这些东西再有营养,也别让娃敞开了吃!

作者:科学家庭育儿 07-04阅读:1054次

连果汁都被拉入黑名单了?

夏天,娃还能吃些啥?

- 科学家庭育儿 -

夏天这么热,宝宝见饭就推开,倒是爱吃水果和冷饮。老这么吃,担心他营养不够,过完夏天成小瘦猴了怎么办?

出了很多汗,喝什么补水呢?

冷饮会不会吃坏肚子?

水果吃太多也不好吧?

上下午加一餐,该给宝宝吃点什么?

【1】宝宝补水,避开果汁这个坑

给宝宝补水首选清水(比如白开水、矿泉水),还可以喝低脂牛奶(2~5岁)、脱脂牛奶(5岁以上)和高钙无糖豆浆。

·0~6个月的宝宝,每天推荐摄入水量700毫升(正常情况下,宝宝可以通过母乳获取足够的水分,不需额外补充)

·6~12个月的宝宝,推荐量是800毫升;

·1~3岁的宝宝,每天大概需要喝水700~900毫升;

·4~8岁的孩子,则需喝水1100~1300毫升。

注:这里的喝水量包括牛奶。

如果由于天热、运动量大导致孩子出汗多,可酌情增加饮水量。剧烈运动后喝适量补液盐,补充身体流失的盐分。

  • 新鲜水果VS果汁

新鲜水果含有膳食纤维,含糖量也较少,显然更适合孩子。

美国儿科学会(AAP)今年5月份发表的最新政策声明:1岁以内的婴儿,绝对不能喝果汁(无论纯果汁与否)。

咱们科学家庭育儿(ID:kexueyuer2012)也重复了N次了:1岁后,即使纯果汁,也只能是均衡膳食中的“健康小帮手”,并非主角。

各年龄段孩子喝果汁的量

· 1~3岁,即便可以喝纯果汁,每天饮用量也不可超过4盎司(约120mL);

· 4~6岁,每天饮用量不可超过4~6盎司(约120~160mL);

注意:果汁指100%灭菌纯果汁。至于勾兑果汁/香精、色素、白糖、甜味剂等调和而成的果味饮料/果酒/浓度低于100%的稀释果汁等,都不能给孩子喝。

其内可能含有威胁孩子健康的大肠杆菌、沙门氏菌和隐孢子虫属。

【2】 一口冷饮都不许吃?

  • 健康孩子吃冷饮,不会因此生病

冰淇淋、冰棒或者冰块一般在嘴里就融化了,哪怕嚼冰块也不会直接伤到胃。(当然了,不能大量无节制地吃冷饮)

少量、适当食用冷饮,损失的那点热量不会伤害身体,这源于咱们身体天生的恒温能力。

  • 夏季常见的“吃坏肚子”是什么

这类腹泻、腹痛等肠胃疾病,多是由于吃了不干净的食物 / 喝了不干净的饮品,如天热迅速变质的饭菜、餐馆里的凉菜、存放时间过长的自制鲜榨果汁等。

此外,西瓜、黄瓜、绿豆汤等清凉消暑的食物,宝宝都可以吃,但一定要注意食品卫生,避免变质 / 污染,而且一次也不要吃太多。

【3】水果虽好,也别敞开肚皮吃

1~2岁宝宝:一天吃四分之一至半碗水果粒(普通250mL左右的碗);

2~5岁宝宝:一天建议吃1份水果(1个橙、苹果大小的量)。

  • 几点注意事项

①分开处理生、熟食物,用具(案板、刀等)注意区分;

②处理完食物,用热水和清洁剂及时清理料理台;

③水果切开后应立刻吃,如常温下放置超2小时就不要给孩子吃了;

④3岁以下孩子,要预防食物哽咽,最好把水果去籽后再给孩子吃。

【4】没胃口,不妨来点小加餐

给宝宝加餐,多选天然新鲜的、没有经过加工的食物,含食品添加剂的零食尽量少吃。

可以吃适量酸奶。戳这里,回看酸奶再好,这3类宝宝也要把嘴巴看紧咯!

至于果冻、话梅等零食,含有过多糖和添加剂,也没什么营养,还容易噎食,不建议给小宝宝吃。

  • 「适宜选择」的加餐

- 提供重要的营养素

- 含较少脂肪、盐(钠)及糖

- 多为天然、无加工的食物

  • 「限量选择」的加餐(一周不多于2次)

- 有一定的营养价值

- 含较多脂肪、盐(钠)或糖

  • 「少选为佳」的加餐 (尽量不要吃)

- 高脂肪、盐(钠)或糖的食物

  • 合适的加餐份量(以2-5岁为例)

例如:

- 1片全麦面包+1/2杯低脂牛奶

- 1/2杯切碎的水果或浆果+1/2杯豆浆

- 4片抹有奶酪或豆泥的饼干+1/2杯水

- 1/2个苹果(切片)或3个西梅或1/3杯葡萄(切开)或1/2个橙子+1/2杯低脂牛奶

- 半份三明治+1/2杯水

注: 1/2杯=120ml

科学家庭育儿团队成员、营养师 Vivi

【科学家庭育儿】国家级出版传媒机构专业团队,联合百名育儿专家与万千家庭一起,专注宝宝的早教、智力开发、性格培养、情商教育、家庭亲子关系处理

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