产后腰粗像大妈,准妈咪应该怎么办?

作者:励志高校的漫画谈 07-17阅读:1380次

自从生了我儿子,整天在家带宝宝,都不爱出门,也不爱打扮,都快成了黄脸婆了,生了娃体重一下子涨了30斤,腰粗的跟个水桶似的,原本身材苗条的我,看着现在这样子很伤心,不甘心自己就这样堕落下去,下面分享下我恢复的过程1、个人卫生

传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头,怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。

1.“月子”里产妇的会阴部分泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2.一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。母乳喂养

1.宝宝出生之后尽早给宝宝哺乳,可以加速子宫的收缩,加快恶露的排出,有利于子宫的尽早恢复。

2.哺乳可以减少母亲患乳癌的几率,而且对钙的有效吸收还可以预防骨质疏松症。

3.即使是短时间的哺乳也可以降低妈妈在绝经期前患卵巢癌的几率。

4.大量调查都发现哺乳时间越长患风湿性关节炎的几率就越小。

5.哺乳其实也是一个大量消耗的过程,可以起到“瘦身”的作用,孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量,产后若不哺乳,热量就不能散发出去,更容易发胖产后恢复的三大要点

要充分休息

产后最重要的一件事即休息。产后两周内是子宫收缩最快速的时候,若常坐起或走动,地心引力将造成子宫及内脏收缩不良,而引起“内脏下垂”,这可能就是所有妇女病的根源。所以产后两周内,每天一定要安静睡上8-10小时。

产后饮食应注意阶段性食补

产后坐月子须按照身体恢复的情况来进补,第一阶段(产后1-7天)以代谢、排毒为主,可以食用麻油猪肝、炖鱼汤、生化汤、红豆汤、糯米粥等;第二阶段(产后8-14天)以收缩盆腔及子宫为主,可以食用麻油腰花、时蔬、黄豆薏仁饭等;第三阶段(产后15天-月子结束)才开始真正滋养进补,可食用麻油鸡、花生猪脚、蔬菜、水果等。

而值得提醒的是,通过进补调节体质的一大原则就是“温和的热补”。中医说,“产前要凉补,产后要热补”,其实指的是温和的热补,而不是猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜,都属于产妇可选之温和热补食材。

重要收缩腹部并防止内脏下垂

想调整体型,坐月子是个很重要的时机,更重要的是,坐月子期间必须特别注意防止“内脏下垂”,这可能是所有“妇女病”和“未老先衰”的根源。所以这时必须勤绑束腹带,束腹带可以收缩腹部,防止内脏下垂。束腹带材质最好选用无弹性、可吸汗透气的。一般市售束腹带多以松紧材质制成,无法支撑内脏,如果材质不透气,容易造成腹部湿疹,甚至引起腹部潮湿而着。我生孩子的医院每周都有孕婴知识大课堂。经常看到护士给医院宝妈说一个专门产后用的収.复的衣服。我看面料特别舒服。就囤的两身。电主!为心4717真的不可思议。很舒服05。喂奶也不用掀起衣服了011。还护腰了。就用了两个多月肚子基本回去了,少了快30斤,这下比基尼都敢穿了。挺庆幸的。亲自带宝宝

产假期间尽量亲带宝贝,尤其是经常哭闹的婴儿,经常抱着TA在室内走动,有助于肚子上脂肪的燃烧。这一点,可能很多妈妈都觉得辛苦,但从个人减肚子的经验来看。越是辛苦的,越有助于新妈妈产后身材恢付恢复身材贵在坚持谨记的是,身材的恢复不在于一时之功,而是时时刻刻。平时坐着站着都要注意,走路的时候要注意稍微将下腹收紧,肩部、胳膊可以稍微放松;饭后不要直接坐下,坐着的时候,腰和背一定要挺直,微微收腹。另外,妈咪们产后的肥胖可能与自身的激素有关,因此可以配合做一些比较详细的激素分析,听从医生的指导,合理地、循序渐进地恢复身材,一点点地坚持住,恢复完美身材一定不成问题。