你是否经常一觉醒来浑身酸痛?这可能与枕头有关。
下面就让专家告诉你,如何根据睡姿选择枕头。
给侧睡者的建议
很多人喜欢侧着睡,虽然这些人中大多数身体没有什么“毛病”,但是这种睡姿并不算好,它可能会导致肩膀和臀部的疼痛。
更重要的是,有几项研究表明,朝右侧睡会加重胃灼热,就是我们常说的“烧心”。科学家认为,以这个姿势躺着会使食管下端的括约肌放松,这种不随意志活动的肌肉原本是用来防止胃酸从胃上升到喉咙的。而朝左睡似乎会使咽喉和胃之间的“活板门”保持在紧闭的状态,因此喜欢朝左睡的人不太可能出现“烧心”的情况。
美国阿尔伯特爱因斯坦医学院的睡眠医学专家谢尔比·哈里斯建议,如果大家习惯了某种睡姿,不必强行改变,但是如果你有过难受醒了的经历,可以试着改变姿势。哈里斯建议,喜欢侧睡的人应该选择足够厚的枕头,通过支撑头部来减轻肩部的压力。如果你有过反酸或者胃灼热的经历,试着朝左侧睡觉。另外,哈里斯还建议可以在膝盖下面垫一个枕头,以便更好地支撑下背部。
给俯卧者的建议
侧睡并不是最糟糕的,趴着睡才是。虽然很少见,但美国国家卫生研究院的研究显示,7%俯卧睡觉的人易把自己弄伤。因为这个姿势会给全身带来压力,可能使人感到麻木和疼痛。而睡觉时把头转向一边呼吸,又增加了肌肉和关节疼痛的可能。
如果你习惯趴着睡觉,哈里斯建议选择比较平的枕头,这样可以减轻脖子的压力。还有医生建议可以在额头下面放一个枕头来抬高鼻子和嘴,这样可以在睡觉时让脸更“垂直”,消除脖子的不适感。
给仰卧者的建议
一部分人习惯仰面朝上睡觉,如果你是其中之一,那么恭喜你,保持下去就可以了,因为平躺着睡觉是应付疼痛最好的姿势。它能让身体处于中间的位置,非常利于缓解疼痛。平躺着睡觉还能减少胃灼热的情况,因为这种睡姿能让我们的头部保持在高于胸部的位置。
对于习惯以仰卧姿势睡觉的人,哈里斯建议不论挑的枕头是薄是厚,最好能够让头骨与身体保持完全的水平。不过,哈里斯也表示,打呼噜的人最好不要仰卧,因为即使找到了最“完美”的枕头,这种姿势也会导致或加重睡眠呼吸暂停综合征。所以,如果你很容易出现上述问题,或者发现自己在仰卧时突然出现了某种新的症状,那么就不要选择这个姿势了。
该怎样改变睡姿
即便有了这些建议,习惯侧卧和俯卧的人睡醒时仍然可能感到酸痛。对此,哈里斯说,作为最后的手段,还可以“训练”自己仰卧着睡。这个过程可并不简单,准备入睡前,你可以找来枕头放在身体两侧和膝盖下面,这样就可以将身体固定住,避免睡觉过程中不自觉地翻身。
《北京晨报》 陈小丹译
编辑:王千惠