文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈爱分享）
前几天又是疱疹性咽峡炎又是手足口大爆发，邻居跟我吐槽，她家宝贝幼儿园班上的小朋友，几乎病倒了一半。
她感叹说，“自从宝宝上了幼儿园，总爱生病。班上只要有一个小朋友病了，紧接着就呼呼啦啦传染一大片。”
这让我想起我那个在国外的闺蜜。用她的话说，她家宝贝的抵抗力，像牛一样强壮。
上次我跟她微信语音，她的声音有点嘶哑，告诉我说，全家人被感冒袭击，每个人都四肢酸痛、鼻涕横流。
唯独她家宝贝，被众多个感冒的大人“夹击”，居然没被传染，简直是个幸运宝宝。
即使在幼儿园，流感闹得最凶的几次，她家宝贝也仅仅被传染了2次，而且都很快就恢复了。
今天就来跟大家分享，闺蜜到底是怎样能养出一个免疫力爆表，体质杠杠的孩子。
让孩子生病的不是空调，是大人！
眼下正是大热天儿，有很多老人不开空调，理由是怕吹到孩子。
用闺蜜的话说，染病的先决条件是致病菌！不是温度！而对于宝宝来说，最危险的致病菌来源，就是所有接触他们的大人！
大人绝对不能嘴对嘴亲孩子！再喜欢孩子也不行！这不是“作”，这是真正的科学育儿。
让温度维持在20-22度，并确保空气流通。这个温度也是美国儿科学会的建议。记住啦，合理开空调，并不会把宝宝吹生病！宝宝热得全身大汗才更容易生病！
见阳光，呼吸新鲜空气
满月后就开始天天带着孩子往外跑，让孩子每天能见到阳光、呼吸新鲜的空气。
跟传统六个月内的孩子不出门大相迳庭，闺蜜在孩子一个月后就每天都带孩子出去晒晒太阳，吹吹风。
当然啦，如果你是冬天生孩子，还住在哈尔滨就不建议您这样做啦！自家小区楼下、附近公园、假日就去郊外，让孩子多跟大自然亲近。
此外，每天有足够的日晒时间，孩子自体才能合成出能帮助免疫力up up的维生素D。
每次围观她朋友圈，都能看见她家特别“原生态”的宝宝。
大夏天在外面玩儿，十次有九次都是光着脚丫；闺蜜不管去爬山、远足还是郊游，都把孩子带在身边。小家伙看起来虎头虎脑，结结实实。
充足的睡眠
闺蜜家的宝贝睡眠质量非常棒，一觉能睡到大天亮。中途不起夜，也不闹人。
闺蜜一直坚持，每天晚上八点，孩子就要上床准备睡觉的习惯。这个坚持，就算周末，最多也只能延半个小时，八点半，一样要上床准备睡觉。
所以孩子自然而然养成了每天早早睡觉，早上早早起床的好习惯。
人体在睡眠时，生长激素、泌乳素、褪黑素的分泌量会慢慢上升，抑制免疫力功能的肾上皮脂醇与肾上腺素会减少，在这几样荷尔蒙的共同作用下，会促进免疫细胞的生长与活化。因此，良好的睡眠有助于免疫力。
口味清淡，远离各种添加剂
坚持给宝宝吃口味清淡的食物，远离含有人工色素、香精、添加剂等不健康零食。
很多长辈会说太早吃海鲜、鸡蛋，孩子容易过敏，或说给孩子吃猕猴桃、草莓、芒果，容易过敏。
可是对那种添加了一堆人工色素、香精、添加物的糖果、饼干、果汁、火腿肠，却百无禁忌。
闺蜜每每讲到这种习惯，就直摇头。
要知道，人工色素、香精、添加物，才是造成孩子过敏、免疫力差，容易生病的元凶！
闺蜜坚持餐桌上提供的永远是天然原食材烹调、口味清淡的营养菜肴。
让孩子从小就远离含有大量添加物的食品，包括各式罐头食品、腌菜、腌制肉类、糕点面包、油条……
要知道，一旦让孩子养成习惯吃这些甜的、重口味的食物，就再难转变孩子的口味，孩子不再懂得欣赏很多食物原始、天然的鲜甜淡雅的味道，注定一辈子与这些不健康的食物为伍。
以全谷类取代精致淀粉主食
闺蜜从孩子开始吃辅食起，就舍弃白米饭，让孩子吃糙米粥。
平日里，朋友为孩子做面点，也都以全麦面粉取代精致白面粉。（大家还记得我写过一篇关于糙米的文章吧，都是闺蜜安利给我的）
全谷类食物，除了含有丰富的膳食纤维，还富含大量的维生素B群、维生素E以及矿物质，可以强化免疫细胞功能，增强孩子的免疫力。
很多人尽管知道全谷类食物比精致面食好处多多，但就是不能接受全谷类比较粗糙的口感，甚至把这样的感觉传递给孩子，觉得糙米这么难吃，孩子一定不爱吃。
事实上，越早开始接触，让孩子一开始就熟悉、习惯食物原始、天然的口感，孩子根本不会排斥。
孩子挑食、喜欢重口味的坏习惯，其实都是大人自己饮食习惯的缩影！
闺蜜家孩子，捧着一碗不管是糙米、五谷米，吃得津津有味，根本没有挑食的问题。
杜绝不健康零食
闺蜜对于孩子吃零食这件事，是完全零容忍。她完完全全禁止孩子吃任何市面上卖的各式各样的糖果、饼干、糕点、饮料、果汁、汽水、调味奶，更不用说豆干、辣条、火腿肠之类了。
