现如今，随着生活质量的提高，很多年轻的妈妈们由于摄入大量营养物质加之运动量过少，会出现肥胖现象。这些肥胖会给广大年轻妈妈们带来一系列的困扰。如身材走样不美观、以前好看的衣服穿不上等等。在真我APP的社区中，可以和大家共同探讨你所感兴趣或担忧的事情呢 。
怀孕肥胖的原因
体内激素水平改变
人体内的激素水平是会影响机体肌肉的含量和分布部位的。怀孕后，孕妈妈体内的激素水平会发生改变，雌孕激素升高、雄性激素降低。雌激素在体内循环会导致人体内的脂肪增多，而体内的脂肪组织因为含有一种能够将肾上腺类固醇转化为雌激素的酶，又会产生和存储更多的雌激素。较高的雌激素水平都会导致人体在腹部累计更多的脂肪。这一变化会导致脂肪增多，并且囤积在特定的部位，比如乳房、臀部、腹部、上臂、大腿。再加上孕中期后，孕妈妈可能存在水潴留，下肢和双脚会出现水肿，看起来和发胖类似。
缺乏运动
怀孕过后，孕妇一直都不太愿意运动身体非常的懒，这是正常的情况。随着孕妈的体重日趋增长，行动也会不方便，久而久之孕妈容易感觉到疲劳不愿意锻炼。缺乏运动和锻炼的孕妈不仅身形会发生很大的改变，而且在心理上也会有很大的不同。怀孕中不运动不利于生产，对宝宝也不好。可以在真我APP中每天给自己树立个运动小目标，促使自身运动。
保护胎儿
为了保证胎儿的正常发育，很多孕妈会吃大量富含营养的食物。而有的孕妈以为孕期是一人吃两人补，因此放开胃口大吃大补。但宝宝吸收营养是有限的，多出的营养产生的热量会转变脂肪的集聚，而孕妈的腹部容易堆积脂肪加上孕妈行动不便难以减肥，所以产后孕妈的肚子很难恢复原状。
肥胖带来的危害
正常来说，从怀孕到生孩子，准妈妈在整个孕期体重一般会增加10-12.5公斤，怀孕20周以后，平均每周体重增加不超过0.5公斤。而超重则会带来以下几种危害:
1.影响体内胎儿正常发展
孕妈的过度肥胖会导致胎儿体型过大或者增加胎儿的疾病发病率。严重的甚至会导致早产、流产、死胎或胎儿先天缺陷。大量食品的摄入会导致孕妈妈体内糖、脂、盐含量过高，维生素和低量维生素的含量又很低，宝宝出生后就很有可能出现长期肝损害，成年后肝硬化、早发肾衰竭等疾病产生。
2.影响自身健康发展
合理安排饮食控制自己体重，能够减少自己发病的几率。孕妇体重增长过重，容易腰酸、背痛，还有可能会患 妊高症、糖尿病等，产后大出血的风险很大。真我中，可以添加日常活动，能计算出所消耗的卡路里。你也可以根据个性化运动建议给出的相应运动指导去合理控制自己体重。孕妈不用担心无从下手，真我在手，减肥尽有。
3.增加难产几率
肥胖会使孕妇腹壁肌的收缩能力大为减弱而致产力不足，孕妇无力顺产，常需借助手术，其次，由于肥胖，盆腔脂肪组织堆积较多，使产道变得相对狭窄，而孕期肥胖又大多伴有胎儿较大，这就使胎儿难以通过相对狭窄的产道，由此容易造成难产，有时产科医生不得不采取胎头吸引术，产钳术，剖宫产术等手术方法来帮助产妇完成分娩。
4.影响孩子智力发育
据相关实验表明，孕期的过度饮食很有可能会使宝宝过度肥胖，不利于宝宝健康发展，进而产生抑郁心理，严重的会影响宝宝的智力发展。
孕妈的合理减肥法？
怀孕后体重飙升属于正常现象，不建议孕期减肥可以产后合理减肥，但是我们可以在孕期合理控制体重。
首先，可以在家中备一个体重器，随时监测自己的体重情况。如果过于偏胖，可以采用少食多餐，避免多度肥胖。小编在这里推荐一款APP，叫真我APP，可以检测体脂率。只要把自己的身高体重输入，便能得出你所需摄入的能量或者今日摄入能量是否过多。
其次，多吃蔬菜少吃零食。零食是每个女生的最爱。高糖、高盐的成品零食会影响正餐食欲，使味蕾的敏感度下降，越吃口味越重，日后患高血压、糖尿病的几率就大。大量的零食摄入，由于正餐进食太少，很快又会出现饥饿，他们就要再吃零食。久而久之，人体消化系统正常的工作节律被破坏，消化功能紊乱，必然会影响。在真我APP中，把你所吃的食物输入进去，便会得出其中所含热量。
再者，锻炼身体多运动。比如散步、力量训练、打乒乓球和瑜伽等等。选择一些危险系数小的锻炼，避免受到伤害。危险系数高的运动不宜去做，如果需要也要在专业人员的保护安排中进行。适量运动，均衡发展。
最后，饮食过量，隔天节食。当我们摄入过多的食品，不要害怕。我们可以在第二天减少相应的饮食。当你不知道减少多少热量满足前天过度食品的摄入，可以在真我APP中“一日三餐”中寻找答案。里面详细的介绍你一日三餐应该摄入的糖类或能量。
孕妈们立刻行动起来吧。
