有些事不急于一下子做完，
饭后也别急着运动。
“饭后走一走，活到九十九”这句话应该都听过，更有一些人把这句话奉为养生的圣旨，一吃完饭就强制性要求自己饭后做一些运动；就算不信这句话的，很多人也很喜欢吃完饭出门走走，散散步，尤其是晚饭后，觉得饭后走走消消食也好。
今天这篇文章是想提醒大家，饭后运动不是不行，但也别急于运动，急于运动对身体有一定的伤害。
那么，问题就来了，饭后散步可不可以？饭后究竟什么时候才可以运动呢？又该怎么运动呢？做什么运动才合适？
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饭后别急着运动
伤肠胃
饭后急于运动对身体确实有一定的危害，主要是伤肠胃：
运动需要大量的血液来提高氧分，刚吃完饭的时候是身体对食物的消化、是肠胃运动的高峰时期。
如果我们吃完饭立即运动，容易导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，从而导致胃肠道血供不足，让肠胃的消化过程受阻，消化不良+饭后马上运动，可能就会出现肚子痛的情况。
饭后运动然后肚子痛的体验相信很多人都有过吧，这就是最直接体现。
这种因消化不良导致的肚子痛一般来说休息后基本都能缓解，但如果长时间保持这种不良的生活习惯，就容易引起更多的其他肠胃疾病。
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饭后多久可以运动？
关键看你怎么吃
既然饭后急于运动伤肠胃，那饭后多久可以运动？
最关键要看你吃的啥和吃了多少。
其它决定性因素还包括年龄、体能条件和运动强度。
具体来说，大致分下面4种情况：
☞ 如果运动前用餐量很大吃得多，吃的大多数还是高蛋白质及脂肪为主食物的话，运动间隔时间应该要在饭后2小时以上。
☞ 如果吃得少且以碳水化合物为主，可以在饭后30分钟~1小时就开始运动。
☞ 一般来说，不经常运动和平时体质比较弱的人，建议最好在饭后0.5～1小时运动比较合适。
☞ 如果是剧烈的运动，建议最好在饭后1.5小时再进行。
Ps：每个人都要根据自己的身体条件做适量的运动。
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那饭后该如何运动？
什么样的运动最合适？
饭后运动，要讲究一个循序渐进的过程，有些事不急着一下子做完嘛~
● 首先，饭后半个小时：以休息为主，静坐，跟家人朋友一起饭后坐下聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也可以做些轻量的活动，比如擦擦桌子，扫扫地之类的，既能保障消食，也能做完家务。
● 其次，饭后1~1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，快走、慢跑之类的中等强度运动也是可以了的，
但是，如果中等强度的运动还是会让你不舒服的话，建议你再缓缓，怎么舒服怎么来吧！当然也要切记剧烈运动还是要节制的。
● 接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上就可以放心放飞自我进行各种体育锻炼都没多大关系了。
我们简单总结一下就是：
其实饭后休息多久才可以开始运动，主要根据个人的体质、饮食的量与质以及之后运动项目的运动量与运动强度而定的。
最关键的一点是，在日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。
一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时左右就可以了;至于那些体质差的人，就建议休息时间可以长一点，运动是想要身体更好一点，如果急于运动，做一些身体没法适应和消化的运动，这样反而误了身体，就得不偿失了。
特别是当你吃了很多难以消化的高蛋白与脂肪食物的话，建议这顿饭后就不要进行剧烈运动了。如果打算饭后运动锻炼身体的话，就尽量吃一些容易消化的食物比较好，减少肠胃的负担。
最后，再跟大家讲一下关于饭后运动最常见的一个误区。
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“饭后走一走，活到九十九”
这个误区真要搞懂别再被忽悠了
“饭后走一走，活到九十九”这句俗语都听过，也有很多人提倡饭后立即散步，促进消化。
其实，这种说法并不科学，但也不是完全没有道理。
这主要是因人而异。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但对于体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步也要休息好再去。
运动是好事，但做合适自己的运动才是真正的好，如果你是喜欢饭后运动的人，可一定要记住上面的实用帖子，保护好自己；如果是家里其他人或朋友喜欢饭后散步，那快去分享提醒注意一下这些小细节吧！
希望新的一年，大家身体都棒棒哒！
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