晚上不愿意早睡，早上无法早起
到了吃饭时间却没有食欲，吃不了几口
要去幼儿园了开始哭闹，无法恢复长假之前的状态
……
每逢过节，你家的宝贝有没有出现这些问题呢？
有调查研究显示，约七成的成人在长假后会出现不同程度的身心不适症状。所以将心比心，我们应该先接受孩子的这些小情绪。但如果一直无法及时调整状态，则容易造成孩子疲倦、食欲不振、行为退化等现象，导致免疫力下降，容易生病。所以今天我们就来聊一聊，长假过后，如何帮助孩子调整好身心状态，顺利回归幼儿园生活。
假期综合症的主要原因，简单来说是由于生活不规律，睡眠不规律，吃饭不规律所造成。这三点很容易在长假中同时累积发生。并且由于冬天室内外温差大，更容易让人造成不愿起床，不愿出门等心理情绪。那么这三方面分别应该如何调整，才能让孩子回归常态，尽快适应开学的节奏呢？
长假期间切忌过度补觉
饮食、运动、休养是维持身心健康最重要的三元素。其实无论是早起还是晚起，只要长假与平日作息差得较多，身体都会需要一个接受和适应的过程，从而产生不适或压力。而长假结束时，不仅身体需要接受早起的适应过程，由于心理上对早起的抗拒更容易让人产生压力，“越休息越累”的错觉就是这么产生的。
所以放假期间过度补觉是个误区，会打乱人的生物钟，造成人体机能紊乱。等到假期结束，又硬要马上变回来，自然是又痛苦又伤身体。假期当中家长应该合理安排孩子的起居和活动，觉不是睡得越多越好，多安排一些亲子活动，用陪伴丰富孩子的假期。
开学前一天开始调整作息
对于大人来说，忙碌了一整年，难得过节放假，一定要好好放松一下犒劳自己，睡个懒觉，随心所欲地大快朵颐，都在情理之中。但同时需要注意的是，大人的调节能力和免疫力优于孩子，所以需要留意孩子的生活作息，尽量不要变化太大。
那如何把握度呢？假期平日，一般建议成人的起床时间不晚于平日两小时，孩子也可参考。假期结束时建议至少提前一日，帮助孩子把作息时间调整为平日作息。作息指的是早上起床时间、三餐进食时间、晚上睡觉时间。并且在适当的时候，提示孩子，今天是休息最后一天，明天我们需要做些什么，明天会有些什么开心的事情等类似的使用事前预示性语言，帮助孩子从心理上提前接受假期后的生活作息调整。
在长假结束第一天，建议比平日提前起床。一是孩子由于不适应而出现的哭闹、不吃早饭等情况会损耗时间，二是大人自己也需要一个调整到工作状态的时间。好的精神状态才能以不变应万变，罩住熊孩子。切忌把自己长假结束的情绪压力再折回到孩子身上。
水分要充足，饮食宜清淡
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