[ 儿童体能 ] 很多家长会给孩子们制定各种各样的计划，但追根溯源，身体才是革命的本钱。
你知道怎样在家完成一些简单又不乏趣味性的亲子体能训练吗？你知道自己的体能是否达标了吗？
今天，记者有幸采访到乐雅方舟体育教学部副部长：李腾飞，听他说一说「体能运动的那些事儿」。
上过李腾飞课的孩子都知道，他是一位偶像兼实力派的老师。阳光的外形加上众多荣誉的光环（全国运动康复领域第一公众平台「运动与康复」创始人、中国国家健身指导员、中国幼少儿体能教练认证、美国 MICHREL JOHNSON PERFORMANCE青少年体能训练专家等），让80后的李腾飞低调又不失超强的亲和力，每节课后都会虏获一群小粉丝。
乐雅方舟体育教学部副部长：李腾飞
“如果说「运动与康复」是我最擅长的教学领域，那么看着孩子们一点一滴的进步，比如：可以跳得更高、跑得更快、拥有更健康的体质就是我从业8年来最引以为豪的成绩。”李腾飞如是说。
体能教练炼成记
都说“吃得苦中苦，方为人上人”，李腾飞对自己的高要求在外人看来的确是吃了很多苦，但李腾飞表示：“其实我也不觉得有很苦，8年前我曾经在运动中受过伤，是通过运动康复的，后来通过不断地学习，我也帮助到了很多人解决身体健康问题。”
“所以学习让我对专业形成掌控感，帮助到别人让我形成成就感，这两个点不仅是帮我建立积极、乐观、坚持的基石，还是儿童教育中非常重要的一关。”
没错，是学习的兴趣和越来越专业的见解撑起了李腾飞坚持的信念。“我平时喜欢去健身房，我觉得那里是一个非常棒的地方，它几乎可以调动起我身上的每个细胞，使它们都处于运动状态”，李腾飞说。
△ 人体旗帜
“曾经有一个运动训练让我印象非常深刻，叫「人体旗帜」，这个动作挺酷也具有一定的难度，我试了好多次都没成功。但是我也没有放弃，因为我相信按照科学的方法去练习，一定可以。”正是因为这样坚毅的性格，李腾飞成功地挑战了自己。
现场，记者问起能给自己的体能打多少分（10分制）时，李腾飞非常谦虚地说：“6~7分吧。”从李腾飞的眼睛中，记者看到了一名教练对自己的高标准要求以及对于自身评价的保守。
儿童体能和亲子训练
近年来，越来越多的家长给孩子报起了运动类课程，如：篮球、棒球、击剑、轮滑等等。不得不说，这是一种很好的现象，意味着越来越多的家长开始更加重视儿童体能的训练。
A.儿童体能是什么？
“儿童体能包含两块内容：一是专项体能，比如足球专项体能、篮球专项体能等，是以提高专项运动成绩为目标的一个参数；
二是一般体能，也就是我们所说的身体素质。一般体能经常以多种多样的形式进行，多以增进身体健康，改善身体形态为目的。”李腾飞讲道。
0-7岁是帮助儿童建立身体素质最重要的阶段，这个阶段家长除了要帮助孩子打好运动基础，还要积极观察孩子的动作发展，因为动作发展会直接影响到孩子的认知能力和智力；
7岁后的孩子可以接受专项运动的启蒙，李腾飞建议至少交叉学习3种不同的运动，这样可以更好地帮助孩子全面发展身体素质。
B.亲子训练
作为孩子的爸爸，李腾飞在亲子体能训练方面颇有感触。“我的女儿现在3岁半，从她出生开始，我就用各种主动或者被动的方式训练她，其实很多时候在家里，我们做爸爸妈妈的就可以陪孩子一起玩着锻炼。”
下面是李腾飞分享的4个亲子练习动作，建议每天进行以下练习至少30min：
