想要胎宝宝健康发育，就需要准妈妈在孕期均衡膳食、平衡营养，各种类的食物都要有所摄取，哪怕少一些多一些；尤其是下面这几类食物，对于胎儿的大脑、身体、骨骼、神经等各系统发育有着重要作用，孕妈即便再不爱吃，为了胎儿，也要适当的补充一些。
一、孕妇奶粉或叶酸片
尤其是孕早期前3个月，叶酸的适量补充，对预防胎儿发育畸形巨大帮助。不过，叶酸这种成分既怕热、又怕酸，同时如果烹调厉害的话，营养也会损失严重。所以，单纯的饮食摄取叶酸支持胎儿发育是完全不够的。
建议孕妈可以选择一些孕妇奶粉或者叶酸片之类的，通过这些途径对身体进行叶酸补充，来满足胎儿的健康发育。
二、紫菜、海带等海产品
吃这类食物主要还是为了补充孕妈身体所含碘含量。碘参与着胎儿脑部和神经系统的发育，如果胎儿长期碘含量不足，会直接导致智力发育迟缓、落后。因此，孕期准妈妈补碘不单单是要吃碘盐，还要每周适量的吃一些紫菜、海带类海产品满足胎儿需求，像经典的紫菜蛋花汤、海带排骨汤，都是不错的菜品选择。
三、三文鱼、金枪鱼等冷水鱼
像这一类的冷水鱼，含有非常丰富的DHA，而DHA又是构成胎儿大脑细胞发育的重要组成元素。所以，怀孕以后，孕妈有必要适量的补充自身体内的DHA水平，以支持胎儿脑部发育的正常，尤其是在孕20周以后，胎儿脑部发育分裂的高速时期。
四、胡萝卜、香蕉等橙黄色瓜果
例如胡萝卜、木瓜、橙子、南瓜、芒果等这一类的橙黄色瓜果蔬菜，维生素A的含量非常丰富，在防止低体重儿、胎儿发育缓慢这方面有很好效果。
五、扇贝、牲砺等贝壳类食物
生蚝、牲砺、扇贝这类贝壳类海产品具有非常丰富的锌含量，锌不仅参与着胎儿大脑细胞的发育，还在胎儿细胞的分裂生长方面具有重要意义。一旦缺乏严重，就会直接导致胎儿先天性的发育畸形问题。
六、瘦肉、动物血等食物
主要是为了吸取瘦肉、动物血里面所含有的丰富铁质，不仅有利于孕妈自身的身体健康，对于预防胎儿早产、低体重儿发生也有很大帮助。
在补铁方面，建议孕妈选择那种肉质颜色偏红的补充，比如牛肉、里脊肉等，因为颜色越红，则说明其含有的铁质就越丰富，效果也就越好。
豆宝娘亲，复旦医学博士。欢迎宝妈们关注公众号豆宝娘亲
宝宝护理问题免费解答，传播分享千万妈妈的育儿经验~