闺蜜说，她们家的点心就只有：水果、原味无糖酸奶、起司、原味坚果。
从小，不管是想要鼓励孩子，或是出去玩、野餐，甚至是庆生活动，提供的点心也永远都是自家烘培的点心或是这些水果、坚果、酸奶、起司。
所以孩子已经养成习惯，所谓的点心，就是这类的食物。
小孩对于很多零食的喜好，其实是从小养成的一种习惯。想想你是不是曾经以糖果、冰激凌，当成孩子的奖励？
或是“只在”走亲戚、孩子生日、周末假日让孩子吃糖果、薯片，喝汽水？所以孩子对节日、愉快的时刻的思想连结是许许多多的零食、饮料。
于是，零食、饮料就成了孩子欢愉的记忆，不是孩子爱吃垃圾食物，是大人让垃圾食物跟孩子的欢愉时光连结在一起的！
给孩子一个无烟害环境
闺蜜除了对零食零容忍，对抽烟这个问题也是一点也不让步。在她家不要说是客厅了，包括前庭、后院，任何地方、任何人，都不得在她的领域里抽烟。
所有室内场所，只要有人抽烟，不管是谁，她会立刻带著孩子离开现场。
永远把孩子的健康摆在人情世故之前，是她的坚持。
所以朋友没少被所谓的亲戚朋友明的、暗的批评过，但她还是一样坚定。
很多家长会抱怨孩子每次感冒久久不见好，或是天气一变，立刻咳嗽、哮喘一起来，甚至年纪小小就过敏性鼻炎。
可家里的烟民想过吗，自己抽烟这个坏习惯，极可能就是孩子体质不好的最大原因。
临床上，绝大部分有上述症状的孩子，家中有吸烟者，是长期生长在烟害环境下的孩子。
根据美国的研究，家中有吸烟者，孩子得慢性鼻炎的机率是一般孩子的5.7倍！
有些家长会说：”我没在孩子面前抽烟呀！我都在阳台、外面抽烟的！”事实上，这种看不见的三手烟，一样会经由皮肤、头发、衣服、等吸附，将烟害带入家里面。三手烟对孩子的危害一样大！
每年冬天来临前，
一定带孩子注射当年的流感疫苗
近年来，几乎每到冬天就会大爆发的流行性感冒，其实是有疫苗可以预防的，只可惜国内真正对流感疫苗这件事上心的家长太少了。
很多家长根本不把流行性感冒当一回事，甚至以为冬天的一般感冒就是流行性感冒。
对流行性感冒跟一般感冒根本是两回事，是不同的致病病毒造成两种完全不一样的疾病，有不一样的病症，流行性感冒不只常伴随高烧，并且对于年幼、或老年、免疫力差、慢性疾病者，更可能引发重症，甚至导致死亡，多数的家长，可能一无所知。
还记得去年有篇爆文《流感下的北京中年》吗？一场看似简简单单的感冒，却让一位老人丧了命。
因为疏忽，因为觉得不重要，因此国内幼童注射流感疫苗的普及性一直不高。
也因此，每到冬天，流感的季节一来，孩子不管是从学校还是其他地方有其他的孩子染病了，就是一个传一个，体质差点的，更有可能因为流感并发的重症，住进医院。
闺蜜朋友对流感疫苗非常注重，每年秋末，一定让孩子注射流感疫苗，防范未然。所以她的孩子就算在班上同学超过半数都感染流感，生病请假的情况下，还是活蹦乱跳，体质一级棒！
就算在WHO流感疫苗病株预测失误的那年，因为疫苗交叉保护的效果，朋友的孩子尽管也被传染流感，她的病症却因为疫苗的保护减轻很多，只有轻微的咳嗽、流鼻涕，而且没几天就自己痊愈了。
帮孩子建立起良好的卫生习惯，
是为孩子身体建立起最好的天然屏障
闺蜜的孩子一回家，拖了鞋，第一件事，就是去洗手台，用肥皂把手洗干净，把手上的细菌都洗掉。
然后就是把外面弄得脏脏的衣服脱下来，换成干净的、家里面穿的家居服。这样的习惯不止孩子从小养成，大人也一样遵守，最大程度地阻绝外头的致病菌入侵家里。
“从源头最大程度地杜绝细菌、病毒，比天天给孩子补充什么维他命、益生菌都重要得多。”这是公共卫生研究生毕业的闺蜜一贯坚持的理念。
一路听她娓娓道来看下来，米粒妈心里只有一个想法：“只有意志坚定的妈妈才能养出体格强健的孩子”！
表面看起来，朋友好幸运，孩子都不生病，没有半夜发烧急着跑医院、成天感冒学校要请假、请假在家还要妈妈全天候照顾……这些烦恼。
可事实上，要养成一个免疫力强大的孩子，背后付出的努力，一点都不少。再次说明，育儿的道路，绝没有一蹴而及，都是父母一点一滴的努力才成就的。
孩子生病，最难受的是大人。孩子不生病，健健康康成长，是每个大人的心愿。
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作者米粒妈，美国海归、原500强高管麻麻一枚，专注于科学育儿、亲子阅读、剁手推荐。2-6岁宝妈请关注米粒妈频道 （ID：MiLimaPinDao ），0-3岁宝妈请关注米粒妈爱分享（ID：milima666），么么哒~