1、爬行练习：爸爸妈妈可以和孩子们一起做婴儿爬、小熊爬、毛毛虫爬等，在家里可以爬遍几个房间。这个过程会遇到很多的障碍和转向，这对孩子身体的协调性提出了更高的要求。
李腾飞说，“我经常会在家里放一些小玩偶或小贴纸，和女儿一起以爬行的方式去比赛找到它们，我爬她藏，她爬我藏，主要在于不要藏得太难。”
2、跑跳练习：跳房子，这些游戏可以锻炼孩子下肢力量、平衡性和协调性，练习起来也非常方便。和它类似的动作还有模仿小动物跳跃：青蛙跳、兔子跳、袋鼠跳等，都可以达到同一个目的。
3、翻滚练习：简单的侧向滚动（从地板的一端滚到另一端），地板上可以放一条绳子，滚的时候让孩子将绳子一起卷起来，像木乃伊一样很有趣。这是训练孩子前庭平衡的重要方式之一。
4、球类练习：这里主要指的是“抛、接、投、踢、滚”的动作练习，家长可以将小皮球（或者毛绒玩具）从各个角度扔给孩子，同时接到后让孩子尝试投篮（投向一个方向）。这个过程可以发展孩子手眼和脚眼的协调能力。
如何规避运动受伤
“几乎所有的运动都存在受伤的风险，就连走路也是一样。很多人在为了微信步数的排名走上万步，但是走着走着有的人就发现自己的膝盖不知道什么原因出了问题。其实这就和走路的姿势、扁平足、X/O型腿一次过多的走路有关了。”李腾飞如是说。
对于小朋友来说，在运动之前，热身是非常必要的。如果没有足够的身体预热和关节活动，在运动过程中，关节、肌肉、和韧带处于僵硬的状态，小朋友就很容易受伤。
另外，良好的行为习惯也是至关重要的。古人云：“站如松，坐如钟。”这里说的其实就是腰挺直、坐端正的动作。
很多时候大家因为作业量大、工作量大就忽视了这个习惯，而这个坏习惯的潜伏期非常长，直到青春期或者二十岁左右，逐渐开始出现腰痛、脊柱侧弯或者腰椎间盘突出等症状，很多都是由于久坐引起的。
这里就建议小朋友们经常参加类似于攀岩、击剑或者平衡性的运动。
乐雅方舟名师说：
Q1：李老师，作为运动与康复领域的领军人物，请问您认为小朋友每天的运动时间应该保持多久？
A1：美国的儿科学会建议：儿童每天不能少于60分钟的中高强度训练。
Q2：请问对于4-15岁的小朋友而言，通常多久就要通过做一次体测来了解自己的体能呢？
A2：建议儿童3个月做一次体测。像乐雅方舟的体测结合了国内、美国，欧洲的综合性体测，包括力量测试、心肺功能测试、速度测试，这些测试结果都可以反映孩子的身体素质。
Q3：苏州经常举办大型的户外活动，比如亲子彩虹跑、熊本跑等，一次都在5公里左右，请问这样的活动适合带孩子参加吗？
A3：长跑对于小孩子其实不是一件特别好的事情。因为孩子的骨骼硬度比较小，如果长时间跑步的话骨骼有可能发生变形。如果非要参加的话，建议孩子走走停停，千万不要一直跑。
Q4：有家长问，总感觉自己腰痛，是不是腰椎间盘突出呢？
A4：这个问题要具体问题具体分析了，但是腰痛不等于腰椎间盘突出。举个例子，以下三种症状你有2种以上症状，就疑似腰椎间盘突出了：
1、久坐腰会不舒服
2、早上腰部僵硬
3、笑的时候和打喷嚏的时候腰或腿部不舒服
Q5：请问李老师作为乐雅方舟体育部副部长，对于乐雅方舟未来运动课是否有一些规划可以简单和我们说说呢？
A5：我对于乐雅方舟运动课程的规划首先一定会尊重科学；其次就是将趣味化融入到教学当中，让孩子更容易接受，最后就是要将安全知识和团队协作、互相尊重传递给孩子。
