孩子的身高，是父母永远的话题！
身高与挺拔的身姿对孩子的重要性不言而喻。
孩子的身高受遗传基因的影响，同样也受后天环境、因素的影响。
想要孩子长得更高，就要抓住他们的成长“旺季”。
1、孩子长个，也有“旺季”
小朋友就像植物，也有自己的成长“旺季”。
生长激素，是下丘脑分泌的一种激素。
它直接作用于细胞，促进骨骼和肌肉的发育，是孩子生长发育的重要激素。
生长激素分泌得越旺盛，孩子的个子也就长得越迅速。
春季，则是一年中人体生长激素波动最明显和分泌最好的时期，
所以，儿童的生长速度在四季并不相同，存在明显的季节性。
生长最快的是五月份，平均达7.3毫米；
十月份长得最慢，平均只有3.3毫米；
因此，每年4、5月份（春季），是宝宝长高的最佳时期。
这个时期，宝宝的生长速度甚至可以达到其他季节的2—2.5倍。
家长们只要在这个时候给予充分的“养分”，孩子们就能长得更高更强壮。
2、抓住生长“旺季”，记住3个字
吃：
孩子骨骼与肌肉的生长，需要充足的营养与钙质的补充。
这个时期，孩子的饮食，注意这几点：
1、营养均衡
均衡的营养是健康成长的第一要素，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养缺一不可。
2、钙，很重要
骨骼的成长，少不了钙！
这个时期，建议给宝宝多食用含钙丰富的食品。
牛奶+奶制品：
要保证孩子每天奶制品的摄入量，可以在早餐喝一杯牛奶，晚上再喝一杯酸奶。
酸奶的含钙量及吸收都会比牛奶好，且有利于消化，所以，春季孩子补钙，酸奶是一个不错的选择。
豆制品：
豆制品含有丰富的植物蛋白，对宝宝的健康发育非常有好处。
PS：豆腐与某些蔬菜是不可以一起食用，例如菠菜。
蔬菜：
蔬菜，其实是隐形的补钙利器。
看似寡淡的绿叶蔬菜，其实补钙能力并不比肉汤差。
（荠菜含钙量：294mg/100g），相当于牛奶的3倍。
且蔬菜中的镁、钾等营养物质，都能帮助提高钙的利用率。
深绿色蔬菜含钙量较高，例如：菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。对宝宝的成长非常有利。
芝麻、虾皮：
芝麻、虾皮同样也是很好的补钙食物。
包饺子、煮汤时加入一些虾皮，做甜汤时加一些黑芝麻，都是安全有效的食补选择。
睡：
处于生长发育阶段的孩子，充足与优质的睡眠，能更好的促进体内生长激素的分泌，对长高更有利。
21:00-1:00，5:00-7:00是孩子体内生长激素分泌的高峰期，在这两个时间段内，要孩子进入深度睡眠是非常有必要的。
所以，想让孩子长高，就要注意他的睡眠时间哦！
玩：
春季气候舒适，阳光明媚。
家长可以带着孩子进行一些室外活动。放风筝、踏青、郊游、各种球类运动都是不错的选择。
运动可以使血管舒张，血液供应量增加，间接的促进了脑垂体生长激素的分泌。
适当的运动还能舒缓身心，促进孩子的良好睡眠。
这些因素，都是孩子长个的好帮手。
记住这几点，抓住这个春天，让孩子长得更高哦！
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子生理、心理、营养、长高等方面问题，问我吧！
