对于生长发育期的孩子们来说，“睡”和“吃”是他们生活的重要组成部分，如何将这两项结合起来，让科学的饮食帮助宝宝拥有更良好的睡眠呢?不如平时试试睡觉前给孩子吃这几种食物，不仅有利于睡眠好，还能帮助长个儿!
1：小米
小米在所有谷物中，含色氨酸最为丰富，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，健胃消食的特点，如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃，小米粥是杂粮粥，只要小孩吃了没有不良的表现，证明可吸收，对小孩没有影响，这个可帮助睡眠的。
要煮好小米粥：煮前要浸泡半小时，煮粥时一定要用热水，不要用冷水，煮沸后用小火煮15分钟，中间要用勺按一定方向搅，最后用揭盖用大火小煮一下就可以了。
2：核桃
核桃具有健脑益智作用，又是神经衰弱的治疗剂，其含有丰富的营养素，对儿童成长的身体各方面发展都有很好的帮助，在孩子睡觉前吃几个核桃，可改善睡眠质量，需要注意的是，核桃含脂肪较多，不宜多吃，最好吃几个，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
3：葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用，在晚饭后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助孩子的睡眠。
4：枣煮汤
大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用，晚饭后用枣煮汤可以帮助孩子的入睡时间。
良好的饮食习惯有助于睡眠：
一：不宜过饱
如果晚饭孩子吃得过饱，或在睡觉前吃零食，食物得不到消化就上床睡觉，增加胃肠负担，容易导致卧在床上难以入睡。
二：不可饥饿
饥饿同样使人难以入睡，建议吃一些含蛋白质的食物，可以避免半夜太饥饿而醒来。
三：少食肥甘厚味
鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收，如果晚餐摄入了大量的肥甘厚味，可适当活动一下，如带孩子去散散步，以促进食物的消化与吸收。
四：时间安排合理
晚餐和就寝的时间安排是否合理，对能否安静入睡有十分密切的关系，一般认为，晚饭应安排在睡前4小时左右，而9-10点是孩子的最佳睡眠时间，老人们常说：“睡眠充足的孩子长得高”、“孩子睡觉是在长个”， 这些都是完全正确的科学事实。
对儿童长高最重要的激素就是生长激素，比起醒着的时候，睡着时生长激素的分泌量最多，如果睡眠受到干扰，减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也受到影响。
把“睡”和“吃”完美结合起来
1：宝宝的生长发育需要全面丰富的营养，因此饮食的多样化很重要，可保证各种营养的平衡。另外，父母要避免在晚间给宝宝吃不利于睡眠的食物，如果宝宝的睡眠不太好，可以适当给他吃一些有安神作用、能促进睡眠的食物。
2：安排好孩子放学后到吃饭前的时间很重要，幼儿园一般都放学较早，孩子回家后离吃饭还有一段时间，如果孩子在这期间零食吃得较多，就会影响他的晚餐，晚饭吃不下必然造成睡眠途中被饿醒。
所以家长要控制孩子的零食，如果怕孩子饿，可将晚饭时间略微提前，饭后可适当吃些水果，只要平时孩子的睡眠充足、运动足够、营养均衡，长高其实并不是一件困难的事。
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