✎我最近睡不好，很不好，很不好，如果打错字了，你也要原谅我，脑子因为碎觉也不好了啦~
一直以来都没有写过睡眠相关的文章，因为旺宝的睡眠总的来说还蛮天使的，三个月就能够在自己的小床八九点一觉睡到五六点，如果中间醒来，塞上奶嘴就能够快速搞定。有时候，我甚至很犯贱地期待旺宝醒过来要我安抚，有时候我还会把熟睡的旺宝抱到大床上陪睡，爸爸说“你这么作，干扰他睡觉，你会有报应的”。
报应终于来了，几周前，旺宝变了
八点多睡觉，但是十二点要醒，四点多还要醒，而且醒得很凶残，哭声凌厉，难以安抚，奶嘴都不要，一定要狂刷存在感地大闹才能消停，相比于睡渣，可能不算太糟，但是天使绝对是堕落了。
老母亲不免担心，这小子没毛病吧？受到什么刺激了吗？值得欣慰的是，虽然睡眠倒退折腾人，却意味着宝宝的生长发育又上了一个新台阶，祝贺旺宝，顺便把妈妈逼上了一个新台阶。
旺宝的情况明显就是在开历史倒车，但睡眠倒退的款式还是很丰富的，总的来说就是睡眠情况向好的趋势被打破，家长再度陷入绝望。比较常见的款式如下：
白天拒绝小睡，甚至拒绝午睡
拖延入睡时间，入睡重启hard模式
晚上经常醒来，醒来后难入睡
但是，并不是每次宝宝睡眠减少都是睡眠倒退，而有可能是随着宝宝长大，睡眠时间的自然减少。
1~3月：小睡3~4次，单次1.5~2小时
3~6个月：小睡2~3次，单次1~2小时
6~12个月：小睡2~3次，单次1~1.5小时
12~18个月：小睡2次，上午1小时，下午1-2小时
18个月~3岁：小睡1次，午睡1-2小时
以上仅仅只是参考，宝宝睡眠习惯个体差异还是比较大的。
❶睡眠模式变化
REM睡眠（快速眼球运动睡眠）是睡眠中的一个典型阶段,与其他睡眠阶段NREM睡眠(非快速眼动睡眠)时肌肉和脑供血减少相反,REM睡眠时眼球会不由自主地快速移动,人体大脑皮层处于活跃状态。
一般人的睡眠模式是从浅睡眠到深睡眠作为一个睡眠周期的，之后会再次进入浅睡眠再到深睡眠，如此反复，成年人平均一晚上大约有4~5个周期，一个周期90~110分钟。
而新生儿宝宝的一个睡眠周期仅有50~60分钟，REM睡眠可占到70%左右,随着年龄增长比例快速减少,1岁时就已经降到40%了。他们的深睡眠时间会逐步加长，睡眠周期时间也增长，在这个过渡阶段，宝宝在转换睡眠模式时容易醒，却很难再次入睡。
❷分离焦虑和夜间恐惧
通常7~8个月的宝宝会迎来分离焦虑，他们变得更黏人，总是要抱抱，另一个特点就是睡眠倒退。当妈妈离开房间或者半夜醒来黑漆漆的看不见妈妈，就会哭闹着悲情地上演“找妈妈”。
旺宝的“恋母”情节也是8个月开始爆发，陪玩的时候和爸爸各种亲热，睡觉和哭闹时坚决只要妈妈，爸爸再温柔都不行，所以往往是爸爸哄了半天还是只能放出妈妈救场。
❸猛长期
每个宝宝发育速度各有差异，猛长期也各不相同，短则一天长则数周，这个时期的宝宝食量增大，睡眠时间延长，但是也会表现出类似分离焦虑的症状，黏人、烦躁不安，睡眠连续性也受到影响。
顺便一提，常被用于解释睡眠倒退的“大脑飞跃期”这个概念其实没有任何实验数据，没有任何统计数据，其精准的10个飞跃期只是迎合了妈妈们的好奇，并没有什么指导意义。
❹大运动发展
翻身、爬行、坐起、扶站、走路等大运动的发展可把宝宝们给厉害坏了，简直兴奋得睡不着，然后日以继夜地训练刚解锁的技能，白天不想小睡要训练，晚上还想接着练，训练让人清醒，进步让人振奋，总之就是睡不好了。
❺独立意识发展
随着宝宝长大自我意识觉醒，他们感到能够控制一些事情，会用拒绝睡眠来摆脱大人的“控制”，瞧把你给能的，觉都没睡好，就想失眠了？
❻生活改变
无论是外出、搬家、换房间等造成的环境改变还是照顾人的改变都需要一定的适应期，这段时间宝宝易醒，醒来后又感到环境陌生，缺乏安全感。
宝宝出牙期、耳朵感染、发热生病或者刚开始分床、分房、如厕训练等生活变化也会引起睡眠倒退。
相比于以上显而易见的变化，一些敏感宝宝的倒退梗会比较隐蔽，比如天气变化，房间温度湿度改变，床的朝向发生了改变甚至妈妈换了个发型等细微变化。
尽管睡眠倒退期各家各款，但是根据统计学，还是有几个睡眠倒退比较高发的时段。
❶4个月
这个月龄引起睡眠倒退的常见情况主要是睡眠模式向成人模式的逐步转变、猛长期以及并觉。
这个阶段相对比较短暂，这个时期的宝宝一般30分钟内就能进入深睡眠状态，宝宝刚睡下就可以尝试把他放下，深浅睡眠本身有周期，并不是抱得越久睡得越熟。
❷8~10个月
大动作发展高峰期、长牙、分离焦虑等会引起睡眠倒退。这个阶段可能相对会比较长，家长要保持良好心态——看在你正在飞速发育，我忍了!
