但是养成以下两个好习惯是非常有必要的:

1

早睡

要想让孩子长高,首先要让孩子早睡,睡眠是使人体长高的"营养素",常言说:人在睡中长。有研究表明,晚上11点和清晨5-7点是生长激素分泌的最高峰,而孩子从入睡到进入深睡眠大约需要45-60分钟。因此,为了不错过11点开始的生长激素分泌黄金期,孩子最好是在10点前入睡,7点后起床。

2

良好睡眠规律

儿童健康专家表示,将入睡和起床的时间固定下来,形成规律、稳定的睡眠作息,其生长激素的分泌时间会比较长。也就是说,我们追求的目标是早入睡并且作息规律,千万不可几天早睡、几天晚睡,这样即便睡够了时间,还是不利于孩子长高。所以妈妈们要帮助孩子形成早睡早起、适当午休的良好睡眠规律。

影响孩子身高的外在因素除了睡眠外,还受很多其他外在因素的影响,例如营养、运动等等,要想孩子长得高还要做到以下几点:

第一点:平衡膳食

一定要吃得全面、营养、均衡,包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素矿物质,都要吃。只靠一天一杯奶,是远远不够的。平衡膳食,是唯一被证实可以促进长高的因素。

第二点:适当的户外运动

从运动医学角度来看,弹跳、跳跃类运动是对儿童长高有利的运动。例如跳绳、踢毽、跳皮筋、体操和各种球类活动等,经常参加这类体育锻炼,能促进全身血液循环,增加生长激素的分泌,使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强,促进增高。此外,增加户外运动,还可以让孩子更多地接触阳光。维生素D主要通过阳光照射人体来合成,维生素D能够促进骨骼发育,从而进一步促进孩子长高。

每日执行方案建议

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多。)

2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带。压完腿伸懒腰40次。

4、每天要有8小时的睡眠时间,学习忙的,也不能少于7小时!

怎么样,这些孩子成长的小秘籍你记住了吗?你有什么好办法呢?快来留言给我们吧,把你的好经验分享给央视少儿的几百万用户!

编辑:王珏

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