惠州母婴爱催乳中心:哺乳期减肥6法则,瘦了妈妈壮了宝宝

作者:今日事 05-03阅读:1285次

请问:你是不是生了宝宝几个月之后,身上的肥肉还缠绵不去?想减肥,又顾虑还要给宝宝喂母乳?

其实,很多妈妈误以为哺乳不能减肥,但事实正相反,哺乳有利于减肥。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。所以动员妈妈孕期长的肥肉,就足够制造乳汁了。

高营养食物对母乳影响不大。

先看看乳汁里究竟有什么:1%的蛋白质,4%的乳糖,充足的钙,多种B族维生素,维生素A与维生素D,还有数量可变的脂肪。

当妈妈严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量就会减少。但只要够满足基本营养需求,哪怕是不吃肉或炒菜不放油,蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。

而且如果“油水大”,相应的奶水脂肪含量就会升高,宝宝获得的脂肪也多,体重也就上去了。但这种增长仅限于皮下脂肪,并不意味着身高、内脏、大脑方面发育比其他孩子更好。

脂肪就是人体备用干粮。

研究确认,如果膳食中脂肪不足,母体会消耗身体脂肪来制造乳汁。意思是指,我们体内的脂肪相当于库存,如果外界补充不足,人体就会动用这些储备。

而现在准妈妈孕期体重增加常常过多,已经具备了充足的脂肪储备,何必在哺乳期还要大量喝高汤呢?要说重要,那就是水溶性维生素了。

水溶性维生素对宝宝意义重大!

乳汁中的维生素C和B族维生素(水溶性维生素)含量,会因为妈妈饮食短期发生变化。意思是说,如果妈妈吃的水溶性维生素不足,宝宝吸收的量也会明显减少。

如果妈妈缺乏维生素B1,婴儿就会患上“婴儿脚气病”。因此,妈妈在一日三餐中最不能缺的其实是维生素。

如何科学补充水溶性维生素?

维生素C和叶酸,蔬菜水果就能供应。特别是绿叶蔬菜,是叶酸的最佳来源。

维生素B1多来源于杂粮杂豆和薯类。像淀粉含量高的精米细面,含维生素B1最少,而且又最容易堆积脂肪。吃杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类是最健康的补充方式。

维生素B2多来源是奶类、蛋黄和牛肉。此外,甜杏仁、花生、开心果等坚果中含量也不低。

看到这里你应该明白了。哺乳期需要增加的是奶类、豆制品、蔬菜和水果,而不是喝乳白色的高脂肪汤、排骨和肥牛。如果你能忍受,即使炒菜不放油,也完全不必担心奶水少。

母乳妈妈无损健康的6条慢减肥法则:

1、烹调少放油,煎炒改蒸煮。前面说到,制造乳汁不需要很多油,并且在孕期就储藏的脂肪,专门是等着哺乳时消耗的。如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用掉了。

2、远离奶白色的浓汤。奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素。

3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥。推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,不仅让宝宝受益,还能预防便秘。

4、多吃蔬菜,少吃甜食。在减肥的时候,没必要让自己挨饿。减少主食,可以用大量蔬菜填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会减小。

5、每天多走路,也进行垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,还能帮助瘦身,利于血液循环。很多人听说,做运动之后乳汁会变酸,宝宝不喜欢。如果运动强度不大,不可能产生那么多乳酸。

还有一点,乳酸也不是什么有毒物质,它就是酸奶中酸味的来源,对矿物质营养素的吸收有益,而且有利于肠道的健康。

以上6条

被称为温和减肥法,不仅不影响乳汁质量,也没有反弹风险,很多妈妈在试过之后已经受益。而且还是目前最安全、最健康的孕期减肥方法。

即便不是母乳妈妈,也一样可以用来作为终生受益的防肥攻略。快去试试吧!

惠州市“母婴爱”催乳专业产护中心,专注提供人力资源与社会保障部认证高级催乳师,人力资源与社会保障部认证师资,从事多年指导无数妈妈实现纯母乳喂养和培养督导许多优秀催乳师持证上岗。邓老师18819685919(微信同步)