吃饭时八大“短命”习惯,想健康,最好一个也别占,尤其第4个!

作者:互联网 12-23阅读:3489次

俗话说“病从口入”,吃饭能不能吃明白也决定着身体健康状况。过去人们吃饭为了吃饱,而现代人吃饭更多为了“吃好”,主要有健康又营养,同时还要口感好。

吃饭时八大“短命”习惯,想健康,最好一个也别占,尤其第4个!

吃饭时,有八大“短命”习惯,想健康,最好一个也别占,尤其第4个!

习惯一:“狼吞虎咽”型吃法

现代人生活节奏快,每天工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中,吃饭变成一种满足嘴巴、身体的需求,有时会觉得这是在浪费时间,于是乎,很多人在饭桌上都是“狼吞虎咽”的吃,吃完继续忙碌着。

建议:细嚼慢咽的饮食更易保护肠胃,最好在15分钟左右吃完。

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习惯二:吃饭过量

《黄帝内经》中讲“饮食自倍,肠胃乃伤”,意思说一次性吃过量的食物会损伤肠胃,导致肠胃功能失调,时间久了,就会生病,甚至得癌。

建议:吃饭时,先吃什么在吃什么有讲究,最好是先吃青菜(软一点的食物),在吃肉和主食(硬一点的食物),一方面保护胃黏膜,另一方面增加饱腹感,不宜吃多。

习惯三:吃饭时喝饮料

不管是碳酸饮料还是鲜榨果汁,你喝的这一杯都是“糖”,而高糖饮食会增加一顿饭的热量摄入,可想而知,长期如此,体型会有什么变化。

除此之外,边吃饭边喝饮料会增加肠胃负担,会稀释胃酸,延长食物在胃里停留的时间。

建议:在饭前喝汤为宜,不仅可暖胃,增加胃黏膜的保护,还能增加饱腹感,控制食欲,防止吃多。

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习惯四:边吃边玩手机

边吃饭边刷手机,是现代很多人都在做的事情,但这种做法很容易把大脑的注意力转移到手机上,会出现“你已经饱了”却不知不觉吃到撑。

建议:吃饭时,不要玩手机、看电脑等,古人云“食不言”,吃饭时“专心致志”的吃饭,吃完了想干嘛就干嘛去!

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习惯五:“趁热吃”

很多人主张吃饭时“趁热吃”,但最科学的吃饭方式是食物以不烫嘴为宜,即不要过烫也不要过凉。“趁热吃”的危害会导致食道黏膜造成一定的灼伤与腐蚀作用,当黏膜细胞出现增生性病变后,很可能进一步发生癌变。

建议:刚出锅、新鲜滚烫的食物,放一放,凉一点再吃,不要着急吃。

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习惯六:冷热混吃

冬天里,很多人喜欢一边吃火锅一边和冰镇饮料或啤酒,虽然吃得爽,但这种吃法很伤胃。

冷热交替的吃法,会导致消化系统发生痉挛,出现肚子痛、拉肚子的情况。

建议:聚餐难免喝酒,最好选择温的或常温的来代替冷饮,这样不仅利于消化,还能减少糖分摄入。

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习惯七:多肉少蔬果

现代人饮食中肉类居多,甚至一顿饭中所有的菜都是“肉”,没有蔬果。这样会导致身体营养摄入失衡,蛋白质、脂肪摄入过多,膳食纤维、维生素、矿物质摄入过少,从而增加身体患血管疾病、肠癌、胃癌等风险。

蔬果中富含维生素,而维生素具有很好的抗癌作用,尤其对口腔、食道、胃、结肠、肺等部位的肿瘤作用更强。

研究表明,长期摄入大量红肉和熟肉制品分别使结肠癌危险增加29%和50%。

建议:饮食上增加蔬果摄入,最好每餐蔬果类占1/3,主食占1/3,肉类占1/3.

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习惯八:心情不好时吃饭

“化悲愤为食欲”,虽有道理,能理解,但人在心情不好的时候很容易吃多。且肠道又被称为“第二大脑”,当人的情绪不好时,肠道的消化能力也会受到影响。

建议:心情不好时,选择其他方式发泄,避免选择“吃”。

饭后养生也很关键,记住饭后不宜做“四件事”!