当然，为了家长还能好好活着，也需要一些干预，白天要多让宝宝们启动放电，晚上才能安静充电；分离焦虑严重的宝宝要给予充分的安全感（具体可以参看《分离时再考虑“分离焦虑”就太迟了》），可以考虑同床甚至陪睡，但是有些宝宝请来容易送走难，这招也要慎用，但是对于我这种比较黏娃的妈妈，感觉是终于找到了正当理由陪睡啦！
❸18个月
这个月龄的宝宝睡眠倒退可能和出牙、晨觉消失、分离焦虑以及认知快速发育有关。 宝宝的自我意识发展迅速，随之而来的脾气也越来越大，会尖叫着拒绝睡觉，表示抗议。
但是这个时期的宝宝已经能听懂人话了，除了继续保持必要的睡眠程序，还可以尝试跟他好好说人话，探讨睡觉的重要性，并排除影响睡眠的情绪问题。对于入睡延迟的宝宝可以减少白天睡眠，增加运动量，晚上提早一点进入睡眠程序。
❹2岁
2岁的宝宝可能会经历一些生活变化，比如如厕训练、分床分房、或者迎来弟弟妹妹，很多宝宝还开始有了非常真实的噩梦，他们的分离焦虑和夜晚恐惧也会因此加重。
这个睡眠倒退期，几件生活变化尽量不要同时进行，也不要急于求成，对宝宝的睡眠倒退也不要有过于强烈的情绪反应，在睡前程序上多花点心思和精力，越是宝宝闹得厉害的时候越是需要我们耐心的陪伴和支持。
❶睡眠倒退一般不会影响长期睡眠
一般情况，倒退期短则数天，长则数周，但是倒退期结束后宝宝的睡眠模式能够恢复正常，但是也有一些宝宝在这个时期养成了不好的睡眠习惯，长时间无法纠正，这对宝宝的身心健康就会产生负面影响，尤其是长达数月的睡眠倒退一定要积极排查原因，调整睡眠模式。
❷给宝宝自我安抚的机会
不需要宝宝一哭就抱，宝宝是有一定自我安抚能力的，这种能力也需要被锻炼。有的宝宝也可能只是诈哭，哭一下马上又睡着了，家长贸然抱起会打断宝宝睡眠连续性，干扰自主入睡。
宝宝睡眠期间的短时间哭闹也不会影响其情感发育，可以轻拍安抚，如果没有向好趋势或者吵到邻居了当然还是要抱起来哄一哄。
❸奶睡和抱着摇摆不滥用
哄睡也要和宝宝“讨价还价”，先用低端手段（静观其变、轻拍、耳边发出嘘嘘等），搞不定再升级手段，奶睡和抱着摇摆都属于高级手段，但是容易造成过度依赖，破坏宝宝自主入睡能力的养成。除非必要，一般不要随便使出杀手锏。
❹建立睡眠程序
建立自己的一套固定睡眠程序，安排睡前洗澡、喝奶、讲故事、唱摇篮曲、熄灯等等自选的固定动作，形成睡眠习惯。
注意把握宝宝的困倦信号，建立固定的作息时间，到点就要进入睡眠程序，不要等到宝宝很困了，因过度疲劳而闹觉发脾气再去哄睡，这时候入睡就会更困难。
旺妞
旺宝睡眠好的时候真的还蛮有优越感的，奶嘴在手，夜晚我有，现在落魄了，不得不给我这位嫡长子夜夜陪睡，陪着陪着我居然就睡过去了，所以公号更新变慢了。经过几日调整，陪睡需求减少，但是赖上了大床，小床能睡但是容易醒，只有大床才能睡到天亮，暂时这么着，等我睡腻他了再把他遣送回去。
这次睡眠倒退让我和爸爸都有了脾气，因为不能对着旺宝表现，但是真的是都是咬着牙根对着他保持微笑，这就是隐忍的爱吧，不说了，我去侍寝了~
