这7类人容易患上腰椎间盘突出!做好这几个动作不用怕

作者:万家兴隆 05-06阅读:5085次

据调差研究表明,我国大约有2亿人患有不同程度的腰椎病,其中,腰椎间盘突出患者人数约占全国总人数的15.2%。那么,究竟到底哪些人更易患此病?日常生活中,又该如何预防腰椎间盘突出的发生呢?腰椎间盘突出患者用什么样的治疗方法进行康复呢?我们一一来进行分析。

哪些人易换腰椎间盘突出?

从事重物运输的工人,长期保持坐姿的上班族、司机,需弯腰工作的外科医生和长期站立的老师都是腰椎间盘突出“偏爱”的人群。搬运重物或是长期保持同样的姿势,会使腰部肌肉一直处于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率自然就高了。

腹部过于肥胖的人,除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外,腹部重量的增加开可使腰部负荷增大,从而增加了患腰椎间盘突出症的机率。而身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少,力量较弱,也易导致腰椎间盘突出。

妊娠期间随着胎儿的长大,势必会造成腰椎过度前凸,增加腰部的负担,诱发腰疼。而产后由于内分泌系统的改变尚未恢复,骨关节及韧带都较松弛等因素,更易患腰间盘突出症。

长期居住或工作在阴冷潮湿环境中,如潮湿的矿井、夏天的空调屋、冬天的室外等,都在一定程度上导致了腰椎间盘突出症的发生。

因为吸烟者呼吸系统疾病增加,咳嗽使腹肌和腹背肌强烈收缩、腹内压增高从而增加了椎间盘内压,另外,尼古丁可使椎体供血量减少,导致通过弥散给椎间盘的溶质减少,影响其正常代谢。吸烟者动脉血氧分压降低,椎间盘乳酸产生增加,ph值下降,加速椎间盘基质的崩解。

腰部特别怕冷,晚上睡觉若不注意保暖,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液循环减少,会影响椎间盘的营养供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。

腰部的外伤经久不愈也会导致腰间盘突出症。

怎么预防或者缓解腰椎间盘突出?

常锻炼腰背部肌肉可防止腰部软组织损伤,加强腰背部肌肉的锻炼可有效预防腰椎间盘突出。游泳可以很好的锻炼腰背部肌肉。但要注意,避免剧烈运动。

中国奥委会国家运动员指定医院,北京德尔康尼骨科医院康复师,指导大家日常如何科学锻炼腰腹肌肉,对腰椎起到强腰力、护腰椎的目的。

长期坚持,上述症状会有明显减轻。欢迎转发给身边有需要的人。

注:下列动作腰疼特别明显时不适合锻炼,适合缓解期的腰椎病患者。

一、起身运动

上半身撑起,保持髋关节(大胯)紧贴床面,同时保持下腰部及臀部放松。

二、单膝牵拉

牵拉一侧膝关节,直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感,另一侧膝关节重复相同动作。

三、中腰段牵伸

曲腿跪在床上,胸部朝下,尽可能的前伸上体。

四、骨盆提升

曲膝躺下,通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

五、俯卧髋关节后伸

腹部紧贴床面,双手撑于胸侧,腿部抬离床面8-10cm(腿伸直,不要弯曲),另一侧重复。

六、后伸运动

趴在床上,手放在后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

七、腰部牵伸

坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

八、仰卧起坐

双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节。

任何超过5厘米的鞋跟都会造成健康问题。

抬头、挺胸、收腹固然很美,但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉,尤其是腰大肌,由于长时间收缩,过度劳累,最终发生肌肉劳损。如果你是高跟鞋控,近期老觉得腰酸背痛,而且晨轻暮重,那就很有可能是肌肉劳损了。

穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突,使腰椎承受很多本来不需要承受的压力。尤其是当你腰肌劳损以后,对腰椎的保护势必减弱,那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了。