第一件事:饭后不宜吸烟

俗话说“饭后一根烟,赛过活神仙”,但饭后吸烟对身体伤害很大,饭后吸烟会促进胆汁分泌增加,可能引发胆汁性胃炎;同时还会抑制胰液分泌,妨碍食物消化。

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第二件事:饭后不宜立即喝水

很多人在饭后会觉得口干,习惯性拿起水杯大口大口的喝,这种会稀释胃酸,降低胃肠消化功能,会导致食物停留在胃部时间过长,引起积食滞胀,长期如此会导致慢性胃炎发生。

若饭后感觉口渴,建议喝一小口,缓解一下,最好是在饭后20-30分钟后在正常喝水。

第三件事:饭后吃水果

很多人习惯饭后吃水果,认为吃饭吃得比较油腻,吃水果能助于消油腻、清肠胃。

但饭后不宜吃水果,这样做反而会增加肠胃负担,影响消化功能,导致消化不良。

吃水果应在饭前吃,这样可增加饱腹感,进食量会少摄入些;也可在饭后1-2小时吃。

第四件事:饭后不宜立即睡觉

酒足饭饱之后,人们会出现发困、犯懒、昏昏欲睡情况,主要是因为吃饱后,大脑供血不足,更多血液流向胃部,促进胃的消化,而导致犯困。

这样做会使胃动力不足,增加胃部负担,尤其是办公室一族,饭后趴在桌子上睡觉,会进一步挤压腹部,造成积食、消化不良等问题。

饭后犯困属于正常现象,建议饭后15-20分钟在睡觉。

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送你最实用的健康养生秘笈

一,肠胃偏爱粗纤维,预防便秘和癌症

《中国居民膳食宝塔》中推荐每人每天膳食纤维摄入量不低于25g,但据调查数据显示,现在居民每人每天不足15g。建议多吃新鲜蔬菜和应急水果,比如芹菜、韭菜、菌类、苹果、黄瓜等,多补充膳食纤维,预防肠癌。

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二,肝脏怕“酒”、怕“熬夜”,护肝是关键

现代很多人经常坐在酒桌上,大量喝酒,还因工作原因经常熬夜。

喝酒会增加肝脏代谢酒精的负担,损伤肝脏,导致酒精性肝病;长期熬夜会导致身体免疫力下降,还会妨碍肝脏排毒,导致新鲜气血不能及时生成,长期如此会加速肝细胞难以修复而加剧恶化。

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养肝护肝是日常的关键,喝护肝茶:蒲公英根红茶

蒲公英根红茶:取蒲公英根按红茶发酵工艺处理后制得蒲公英根红茶,此方法降低了蒲公英根的寒性,更适合脾胃虚寒者、女性饮用,同样适合冬季饮用。

研究发现,蒲公英根具有保肝利胆作用,对急性肝损伤有保护作用,蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,还可解除内毒素的毒性,从而增加肝脏再生能力。

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还有发现,蒲公英具有广谱杀菌作用,被称为“天然抗生素”,对临床常见感染菌,尤其是革兰阳性、阴性球菌有较好的抑菌活性。用于上呼吸道感染,急性支气管炎咽喉炎、急性扁桃体炎、乳腺炎、乳腺增生、尿路感染、胃炎、肝炎、胆囊炎、感冒发热等症。

三,肾怕“咸”,饮食清淡,身体更佳

中医讲“咸入肾,肾主水”,饮食上盐摄入过多,会导致体内渗透压增高,而多余的钠就要从肾脏排出,加大肾脏负担,损伤肾脏。

同时,盐在排出的过程中会带走钙,使得尿钙水平升高,增加肾结石的风险。

建议,成人每人每天盐分摄入量不超过6g,而对高血压患者最好不超过4g。

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四,饭后记住漱口,可降低口腔疾病

古人云“食毕当漱,令齿不败而口香。”饭后漱口,可以保持口腔的湿润度和清洁,增强味觉功能,增强食欲,预防口腔和牙齿疾病。

但,饭后不要立即刷牙,会破坏牙齿表面的牙釉质,提倡先漱口,再过半小时后刷牙。

吃饭时八大“短命”习惯,想健康,最好一个也别占,尤其第4个!

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