怎样哄孩子入睡最有效

作者:星象-扶余 04-26阅读:4633次

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在地铁上听到一个妈妈吐槽说她家孩子天生就属于精力充沛型的,不光在幼儿园不睡午觉,在家也不睡,每天早上从睁开眼睛到晚上睡觉,没有一刻是安静的。

所以最近每次去幼儿园接孩子时,都会被老师投诉说她家孩子中午不睡午觉,影响了其他小朋友午休。

她说自己也没办法啊,孩子在家里就上蹿下跳,经常搞得屋里一片狼藉,出去玩也是逛东家串西家,一跑就是一整天,整个人就像是上了发条一样,偶尔中午睡一会儿,晚上十点半还神采奕奕。

听完这个妈妈的话,立刻想到朋友小C也向我吐糟了一模一样的事情,她家的孩子也是这样的,基本不睡午觉,在家里倒没多大关系,可如果在幼儿园老是这样影响其他孩子,确实也不太好,

于是小C便向我求救:如何哄孩子午睡最有效?

怎么哄孩子睡觉最有效?

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相信不止小C,还有很多家长或多或少会遇到这样的问题,孩子在幼儿园老是不睡午觉,然后下午回到家又会犯困,只能让孩子先睡一会儿再吃晚饭了,可长时间这样,是不利于孩子健康作息的养成的,所以还是得让孩子睡睡午觉。

美国睡眠医学学会公布的睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是这样的:

4-12个月婴儿:睡眠12-16 小时(包括白天的小睡)

1-3岁儿童:11-14 小时(包括白天的小睡)

3-5岁儿童:10-13 小时(包括白天的小睡)

6-12岁儿童:9-12 小时

13-18岁青少年:8-10 小时

所以,大部分上幼儿园的孩子(3-5岁)每天要保证10-13个小时的睡眠才是足够的,当然这也不是完全绝对的;

美国儿科学会分指出,每个孩子基因,性格和家庭环境等因素不同,有些会睡的多一些、有些睡的少一些,也是正常的。

按照这个标准来算的话,如果你的孩子早上7点起,晚上10点睡,那么白天至少得再睡1-2个小时的午觉。

其实呢,让孩子午睡就是一个习惯的养成问题,只要孩子养成了这样的习惯就很容易入睡了。

在行为心理学中,有个21天效应,意思是一个人的动作、或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

所以,只要投入时间,并且坚持,孩子是很容易养成好习惯的。

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不过我们也不能为了睡而睡,让孩子养成午睡习惯的同时,也应该让孩子睡一个高质量的好觉,让午睡变成一件很享受的事情;

所以这就要求我们要为孩子创造充足愉悦的午睡条件。

1)主观条件

固定每天的午睡时间

就像我们每天调早上起床的闹钟一样把孩子睡午觉的时间固定下来,即使是周末也不要打乱孩子的生物钟,

具体的时间可以根据孩子的实际情况来,一般在午饭半小时或1小时后就要带着孩子进卧室睡觉了。

最好父母心里也要有清晰的意识,几点该睡了,提前做好准备。

做一个睡觉前的仪式

比如1点钟孩子午睡,就应该半小时前让孩子去洗手,洗脸,上一下厕所,换好睡衣等,给孩子一个提示,孩子就知道要睡觉了。

时间久了只要一到时间孩子自己也会做准备工作了。

也有些家长会在孩子睡前读绘本故事,或者听一些轻音乐,让孩子在睡前充分的放松,这些都是不错的方式;

比起直接对孩子说:“你要马上睡觉”,这种方式更为缓和,更为轻巧,并将规则习惯内化到孩子的心中。

父母也要保持情绪安稳,内心平静

如果父母一边让孩子睡,自己一边却心神不宁,烦躁不安,那么这种情绪也会影响孩子入睡。

所以,父母应该首先收拾处理好自己的心情,先把烦恼的事情暂时放一边,陪孩子好好睡一觉。

给孩子缓冲的时间

有些孩子即使躺在床上,也是会动手动脚,或者叽叽歪歪的讲个不停,这个时候,不要立即呵斥孩子,更不要指责孩子;

应该告诉他,只可以这么玩5,6分钟,然后就要保持安静,闭上眼睛睡觉了,同时也可以搂住孩子,轻轻拍打和抚摸孩子的背部,让孩子感到安心和舒适,慢慢就能睡着了。

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2)客观条件

睡前不要吃得太饱,或者吃太多的肉食

看到一些家长,总是担心孩子吃不饱,拼命的给孩子喂东西,孩子都说已经吃饱了还要喂上几口,结果孩子吃的太多,肚子鼓鼓的,胃承受不了那么多,消化不了,这个时候去睡觉,当然就很难睡着了。

另外,吃太多的肉也会影响孩子入睡,虽说肉食是摄取高蛋白的来源,但是过犹不及,吃肉多的孩子性情也易怒,暴躁,一般每顿饭保证30%左右比例的肉食就足够了。

另外,一些高热量高糖的零食譬如:巧克力,蛋黄派,饼干之类的也不要给孩子吃太多,零食中的添加剂对孩子的肠胃都不好,肠胃不好也会大大影响孩子的睡眠质量。

卧室的光线要柔和,装饰要简单柔和

卧室布置的五颜六色,或者富丽堂皇都不利于孩子入睡,因为孩子本身就属于高敏感高能量的生物,想象力也异常的丰富;

稍微一点风吹草动就会被吸引过去,所以卧室的环境越简单越好,主色调也以温暖的色调(米色,淡黄色等)为主,白天午睡时也最好拉上窗帘,让孩子尽快进入睡觉的状态。

睡前不要做剧烈刺激的活动

有些家长在午睡前会给孩子放一些很亢奋的音乐,或者带着孩子蹦蹦跳跳的,跳出一身汗,以为这样就可以让孩子释放出一些多余精力,让孩子累一点就能很快睡着了,

其实孩子从亢奋的环境迅速转换到安静的环境中是很需要时间的,就像我们睡前听一些兴奋的音乐就很难睡着是一样的。

莎士比亚曾说:舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。

可见,愉悦的睡眠对于我们是多么的重要,而对孩子而言,睡眠也是获得健康体魄的重要途径;

因此,作为家长,我们应该认真地为孩子做好睡眠这一门功课,让孩子从小就拥有睡个好觉的能力。