经常看电视里的明星模特们，妈妈们都巴不得自己的宝宝也都有双傲人的大长腿，毕竟腿长1米8，气场就能有2米8呀！不过宝宝的身高是由先天的遗传因素和后天的环境因素共同作用滴~虽然其中遗传因素的贡献大约占了60%～70%，但也千万不能忽视另外30%～40%的环境因素哦！
遗传是宝宝生长发育的潜能，而营养、运动、睡眠、疾病、情绪和养育环境等，都能实际影响到宝宝未来的身高呢！
♢当然啦，吃得好比什么都重要！♢
婴幼儿期的营养与饮食对于宝宝的生长发育至关重要。不过，判断宝宝的生长发育是否正常，最重要的是和自己比较。有些看似瘦弱的宝宝，食欲不错，活泼好动，代谢旺盛，只要能按照自己的生长趋势稳步增长，平时也较少生病，妈妈就不必过于担心。
【豆类，肉类替代品】
豆类是植物性食物中少有的优质蛋白来源，尤其大豆类及其制品，富含人体所需8种必需氨基酸，脂肪以不饱和脂肪酸为主，不含胆固醇，还含有丰富的钙，可以作为部分肉类的替代品。
豆类与肉类、奶制品里同样含有对眼脑发育帮助最大的神经鞘磷脂，对于3岁之前正是大脑发育高峰期的宝宝来说，从食物中获取足量的神经鞘磷脂，可以帮助宝宝发展认知，增强学习和记忆能力。正常完善的脑部发育，是之后身体发育的根基喔！
【喝奶补钙，你喝对了吗？】
我们常听说喝奶能补钙，但对于1岁前的小宝宝来说，牛奶是不合时宜的！1岁前经常喝鲜牛奶会对宝宝的肠胃和肾脏都造成很大的负担呢！1岁以后，可以在合理饮食搭配的同时，为宝宝准备少量的鲜奶，那些合成奶糖分过高，还是尽量要让宝宝少喝。
【新鲜蔬果，其实是骨骼健康保护神】
新鲜的蔬果，被称为“维生素的宝库”。同时还含有丰富的矿物质，如绿叶蔬菜中富含钙、镁，虽说维生素既不构成身体组织，也不能参与能量供给，但宝宝健康成长离不开维生素的辅助功能，比如维生素C可以参与骨胶原的合成，维生素K可以促进钙更好地沉积在骨骼上，能更好地保护宝宝的骨骼健康成长。
【充足水分，营养传送的使者】
严格意义上来说，水，并不能直接称之为一种营养素。但体内水分占总体重的50%以上，宝宝年龄越小，体内水分含量越多。体内的水分不光可以润滑关节，还能促进营养物质的运输以及体内毒素和代谢物的排出，在维持宝宝健康成长过程中起着举足轻重的作用。
温开水才能具有更好的维护宝宝健康的作用，同时做到少量多次喝水，才不会给宝宝娇嫩的肾脏带来负担。
【动物性食物，选择要得当】
鱼、虾、禽、蛋以及瘦肉等动物性食物是人体优质蛋白的良好来源，可以为骨骼、肌肉的细胞增长提供物质基础，促进宝宝的生长发育，且能提高宝宝自身免疫力，减少疾病对身高发展的阻碍。
但肉类虽好，也要适量。因为高蛋白的食物也含有大量的脂肪。过多食用这类食物，可能会使宝宝的生长倾向于体重的增长，导致肥胖或提前发育，导致宝宝提前终止身高的增长。
【主食，能量的最佳来源】
过于精细的米面虽说口感不错，在加工过程中，会损失大量B族维生素。长期给宝宝食用过于精细的主食，会导致维生素B1、维生素B2缺乏，从而导致宝宝食欲不振、发育迟缓、甚至产生各种炎症。
因此，在以精粮为主的同时，应适当添加小米、黑米等粗杂粮，不但可以提供B族维生素，其丰富的膳食纤维更能帮助宝宝清理肠道中的污垢，减少肠道患病的困扰。
我是赵辉（beg1203），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家。
